لطلاب المدارس والجامعات.. النقل تعلن فتح باب التقدم لاشتراكات الأتوبيس الترددي BRT بخصومات خاصة    عاجل- الرئيس السيسي يصدّق على قانون تنظيم ملكية الدولة في الشركات    مصادر: اتصالات مكثفة لحث إسرائيل على التعامل بإيجابية مع مقترح التهدئة في غزة    من «المسافة صفر».. القسام تهاجم موقعًا إسرائيليًا جنوب غزة وأحد منفذي العملية يفجر نفسه    وصول جثمان والد الشناوي إلى مسقط رأسه في كفر الشيخ    خالد بيومي: غياب بيان رسمي من الزمالك يخلق ضبابية حول أزمة أراضي 6 أكتوبر    تموين الفيوم يضبط 150 مخالفة تموينية متنوعة ويصادر كميات من السلع المدعمة والفاسدة    مرسى مطروح: تحرير 7 محاضر لمحلات الجزارة والدواجن وتوجيه إنذارات بعدم المخالفات بالشارع    ما حكم إخبار بما في الخاطب من عيوب؟    محافظ الغربية: دعم كامل لمصنع تدوير المحلة.. وملف المخلفات على رأس الأولويات    الشروط والأوراق للتقدم لمنحة الطلاب الوافدين بالأزهر للعام الدراسي 2026    تحرك عاجل من "سلامة الغذاء" بشأن شكوى مواطن من مطعم بالبحيرة    نيابة عن الرئيس السيسي.. رئيس الوزراء يلقي كلمه مصر في مؤتمر طوكيو الدولي للتنمية الأفريقية «تيكاد9»    الأزهر للفتوى: العمل الإنساني الحق يبدأ من غزة ودعم صمود شعبها واجب ديني وأخلاقي    «سي إن إن» تبرز جهود مصر الإغاثية التى تبذلها لدعم الأشقاء في غزة    كلية التمريض بجامعة قناة السويس تعلن فتح باب التسجيل لبرامج الدراسات العليا    " التعليم" تعلن مواعيد المقابلات الشخصية بمدارس التكنولوجيا التطبيقية    "ميستاهلش كل ده".. أحمد ياسر يفجر مفاجأة حول راتب زيزو مع الأهلي    ارتفاع أسعار النفط مع تجدد المخاوف بشأن إمدادات الخام الروسي    تيسيرًا للمواطنين.. تصميم وتنفيذ بوابة جديدة لمدينة الشروق    حالة الطقس في السعودية.. تقلبات جوية وأمطار رعدية على عدة مناطق    تجديد حبس سوزي الأردنية في اتهامها بنشر محتوى خادش    إصابة 16 شخصا إثر حادث تصادم بين سيارتين ميكروباص بطريق سفاجا - قنا    التموين تضبط أطنانا من الأغذية الفاسدة في بورسعيد.. صور    ضبط عامل صور السيدات داخل الحمام في كافية بالنزهة    انطلاق مهرجان يعقوب الشاروني لمسرح الطفل    الليلة.. إيهاب توفيق يلتقي جمهوره في حفل غنائي بمهرجان القلعة    التضامن: التدخل السريع يتعامل مع حالات مسنين بلا مأوى في محافظات القاهرة والجيزة والغربية والدقهلية    اليوم.. قصور الثقافة تفتتح معرض «وفاء النيل» بمركز الهناجر    "كلنا بندعيلك من قلوبنا".. ريهام عبدالحكيم توجه رسالة دعم لأنغام    بعد نجاح «قرار شخصي».. حمزة نمرة يستعد لطرح ألبوم ثاني في 2025    تغيير اسم مطار برج العرب إلى مطار الإسكندرية الدولي    كيف يكون بر الوالدين بعد وفاتهما؟.. الإفتاء تجيب    «الإفتاء» تكشف حكم التهادي بحلوى المولد النبوي بين الناس    العقارب تلدغ طفلين في أعمار حرجة بالفرافرة وسط موجة حر قاسية    جامعة الإسكندرية شريك استراتيجي في إنجاح منظومة التأمين الصحي الشامل    «القاتل الصامت».. خبير تغذية يحذر من أضرار «النودلز» بعد وفاة طفل المرج    رئيس وزراء أستراليا يرفض اتهامات نظيره الإسرائيلي بأنه ضعيف لاعترافه بالدولة الفلسطينية    وزير الدفاع يلتقي مقاتلي المنطقة الشمالية.. ويطالب بالاستعداد القتالي الدائم والتدريب الجاد    فيلم درويش يتخطى 16 مليون جنيه في أول أسبوع عرض    محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوي العام    