صحة شعرك تبدأ من قلب المطبخ

الجسم يحتاج إلى تغذية لكي يحصل على الطاقة، ويوقي مناعته ويحافظ على صحته، والشعر كما الأجزاء الأخرى في الجسم يحتاج إلى أنواع معينة من الغذاء تمده بالطاقة وتجعله ينمو بشكل سليم، وتحميه من التلف والتقصف والتساقط وغير ذلك من مشاكل الشعر المتعددة، ولكي تحصلي على التغذية السليمة لشعرك، لا بد أن تحرصي على تناول الأصناف التالية من الطعام.
سمك السلمون، فهو يمنحك شعرًا أكثر لمعانًا، حيث أن المكونات الرئيسية لفروة رأس صحية هي البروتين وفيتامين د، فينصح بالاهتمام بإضافة البروتين إلى السلمون للحصول على شعر لامع وصحي، ولشعر قوي ولمنع التكسر، وتذكري أن الوجبات الغذائية منخفضة البروتين قد تؤدي إلى فقدان الشعر.
إضافة إلى ذلك من الضروري أن تعززي وجباتك باللحوم الخالية من الدهن، والذي يعمل على تعزيز مستويات الحديد، وهو من المعادن المهمة للشعر، ويقوم بتغذية بصيلات الشعر وتغذية الجذور من خلال الدم الغني بالحديد، لذلك يجب إضافة شريحة كبيرة من اللحم إلى وجبتك الغذائية بين الحين والآخر لتعزيز مستويات الحديد، وبالنسبة للنباتيين يمكنهم اختيار العدس، والبروكلي والكالي.
ولمنح الشعر مظهرًا صحيًا عليك بتناول بذور عباد الشمس، فهي وجبتك الخفيفة الأفضل خلال النهار، للحصول على النتيجة المطلوبة، فهي غنية بفيتامين ج، ب 6، والزنك وفيتامين ب 2، وفيتامين ب 6 ضروري لنقل الأكسجين لفروة الرأس مما يساعد على نمو الشعر ومنع تساقطه.
كذلك اعلمي أن إضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي يساعد على تحسين ملمس الشعر، فهذه الفاكهة غنية بالحديد وتناول كمية مناسبة من الخوخ أسبوعيًا يساعد على تقليل مظهر الشعر الباهت أو المجهد، كما يحتوي الخوخ أيضًا على مستويات عالية من النحاس مما يساعد على منع تساقط الشعر وزيادة سماكته، فلا تترددي في زيادة معدل تناولك لهذه الفاكهة.
أما إذا أردت تجديد حيوية شعرك، فعليك تناول البطاطا الحلوة بانتظام؛ فهي واحدة من أكثر الخضراوات الغنية بالمواد الغذائية التي تحافظ على صحة الشعر؛ وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي، وفيتامين ب6، كما أنها تحتوي على البروتينات المضادة للأكسدة.
ولا أحد ينكر الدور الهام الذي يقدمه زيت جوز الهند للشعر، فهو يحتوي على نسبة عالية من المعادن والدهون، وهو أحد أفضل المغذيات الطبيعية لشعرك، ويساعد على تعزيز النمو من خلال ترطيب فروة الرأس، كما أنه فعال للغاية للحد من فقدان البروتين عند استخدامه كحمام زيت قبل غسل الشعر.
وأخيرًا ركزي في نظامك الغذائي على السبانخ؛ حيث تعتبر السبانخ من الخضراوات الغنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة، وهي ممتازة للجسم بشكل عام بما في ذلك صحة الشعر، كما أنها مليئة بالحديد والمواد المغذية الأخرى، والتي تحافظ على شعر صحي.