منوعات : عاش يا وحش.. اهم قواعد ممارسة رياضة "الضغط" عشان "الفورمة السليمة"

منوعات رياضة "منوعات" الضغط تعتبر واحدة من اهم الرياضات، خاصة انها تعمل على تشغيل عدد كبير من العضلات ولا تطلب اى اجهزة إضافية لممارستها، ولذلك تعد الرياضة المثالية لآلاف الشباب حول العالم، ولكن كيف نمارسها؟ وما هى اهم القواعد حتى يحصل جسدنا على الاستفادة الصحيحة منها؟الضغطالكابتن صبرى فياض، المدرب الرياضى بالنادى العام لضباط الشرطة، يشرح النصائح الرئيسية للقيام بتلك التمرينات بشكل صحيح.
منوعات 1- اولًا الضغط التقليدى يتم "منوعات" وضع الذراعين باتساع الصدر، والدفع لرفع الجسد عن الارض على ان يكون مستوى المرفقين فى مستوى الكتف والارتكاز على اصابع القدم والنظر للامام ويكون الجسد تقريبًا موازيًا للارض ومستقيمًا.
منوعات 1- اولًا الضغط التقليدى يتم "منوعات" وضع الذراعين باتساع الصدر، والدفع لرفع الجسد عن الارض على ان يكون مستوى المرفقين فى مستوى الكتف والارتكاز على اصابع القدم والنظر للامام ويكون الجسد تقريبًا موازيًا للارض ومستقيمًا.
منوعات طرق "منوعات" الضغط3- أما الأداء، فيجب النزول لأسفل مع الحفاظ على استقامه الجسم، وعدم لمس الأرض، على أن يكون الشهيق فى هذا الوضع ثم دفع الجسم لأعلى مع الحفاظ على عدم فرد الذراعين لأقصى مداهم أى أن يكون هناك ثنيه خفيفه فى المرفقين ويكون الزفير فى هذا الوضع.
منوعات طرق "منوعات" الضغط3- أما الأداء، فيجب النزول لأسفل مع الحفاظ على استقامه الجسم، وعدم لمس الأرض، على أن يكون الشهيق فى هذا الوضع ثم دفع الجسم لأعلى مع الحفاظ على عدم فرد الذراعين لأقصى مداهم أى أن يكون هناك ثنيه خفيفه فى المرفقين ويكون الزفير فى هذا الوضع.
منوعات 4- ثالثًا الحفاظ على إيقاع "منوعات" التمرين أى أن العده الواحده لا تقل فى الزمن عن ثانيه كامله.
منوعات 4- ثالثًا الحفاظ على إيقاع "منوعات" التمرين أى أن العده الواحده لا تقل فى الزمن عن ثانيه كامله.
منوعات أصول الضغط5- "منوعات" رابعًا مجموعه العد لا تقل عن 10 تكرارات فى ثلاث مجموعات، والراحه من دقيقه إلى دقيقتين بين المجموعات، وبالنسبه للمبتدئين يمكن وضع الركبتين على الأرض لسهوله الأداء مع رفع القدمين عن الأرض.
منوعات أصول الضغط5- "منوعات" رابعًا مجموعه العد لا تقل عن 10 تكرارات فى ثلاث مجموعات، والراحه من دقيقه إلى دقيقتين بين المجموعات، وبالنسبه للمبتدئين يمكن وضع الركبتين على الأرض لسهوله الأداء مع رفع القدمين عن الأرض.
منوعات 6- خامسًا "منوعات" للاستفاده لابد من ممارسه التمرين ثلاث مرات فى الأسبوع، وتكون ممارسه التمرين بعد الأكل بساعتين أو قبل الأكل بنصف ساعه.
منوعات 6- خامسًا "منوعات" للاستفاده لابد من ممارسه التمرين ثلاث مرات فى الأسبوع، وتكون ممارسه التمرين بعد الأكل بساعتين أو قبل الأكل بنصف ساعه.