كيف تتغلبين على نوبات الجوع الشديدة؟

قال موقع "فرويندين ويل فيت" الألماني المعنى بشئون الصحة والموضة: إنه يمكن محاربة نوبات الجوع الشديدة من خلال بعض السبل، على رأسها اتباع نظام غذائي متوازن، والذي يشتمل على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم الغنية بالألياف الغذائية كالخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة؛ حيث أن هذه الأطعمة تمنح المرء إحساسًا بالشبع لفترة أطول من الأطعمة المحتوىة على الدهون أو السكر.
وأضاف الموقع: أن تناول الطعام ببطء وتركيز يضمن استفادة الجسم من المواد الغذائية على نحو أفضل وعدم تغير مستوى السكر في الدم بشكل بالغ.
ويحول الروتين اليومي المنتظم دون نشوء نوبات الجوع الشديدة من الأساس، ولهذا الغرض ينبغي تناول الوجبات الرئيسية في مواعيد منتظمة، مع مراعاة النوم لمدة سبع ساعات ليلًا على الأقل؛ حيث يسهم ذلك في الحفاظ على ثبات مستوى الأنسولين.
وإضافة إلى ذلك، فإن تناول ما يتراوح من 2 إلى 3 لتر يوميًا على الأقل من الماء أو شاي الأعشاب أو الفواكة غير المحلى على مدى اليوم يحد من نوبات الجوع الشديدة.
وأشار الموقع إلى أن نوبات الجوع الشديدة عادةً ما تستغرق نحو ربع ساعة فقط، وبعدها يتلاشى الإحساس بالجوع، ناصحًا بصرف الذهن عن الطعام خلال هذه الفترة، من خلال تنظيف الأسنان بالفرشاة مثلًا أو مضغ حلوى أو علكة خالية من السكر بغرض الإلهاء.
كما تناول كوب من الماء الدافئ يحد من الشهية للطعام في حالات نوبات الجوع الحادة.