يمثل تراكم الدهون مشكلة للكثيرات من الفتيات، خصوصا عندما يكون فى منطقة الخصر، فذلك يسبب مشاكل نفسية لحواء لا حصر لها.. هنا نقدم سبع نصائح للوصول فى أيام قليلة إلى خصر متناسق مع الجسم، حسب وصف الدكتورة إيمان عبدالعزيز، استشارى التغذية العلاجى. بداية تقول الدكتورة إيمان: «الغذاء هو سبب كل متاعب الجسم، بداية من الأمراض البسيطة حتى الخطرة، وبالغذاء يمكننا التقليل ومنع تلك المشاكل الصحية، وبالنسبة لدهون منطقة الوسط أو الخصر فيجب تناول وجبة فطور تحتوى على البروتين كل يوم. وإذا كنت ترغبين فى تقليص محيط خصرك فى غضون أسبوع، عليك فى البداية بالوجبة الرئيسية وهى وجبة الإفطار التى تحتوى على البروتين، فهو يسرع عملية الأيض بنسبة 25٪ أكثر من الكربوهيدرات، وكذلك تناول بياض البيض، واللبن والزبادى». التقليل من الدهون بينما الدهون الصحية ضرورية لوظيفة الدماغ والصحة العامة، يمكن لبعض الدهون أن تجعلك تكسبين الوزن بصورة أسرع مما تعتقدين، فعليك خفض الدهون لتقليص محيط الخصر لديك فى أسبوع واحد، والبعد عن جميع زيوت الطبخ، واستخدام رذاذ الطبخ بدلا من ذلك، أو استخدمى زيت الزيتون أو الزيت الحار، وتجنبى تناول الكثير من المكسرات أيضا، واستبدالها بالبذور، مثل بذور الكتان التى تحتوى على أقل قدر من الدهون، وعليك تناول الكثير من الألياف والبروتين من المكسرات. زيادة كمية الألياف الألياف تساعد على ملء المعدة أسرع، وتحتوى على سعرات حرارية أقل، وتساعد على منع الإفراط فى تناول الطعام. مثل بذور الكتان والخضروات الورقية والطماطم الطازجة والبرتقال البلدى، أضيفى إلى ذلك العصائر والسلطات أو اللبن لزيادة كمية الألياف الخاص بك. إضافة تدريب القوة جلسة تدريب القوة تقلل حجم العضلات وتحرق الدهون، وخاصة فى منطقة البطن، فالتمرين لمدة 20-25 دقيقة فى اليوم و3 مرات فى الأسبوع يجعلك تحصلين على نتائج مذهلة، وهناك الآن أجهزة رياضية لتقوية عضلات البطن أيضا. ولو كنت تقيمين فى طابق علوى فجميل جدا أن تصعدى السلم ثلاث مرات للدور الخامس. الزبادى منزوع الدسم تساعد الزبادى على الحد من الانتفاخ الزائد والدهون فى البطن، كذلك من الضرورى استخدام سكر الدايت الطبى، وممنوع تماما سكر الأيض أو العسل، وكذلك الحلويات، خاصة الشيكولاتة. عشاء بسيط عندما تحاولين تنحيف محيط الخصر لديك، فإنه من المهم أن يكون عشاؤك خفيفا، وتجنبى تناول وجبات سريعة ليلا، ويكون رائعا لو كان العشاء عبارة عن خس وخيار وطماطم.
