منوعات : الخبيره النفسيه رانده حسين تكتب: "كيف نخفف من التوتر العصبى"

منوعات المشاكل والضغوط النفسيه "منوعات" جزء لا يتجزأ من الحياه، ولابد للإنسان من مواجهتها بين حين وآخر حتى يتمكن من تخفيف أثرها، القلق والتوتر العصبى يمثلان جزءًا من حياتنا اليوميه، مشاكل الحياه ومسئولياتها، القلق على الأبناء والخوف من المستقبل كلها عوامل أدت لزياده التوتر العصبى، كل شىء له وجهين فالتوتر إذا كان بجرعه مقننه قد يكون له أثر إيجابى فى الحياه العمليه حيث يحفز الذهن من خلال ما يفرزه من هرمون الأدرينالين فيؤدى لرفع كفاءه الطالب للمذاكره أثناء الأمتحانات، أو زياده إنتاجيه العامل فى فتره تتطلب سرعه الإنجاز، لكن لابد من مراعاه ألا تزيد نسبه الأدرينالين أو تستمر حاله التوتر لمده طويله وإلا يصبح تأثيرها سلبيًا وضارًا من الناحيتين النفسيه والعضويه، فما نحتاجه هو بعض الأمور البسيطه التى تساعدنا على التخفيف من حده التوتر.
منوعات حاول أن "منوعات" تبتسم فالابتسامه مهما كانت بسيطه لها فوائد صحيه، لا شك أن الابتسامه هى أكثر ما يقوى جهاز المناعه ويخفف من الشعور بالتوتر، إلى جانب ممارسه الرياضه بصوره خفيفه ومنتظمه تقلل من الآثار السلبيه للتوتر الناتج عن المشاكل سواء فى العمل أو الحياه الاجتماعيه، كذلك الاسترخاء لبعض دقائق أثناء اليوم يؤدى لصفاء الذهن كما أن التركيز على تمارين التنفس تخفض من الشعور بالتوتر.
منوعات حاول أن "منوعات" تبتسم فالابتسامه مهما كانت بسيطه لها فوائد صحيه، لا شك أن الابتسامه هى أكثر ما يقوى جهاز المناعه ويخفف من الشعور بالتوتر، إلى جانب ممارسه الرياضه بصوره خفيفه ومنتظمه تقلل من الآثار السلبيه للتوتر الناتج عن المشاكل سواء فى العمل أو الحياه الاجتماعيه، كذلك الاسترخاء لبعض دقائق أثناء اليوم يؤدى لصفاء الذهن كما أن التركيز على تمارين التنفس تخفض من الشعور بالتوتر.
منوعات الرسم والكتابة حتى "منوعات" الشخبطة تخلصنا من المشاعر السلبية وتقلل من التوتر، الاستماع إلى موسيقى هادئة او قراءة كتاب والاستمتاع به يساهم بشكل كبير فى الشعور بالهدوء النفسى حيث نبتعد عن ضجيج الحياة ونعيش فى الخيال فنبتعد ولو لدقائق عن الواقع وبالتالى عن كل ما قد يسبب لنا ضغطًا عصبيًا.
منوعات الرسم والكتابة حتى "منوعات" الشخبطة تخلصنا من المشاعر السلبية وتقلل من التوتر، الاستماع إلى موسيقى هادئة او قراءة كتاب والاستمتاع به يساهم بشكل كبير فى الشعور بالهدوء النفسى حيث نبتعد عن ضجيج الحياة ونعيش فى الخيال فنبتعد ولو لدقائق عن الواقع وبالتالى عن كل ما قد يسبب لنا ضغطًا عصبيًا.
منوعات كل "منوعات" إنسان معرض للخطأ لذلك لا يجب الشعور بالذنب ومحاسبه النفس بشكل مبالغ فيه نتيجه لخطأ بسيط سواء فى الدراسه أو العمل أو العائله، مشاعر الذنب ترفع هرمون الأدرينالين وتزيد التوتر وتضعف المناعه.
منوعات كل "منوعات" إنسان معرض للخطأ لذلك لا يجب الشعور بالذنب ومحاسبه النفس بشكل مبالغ فيه نتيجه لخطأ بسيط سواء فى الدراسه أو العمل أو العائله، مشاعر الذنب ترفع هرمون الأدرينالين وتزيد التوتر وتضعف المناعه.
