تغييرات غذائية وتجميلية للحفاظ على صحة البشرة

اعتمدي بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي وروتينك اليومي للعناية بالبشرة كي تحافظي على بشرتك خالية من التجاعيد، دون الحاجة إلى استخدام منتجات العناية الباهظة أو جراحات التجميل.
1- تناول الخضراوات الورقية
السبانخ، البروكلي، واللفت من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح وتجديد البشرة.
كما تعمل كذلك على تنقية البشرة من السموم المتراكمة، فتساعد على تقليل ظهور حب الشباب وتنظيف البشرة من الأتربة والزيوت الزائدة.
2- الأحماض الدهنية الأساسية
تتوافر الأحماض الدهنية الأساسية في العديد من الأطعمة كالسلمون، بذور الكتان، المكسرات، زيت الزيتون وزيت جوز الهند ومنها الأوميجا 3، التي تعمل كعازل طبيعي لمكافحة الشوارد الحرة، كما تساعد على امتصاص العناصر الغذائية داخل الجسم، وتساعد أيضًا على الحفاظ على الرطوبة الداخلية للبشرة.
3- الكاروتين
البرتقال، الجزر والبطاطا الحلوة والفواكه والخضروات الملونة تحتوي جميعها على البيتا كاروتين. وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على سرعة شفاء خلايا البشرة. تأكدي من تناول جرعة يومية مناسبة من البيتا كاروتين لتغذية البشرة وحمايتها.
4- التوت البري
التوت البري، التوت الأحمر والفراولة تحتوي جميعها على العديد من الفوائد الصحية، كما أنها مصادر غنية بالعديد من الفيتامينات، مضادات الأكسدة والإنزيمات وهي من الأطعمة الصديقة للبشرة، فهي معروفة بقدراتها على تقليل ظهور أثار الشيخوخة والحفاظ على مرونة وحيوية البشرة.
5- الماء
شرب الماء بوفرة ضرورة للحفاظ على ترطيب الجسم، كما تحافظ أيضًا على مرونة وحيوية البشرة. فتعمل على إزالة السموم المتراكمة خارج الجسم، مع الحفاظ على بشرة أكثر شبابًا وأكثر نضارة.
يحتاج الجسم إلى تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
6- تجنب المواد الضارة
تجنبي الإفراط في تناول كل من الصوديوم، الدهون المشبعة، والكربوهيدرات المصنعة فتساعد تلك المواد على زيادة مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم، وهو ما يؤدي لظهور حب الشباب والبثور على البشرة.
7- تجنب المواد الكيماوية الضارة
اختاري منتجات المكياج الخالية من الكيماويات الضارة والزيوت، فتتسبب في تلف البشرة مع مرور الوقت.
وتأكدي أيضًا من إزالة أثار المكياج من على بشرتك قبل الذهاب للنوم. فقد تتسبب بقايا المكياج في انسداد مسام البشرة، مما يؤدي لتلف البشرة وظهور حب الشباب. اختاري منظف لطيف على البشرة أو مزيل للمكياج مناسب لبشرتك.
8- عالجي عيوب البشرة بشكل فوري
عند ملاحظتك لظهور أي من عيوب البشرة، فراجعي المكونات المستخدمة في منتجات العناية التي تستخدمينها.
وعند ظهور بعض المشكلات كالهالات السوداء، أو تجاعيد العين، اختاري منتجات العناية التي تحتوي على المكونات المضادة للتجاعيد.
أيضًا، للتخلص من أثار الندبات، البقع الداكنة على البشرة، اختاري المنتجات التي تحتوي على فيتامين C على سبيل المثال لتفتيح البشرة.
9- حماية البشرة من أشعة الشمس
احرصي على استخدام واقي الشمس بانتظام، خاصةً في الأيام الحارة وعند التعرض المباشر لأشعة الشمس. كما ينصح بإعادة استخدامه مرة كل ساعة أو كل ساعتين، مع اختيار واقي شمس مناسب يدوم طويلًا مع معامل جيد للحماية من أشعة الشمس.
10- الحفاظ على الترطيب
احرصي على استخدام لوشن مرطب للبشرة مرتين خلال اليوم صباحًا ومساءًا. فهي طريقة فعّالة للحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف. حتى البشرة الدهنية تحتاج أيضًا إلى الترطيب، بعد غسيل الوجه أو الاستحمام، حيث يتسبب ذلك في تجريد البشرة من الزيوت الطبيعية.
11- تنظيف البشرة
احرصي على تنظيف بشرتك جيدًا خلال الأيام الحارة أو بعد يوم طويل. فالعرق من الأسباب التي تساعد على طرد البشرة للزيوت، السموم والصوديوم. لذلك، فاحرصي على تنظيف البشرة جيدًا لتجنب انسداد المسام.
12- تقليل التوتر العصبي
التوتر العصبي يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم، وصحة البشرة أيضًا. فحاولي التخلص من القلق والتوتر العصبي للتخلص من تأثيراته الضارة على البشرة. فينصح بالحفاظ على النوم الصحي لفترات كافية، الدش الدافئ، وممارسة التمرينات الرياضية. فيساعد ذلك على تقليل تجاعيد البشرة، الاسترخاء وتحسين مظهر البشرة.