12 عنصرًا غذائيًّا.. لشعر أكثر صحة ولمعانًا

مظهرك يؤثر دون شك على مزاجك، لذلك عندما يكون شكل شعرك جذابًا، ينعكس على نفسيتك. الشعر الجيد لا يعتمد فقط على الشامبو أو البلسم الذي تستخدمينه، لكن أيضًا على النظام الغذائي الذي تتبعيه. إليك قائمة بأفضل 12 عنصرًا غذائيًّا مهمًا ينبغي عليك تناولها لتجعل شعرك "رائعًا".
1- منتجات الألبان
منتجات الألبان قليلة الدسم يمكنها أنت تغذي شعرك دون أن تكسبك وزنًا إضافيًا. أطعمة مثل الجبن والزبادي تعتبر رخيصة وفي متناول اليد للحصول على أنواع بروتين مهمة مثل الكازين ومصل اللبن، تصل بدورها إلى شعرك وتغذيه وتجعله قويًّا.
2- السمك
سمك السلمون والماكريل يحتوي على أحماض دهنية مثل أوميجا 3 الذي يقلل من سقوط الشعر. كما تمدك الأسماك أيضًا بحصة جيدة من الحديد وفيتامين ب 12 الذي يمنحك شعرًا وبشرة صحية. يتم تخزين الحديد في بصيلات الشعر ويستخدمها الجسم في مشكلات أخرى. أما إذا نقص الحديد من الجسم، تستخدم خلايا أخرى أماكن التخزين هذه وبالتالي يعاني الشعر ويتضرر.
3- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على المغذيات المهمة للشعر، مثل الزنك وفيتامينات ب والحديد. من فوائد الزنك أنه ينظم الهرمونات التي يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على كثافة الشعر ونموه. توفير كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي يحمي شعرك مما لا شك فيه.
4- المكسرات
الكاجو وعين الجمل مصادر غنية جدًا بالزنك، المعدن المهم الذي يحد من سقوط الشعر ورقته. عنصر السيلينيوم يتواجد أيضًا في عين الجمل وهو معدن مهم وحيوي لصحة فروة الرأس ومن ثم يقلل من احتمالية ظهور قشرة الشعر. تناول مقدار من هذه المكسرات يومياً كجزء من نظامك الغذائي سيكون رائعًا.
5- البقوليات
تعتبر البقوليات والحبوب القطانية مهمة جدًا لصحة الشعر، حيث لا تحتوي فقط على كميات وافرة من الحديد والزنك، بل وأيضًا على البروتين مادة مهمة لبناء الشعر. كما أن البقوليات تحتوي على عنصر البيوتين أحد فيتامينات ب المهمة التي تقوي الشعر وتقلل من تكسيره.
6- الجزر
أكثر ما يعرف عنه دوره في الحفاظ على النظر، لكن يساعد الجزر أيضًا على الحصول على شعر صحي. يحتوي الجزر على فيتامين أ الذي يضفي لمعانًا على الشعر حيث يحافظ على الزيوت الطبيعية في الشعر ويبقي فروة الرأس في حالة جيدة.
7- البيض
البروتين عنصر مهم لبناء كل خصلة شعر، ويمكن أن يتضرر شعرك ما لم تتناولي كمية كافية منه. إضافة البيض سواء كان مقليًا أو مسلوقًا أو ممزوجًا، إلى قائمة غذائك مهم جدا لتغذية الشعر. يحتوي البيض على مستويات مرتفعة من البيوتين وفيتامين ب12.
8- الخضراوات الخضراء الداكنة
الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي تحتوي على الحديد والكالسيوم المهمين لتغذية الشعر. الزيوت الطبيعية مثل الزهم - مادة دهنية تفرزها الغدد الدهنية – تعتبر مهمة جدا لمظهر الشعر. هذا الزيت يعتبر بلسم ًاطبيعيًّا للشعر، والخضراوات ذات اللون الأخضر معبأة بفيتامينات أ وج اللازمة لإفرازه.
9- الدواجن
عدم تناول البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب مشكلة لشعرك، وقد يتسبب في هشاشة خصلات الشعر. يحتوي الدجاج والديوك الرومي على جميع البروتينات اللازمة للحفاظ على شعرك صحيًّا. أيضًا يتوفر الحديد المهم لبصيلات الشعر بغزارة في الدواجن.
10- المحار
يحتوي المحار على الزنك المعدن المهم المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة وحفاظه على سلامة الشعر. ربما يكون المحار ليس عضوًا منتظمًا في قائمة طعامك اليومي، لكن يمكنك الحصول على مستويات مماثلة من هذه المادة المغذية إما بتناول اللحم البقري أو الضأن.
11- الموز
غياب فيتامين ب6 في نظامك الغذائي يرتبط برقة الشعر وسقوطه. فيتامين ب المهم هذا يساعد الجسم على امتصاص المغذيات الموجودة في الطعام الذي نتناوله.
12- الأرز البني
ناقشنا في ما سبق أهمية البروتين للشعر، ومع هذا يحتاج البروتين إلى الكربوهيدرات المركبة للمساعدة على توفير الطاقة لبناء شعر قوي. الأرز البني مثالي لتوفير طاقة مستدامة ويمد الجسم أيضا بفيتامينات ب اللازمة للحفاظ على نمو الشعر .