عندما يرتبط الأمر بصحة الأسنان فإن ماتأكله وتشربه يؤثر وبقوة على صحة أسنانك. لذلك فإن أفضل أطعمة لأسنانك والتي تقضي على أثر الأحماض وغنية بالفيتامينات والبروتين والمعادن التي تعمل على تقوية ميناء الأسنان ( السطح الخارجي للأسنان) وتنشيط اللعاب. وفيما يلي 10 أنواع من الأغذية الصحية المفيدة للأسنان. 1-العلكة الخالية من السكر: أثبتت الدراسات أن العلكة الخالية من السكر من العوامل المساعدة للحصول على أسنان قوية وصحية، وأيضا تساعد على تنظيف الأسنان من خلال تحفير إنتاج اللعاب، فهو يقضي على الأحماض التي تنتجها البكتريا في الفم، فهو يعمل على زيادة الكالسيوم الفوسفات في الأسنان، العلكة الخالية من السكر تساعد أيضا على تنظيف الأسنان لذا فأنت تحتاج إلى تناولها بعد وجبات الطعام، لمنع التسوس، وأيضا عملية مضغ العلكة هى نوع من التمارين الرياضية لتقوية فك الأسنان، يمكنك الحصول على العلكة الخاية من السكر بنكهات مختلف وذلك على حسب ما تفضل. 2- الماء: عندما يتعلق الأمر بصحة الفم فإن الماء عنصر أساسي لاغني عنه، فهي المكون الأساسي للعاب، الذي ينتج المعادن الأساسية في الأسنان. وأيضاٌ تقوم بتنظيف بقايا الطعام على الأسنان، وتعمل على الحفاظ على اللثة رطبة وتمنع التسوس عن طريق تقوية ميناء الأسنان. كما أنها تحتوي على عنصر الفلوريد وهو معدن يحمي الأسنان من التأكل وهو يوجد أيضا في معجون الأسنان وغسول الفم، وإذا أردت الحصول على أسنان صحية حاول دائما شرب المياه بقدر المستطاع. 3- الجبن: يعتبر الاختيار الأمثل للحفاظ على أسنانك صحية وقوية، فهي مولد آخر للعاب الذي يحافظ على الأسنان صحية. وفي نفس الوقت تحتوي الجبن على الكالسيوم والفوسفات الذي يساعد على إبطال مفعول الأحماض في الفم. كما تحتوي على الكازين وهو بروتين جيد لبناء السطح الخارجي لها. وللتمتع بصحة أسنان جيدة يمكنك اختيار أنواع مختلفة من الجبن مثل الجبن الرومي والجبن السويسرية والجبنه الأمريكيه والجبنه المبسترة والجبن الخالي من الدسم وجبن الموزاريلا والشيدر. 4- الحليب: الحليب هو نوع من منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم والفوسفات وفيتامين D وكل هذه العناصر ضرورية جدا فهي تساعد على تقوية عظام الأسنان الحفاظ عليها صحية. ويعمل الاستهلاك المنتظم للحليب تقوية ميناء الأسنان. إضافة إلى أنه يمكنك تناول الحليب الصافي الخام أيضا يمكنك تناول المنتجات التي تقوم على الحليب وذلك إذا كان لديك حساسية من الحليب أو حمض اللكتوز. وكبديل يمكنك تناول حليب الصويا وهو أيضا مدعم بالكالسيوم. 5- الشاي: تحتوي كل من أنواع الشاي الأخضر والأسود على مركبات تسمي البوليفينول تتفاعل مع البكتريا التي تسبب البقايا البيضاء في الأسنان. فهو إما قاتل أو قامع للبكتريا، مما يمنعها من النمو وإنتاج الأحماض في الأسنان. وأيضا يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مميزات خصائص مكافحة لتسوس، لذلك إذا أردت الحفاظ على أسنانك صحية يجب أن تشرب بانتظام كوب أو إثنين من الشاي الأخضر أو الأسود. 6- المكسرات: هناك أنواع مختلفة من المكسرات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على أسنان صحية وعلي سبيل المثال فإن الفول السوداني يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D. ويحتوي اللوز على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يحافظ على الأسنان واللثة. والكاجو يحتوي على عناصر لتنشيط اللعاب والحفاظ على أسنان نظيفة. ويحتوي الجوز على كمية كبيرة من الألياف وحمض الفوليك والحديد والمغانسيوم والنياسين وفيتامين E وفيتامين B6 والبوتاسيوم والزنك وهي عناصر جيدة لصحة أسنانك.. 7- لبن الزبادي: هو مصدر عالي للكالسيوم ومن المعروف أن الكالسيوم ضروري جدا للحفاظ على صحة أسنانك. وفي الوقت نفسه فهو مصدر جيد للبروتين. وإن الاستهلاك المنتظم للزبادي يحافظ على صحة أسنانك. وأيضا يمكن أن يكون عامل مساعد قوي في محاولة إنقاص الوزن. ويجب مراعاه عند الاختيار الزبادي الخالي من الدسم والسكر. ويمكنك تناول الزبادي بمفردة أو بإضافة بعض الفاكهة الطازجة له. 8- الشوكولاته: تحتوي الشوكولاتة على الكاكاو وهو عنصر جيد لصحة أسنانك. ويحتوي الكاكاو على حمض التاينك الذي يمنع حدوث التسوس وتأكل الأسنان من خلال الاهتمام بصحة اللثة. وأيضا يساعد الكاكاو على تقليل نمو البقايا البيضة. وتعمل أيضاٌ الشوكولاته على تنشيط الدورة الدموية في اللثة. فهي تحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة ومركبات الفينول لمكافحة الخلايا الميته في اللثه. لذلك قم بتناول قطعة من الشوكولاته يوميا لمنع حدوث تسوس الأسنان. 9- البرتقال: يعد البرتقال مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين C فيتامين B والعناصر المغذية الأخري، وهي مفيدة جدا لصحة الأسنان، التناول المنتظم لعصير البرتقال الطازج يساعد على تلبيه إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم. 10- التفاح: يمنع التسوس والحفاظ على صحة الأسنان إضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المتخلفة. قم بتناول تفاحة كاملة بعد العشاء لتنظيم الجزء الداخلي لأسنانك.