منوعات كل شخص يحتاج فى وقت ما "منوعات" للمساعده والمسانده، حين نجد أنفسنا نحمل أعباء تزيد عن طاقتنا، فمن الطبيعى أن نلجأ لغيرنا لتخفيف العبء، وأيضا علينا أن نتعلم أن نقول لا ونعتذر عن تأديه خدمه لأحد فوق طاقتنا حتى لا تسبب لنا التوتر فى حاله عدم قدرتنا على تنفيذها مما سيؤدى لزياده التوتر العصبى.
منوعات كل شخص يحتاج فى وقت ما "منوعات" للمساعده والمسانده، حين نجد أنفسنا نحمل أعباء تزيد عن طاقتنا، فمن الطبيعى أن نلجأ لغيرنا لتخفيف العبء، وأيضا علينا أن نتعلم أن نقول لا ونعتذر عن تأديه خدمه لأحد فوق طاقتنا حتى لا تسبب لنا التوتر فى حاله عدم قدرتنا على تنفيذها مما سيؤدى لزياده التوتر العصبى.
منوعات لابد من تخصيص يوم فى "منوعات" الأسبوع للترفيه والتخفيف عن النفس، وكذلك إجازه سنويه تقضيها فى مكان تتمتع فيه بالمناظر الطبيعيه وتتخلص من الضغوط التى تعانى منها طول السنه سواء فى الدراسه أو العمل، تمارس فيها هواياتك سواء رياضيه أو فنيه أو أى حرفه يدويه المهم أن يكون لديك شغف بها وتستمتع وتخرج كل طاقاتك من خلالها فتخفض من التوتر العصبى.
منوعات لابد من تخصيص يوم فى "منوعات" الأسبوع للترفيه والتخفيف عن النفس، وكذلك إجازه سنويه تقضيها فى مكان تتمتع فيه بالمناظر الطبيعيه وتتخلص من الضغوط التى تعانى منها طول السنه سواء فى الدراسه أو العمل، تمارس فيها هواياتك سواء رياضيه أو فنيه أو أى حرفه يدويه المهم أن يكون لديك شغف بها وتستمتع وتخرج كل طاقاتك من خلالها فتخفض من التوتر العصبى.
منوعات تنظيم امور "منوعات" حياتك وتدوين كل المتطلبات التى تريد ان تنجزها وتحديد الاولويات يجعل الشخص يفكر بهدوء ويسهل مهمته فيعرف ما يجب عليه القيام به تحديداً، كما ان التواجد مع الاصدقاء المقربين بين الحين والآخر والتواصل الاجتماعى وصلة الرحم وعدم الشعور بالوحدة يقلل من مشاعر التوتر العصبى ويخففه.
منوعات تنظيم امور "منوعات" حياتك وتدوين كل المتطلبات التى تريد ان تنجزها وتحديد الاولويات يجعل الشخص يفكر بهدوء ويسهل مهمته فيعرف ما يجب عليه القيام به تحديداً، كما ان التواجد مع الاصدقاء المقربين بين الحين والآخر والتواصل الاجتماعى وصلة الرحم وعدم الشعور بالوحدة يقلل من مشاعر التوتر العصبى ويخففه.
منوعات لابد من الحصول على قسط "منوعات" كافٍ من النوم فكثرة السهر والنوم المتاخر يزيد من حدة التوتر ويؤثر على نفسية الشخص وسلوكياته.
منوعات لابد من الحصول على قسط "منوعات" كافٍ من النوم فكثرة السهر والنوم المتاخر يزيد من حدة التوتر ويؤثر على نفسية الشخص وسلوكياته.
منوعات أخيرًا علينا أن "منوعات" نحاول معرفه أسباب الضغوط التى تواجهنا وتسبب لنا التوتر ومحاوله إيجاد حلول لها حتى نقتلع المشاكل من جذورها ونصل للهدوء والراحه النفسيه المنشوده.
منوعات أخيرًا علينا أن "منوعات" نحاول معرفه أسباب الضغوط التى تواجهنا وتسبب لنا التوتر ومحاوله إيجاد حلول لها حتى نقتلع المشاكل من جذورها ونصل للهدوء والراحه النفسيه المنشوده.