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 وعدد الإجازات الرسمية المتبقية في العام    صلاح: التتويج بجائزة أفضل لاعب في البريميرليج بعمر 33 إنجاز مذهل    الموجة 27 وتزيل 29 حالة تعدى على أراضى الدولة والزراعة بالشرقية    وزير التموين يحدد موعد معارض «أهلًا مدارس» في المحافظات    برلمانى: الدور المصري في وساطة الأزمة الفلسطينية يعكس خبرة وعراقة الدبلوماسية المصرية    مديرية أمن الوادى الجديد تنظم حملة للتبرع بالدم    الاحتلال الإسرائيلي يقتل نجم كرة السلة الفلسطينى محمد شعلان أثناء محاولته الحصول على المساعدات    بعد تداعيات الجراحة الثانية.. شقيق أنغام يدعو لها بالشفاء    الأهلي يوفر أتوبيسًا للاعبي الفريق لتقديم واجب العزاء في والد محمد الشناوي    الموعد والقناة الناقلة لمباراة الأهلي والقادسية في كأس السوبر السعودي    فانتازي يلا كورة.. انخفاض سعر عمر مرموش    رئيس الوزراء: أدعو الطلاب اليابانيين للدراسة في مصر    "حياة كريمة" تقدم خدماتها الطبية المجانية ل 1200 مواطن بالمنيا    رعاية القلوب    ذات يوم 20 أغسطس 1953.. إذاعة صوت العرب تحرض المغاربة ضد نفى الاحتلال الفرنسى للسلطان محمد الخامس.. و«علال الفاسى» يبكى أثناء تسجيل كورال أطفال نشيد «يا مليك المغرب»    طلاب الثانوية العامة بالنظام الجديد يؤدون امتحان الدور الثاني في الرياضيات البحتة    "مكانش بيسيب فرض"..جيران والد حارس الأهلي في كفر الشيخ يكشفون اللحظات الأخيرة في حياته    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رشاقتك: طريقة حرق و إزالة دهون البطن
نشر في أخبار النهاردة يوم 08 - 03 - 2013


طريقة حرق و إزالة دهون البطن
عندما يكون لدى الجسم ميل لتراكم الدهون، فإن أجزاءا معينة من الجسم تكون الأولى في استقبال كميات الدهون المتراكمة و تخزينها. و بعد ذلك، و إذا لم تأخذي الاحتياطات اللازمة و تعتني بنفسك بالطريقة المناسبة، فإن الدهون ستبدأ في الانتشار إلى أجزاء أخرى من الجسم. أجزاء الجسم الأكثر عرضة لاستقبال و تخزين الدهون في البداية هي البطن ، الأرداف، منطقة الثديين، و الوجه.
تراكم الدهون في الجسم ليست علامة صحية جيدة لأنها تسبب العديد من الأمراض مثل امراض القلب و ارتفاع ضغط الدم و السكري.
الطعام الصحي و الخالي من الدهون لحرق و إزالة دهون البطن:
للحفاظ على نمط حياة صحي، يجب عليك السيطرة المناسبة على بنية الجسم و الوزن. تناول طعام صحي و خالي من الدهون هو الشرط الأول لصحة و سلامة الجسم. كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري أيضا لتشكيل و الحفاظ على لياقة الجسم. سوف تحتاجين إلى السيطرة على نظامك الغذائي و اتباع برنامج تمارين رياضية مناسب بانتظام لإزالة و حرق دهون البطن و تجنب تراكم المزيد من الدهون. بعض التمارين التي يمكن ممارستها بشكل منتظم لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم لحرق و إزالة دهون البطن هي ما يلي:
ممارسة الركض لحرق و إزالة دهون البطن:
الركض عبارة عن رياضة ممتازة لشد و تشكيل كامل الجسم. ينبغي ممارسة رياضة الركض في الهواء الطلق و النظيف و المنعش. لا تنفضي أو تهزي جسمك أثناء الركض و لكن قومي بنقل خطواتك بطريقة سلسة. في بداية ممارستك للركض لا ترهقي جسمك و تحمليه فوق طاقته. بل قومي بزيادة المسافة التي تقطعيها و السرعة التي تركضين بها بشكل تدريجي و مستمر. هذا التمرين سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة و ستحصلين على نتائج ملموسة و مرئية في وقت قصير جدا.
