أسرار البنات: 40 دقيقة غيرت جسمي!

كلما كبرنا سنة في حياتنا تتغير أجسادنا، قد نكسب الوزن بسبب ذلك أو قد يتغير مستوى الرشاقة. و قد نكسب الوزن لأسباب مرضية أو غذائية, لكن المهم أننا جميعا نجد صعوبة في العودة للوزن الأساسي، ليس بسبب تناول الطعام فقط بل بسبب كراهية معظمنا للمارسة الرياضة.
رغم أن الرياضة تمنح البشر كل مايحلمون به: الصحة والجمال والتألق والشباب والجسد المشدود، لكن الثقافة الاجتماعية العربية ليست محتوية ضمن مكوناتها التربوية الأولى على الرياضة كأساس في حياة الفرد أو كسلوك ضروري وعادي وروتيني.
فالغذاء والرياضة هو سلوك اجتماعي أيضا. ويتأثر بالعادات والتقاليد والمحيط. وقد ظلت مقتصرة لفترة قريبة جدا في مجتمعاتنا على الرجال دون النساء. ورغم ذلك نحن لا نحاول الاستفادة من النعمة التي لم تحظ بها جداتنا قبلنا.
ولكي تتغلبي على كراهية الرياضة أو الكسل، عليك البدء أولا في حب جسدك والمحافظة عليه. تأكدي أن ممارسة الرياضة بالتدريج تجعل منها عادة مع الوقت. وهناك طريقة يعتمدها كافة المدربون الشخصيون في العالم. وهي طريقة دائرة التدريب.
ودائرة التدريب هي وسيلة ممتازة لتحسين اللياقة البدنية والقوة، والتي يمكن أن تتم في الصالة الرياضية أو في المنزل. وهي تقليد متبع في كل الرياضات ويتكون من مجموعة من التمارين.
واليوم نقدم لك طريقة لاتباع دائرة التدريب الكلاسيكية في المنزل بدلا من الصالة، حيث أنك لا تملكين الأجهزة المناسبة.
1- الوثب بالحبل
ابدئي بوثب الحبل لمدة دقيقتين.
2- القرفصة في الهواء
اثني ركبتيك وظهرك كأنك تنوين الجلوس على الأرض ولكن لا تجلسي. كرري التمرين 20 مرة.
3- تمارين المعدة
أيضا كرريها عشرين مرة.
4- تمارين الكرنشينغ
نامي على ظهرك وارفعي ساقيك في وضع زاوية 90 درجة ارفعي جذعك وكرري التمرين 20 مرة.
5- تمرين تسلق الجبل
وفيه تتخذين وضعا مائلا بجسدك على الأرض مستندة على مرفقيك وقدميك وتتحركين كأنك تنوين صعود الجبل وعليك تكراره 20 مرة.
6- تمرين المقعد البديل
احضري كرسيا وأسندي يديك عليه وارفعي جسمك بذارعيك. عليك أن تمدي ساقيك على الأرض. كرريه 10 مرات .
7- تمارين البطن
نامي على ظهرك وارفعي جذعك وساقيك معا. كرري التمرين عشرين مرة .
8- تمارين عضلات الظهر
نامي على بطنك وضعي يديك خلف رأسك وحاولي رفع جذعك. كرري التمرين عشرين مرة.
9- القفز الجانبي
اقفزي يمنة ويسارا فيما يعرف بالقفز الجانبي. يمكنك متابعة بعض تسجيلات الفديو على اليوتيوب. مارسي التمرين 20 مرة.
10- تمرين اللوح
استلقي على بطنك ثم ارفعي جسدك كله مستندة على مرفقيك ومشطي قدمك. ظلي هكذا لمدة دقيقة.
لكي تقوي جسدك وتعتادي على الرياضة كرري الدئرة 3 مرات يوميا.
أعدك بالرشاقة وخسارة الوزن والمرح وتحسن المزاج، خاصة إن مارست الرياضة مع أخواتك أو صديقاتك.