ممارسة الألعاب و الأنشطة الرياضية لحرق و إزالة دهون البطن:
يمكنك ممارسة عدد من الأنشطة و الألعاب الرياضية داخل المنزل و خارجه لحرق و إزالة دهون البطن، و ذلك اعتمادا على عمرك و ظروفك الخاصة، و أفضل هذه الأنشطة القفز بالحبل. ابدأي بالقفز بسرعة بطيئة، و يمكنك زيادة سرعة القفز بشكل تدريجي مع الوقت. يمكنك أيضا ممارسة لعبة التنس الأرضي لما لها من فوائد في حرق الدهون. لديك أيضا خيارات أخرى متعددة من بينها خيار لعب تنس الريشة أو أي لعبة أخرى في الهواء الطلق و ذلك حسب سهولة ممارستها و قربها من منزلك و ملائمتها لك.
ممارسة رياضة الدراجات الهوائية لحرق و إزالة دهون البطن:
ركوب الدراجات الهوائية عبارة عن رياضة ممتازة يمكنك ممارستها في أي وقت و في كل مكان تقريبا و هي ممتازة لحرق و إزالة دهون البطن. كل ما تحتاجين إليه هو دراجة هوائية فقط. إن استخدام الدراجة الهوائية في الذهاب إلى السوق لشراء حاجيات البيت ليس مفيدا فقط في أنه يوفر ممارسة رياضية ممتازة لحرق و إزالة دهون البطن و إنما أيضا يوفر تكاليف البنزين للسيارة الغالي الثمن و يوفر وسيلة مواصلات للمكان الذي تودين الذهاب إليه.
تمارين اليوغا لحرق و إزالة دهون البطن:
تمارين اليوغا مفيدة جدا في حرق و إزالة دهون البطن. هناك تمارين اليوغا خاصة لكل جزء من أجزاء الجسم. قد تحتاجين إلى استشارة ممارس محترف لليوغا للبدء في تمارين اليوغا الخاصة بحرق و إزالة دهون البطن.
بعض تمارين اليوغا لحرق و إزالة دهون اللبطن هي:
قومي بالاستلقاء على معدتك و ضعي يديك على جانبي جسمك و أبقيهما ممدوتان و موازيتان لجسمك، قومي برفع ساق واحدة مع إبقاء الركبة ممدودة (لا تقومي بثنيها) و بعد ذلك قومي برفع الساق الثانية بنفس الطريقة. كرري هذا التمرين خمس مرات لكل ساق. هذا التمرين يؤدي إلى شد عضلات البطن و الظهر معا.
البوجاغازانا أو وضعية الكوبرا: قومي بالاستلقاء على معدتك على النحو الوارد أعلاه، و باستخدام اليدين الموجودتان بجانب صدرك، قومي برفع جسمك أعلى الخصر و إرجاع الرأس إلى الخلف (كما في الصورة). هذا التمرين سوف يقوم بشد عضلات المعدة و يساعد على حرق و إزالة دهون البطن.
أخيرا من المهم جدا أن تنتظمي على التمارين و تلتزمي ذاتيا بها و أن تحافظي على نظامك الغذائي الصحي و السليم للحصول على نتائج سريعة و فعالة لحرق و إزالة دهون البطن. أيضا من الجيد أن تقومي و بشكل دوري بعمل فحص طبي لوظائف الغدة الدرقية حتى تستثني وجود مشاكل صحية تسبب لك تراكم الدهون في البطن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.