كيف تسبب الأجبان واللحوم المصنعة استنزاف طاقتك؟

يعاني كثيرون من الشعور الدائم بالتعب والنعاس خلال النهار، وهو أمر لا يرتبط فقط بساعات العمل الطويلة أو قلة النوم، بل قد يكون لنظامك الغذائي دور مباشر في استنزاف طاقتك.
فقد أشارت دراسات طبية حديثة إلى أن بعض الأطعمة اليومية الغنية ب«مركب التيرامين» قد تؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)، ما يؤثر سلبًا على التركيز والإنتاجية والحالة الصحية العامة.
اقرأ أيضًا | النعاس أثناء النهار.. حالة صحية مقلقة ترتبط بزيادة خطر الخرف في رمضان
أطعمة غنية بالتيرامين وراء النعاس المفرط
بحسب ما نشره موقع «Times of India» ، فإن أطعمة مثل الأجبان القديمة، اللحوم المُصنعة، المخللات، والفواكه الناضجة أو المجففة، تحتوي على نسب عالية من التيرامين، وهو جزيء طبيعي يؤثر على ضغط الدم ونشاط النواقل العصبية.
هذا التأثير قد يُترجم إلى شعور مستمر بالإرهاق، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتناولون هذه الأطعمة بانتظام.
ويرى الخبراء أن تعديل النظام الغذائي، بجانب تحسين نمط الحياة، يمكن أن يقلل من النعاس ويحسن مستويات اليقظة خلال اليوم.
ما هو النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)؟
يُعرف النعاس المفرط بأنه حالة من الإرهاق المستمر خلال ساعات النهار، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
ولا يقتصر الأمر على «الخمول بعد الغداء» ، بل قد يمتد ليؤثر على الأداء العقلي والصحة القلبية والتمثيل الغذائي.
وتشير الأبحاث إلى أن هذه الحالة قد تكون علامة مبكرة على مشكلات صحية مثل اضطرابات النوم، أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو حتى الاضطرابات العصبية مثل الخرف.
التيرامين: المكون الخفي في أطعمتنا
يُعد التيرامين أحد أبرز العوامل التي ربطتها الدراسات بالنعاس المفرط فهو ينظم ضغط الدم ويؤثر على نشاط الدماغ، إلا أن ارتفاع مستوياته قد يسبب شعورًا بالتعب عند الأشخاص الحساسين.
ونُشرت نتائج بحثية إلى أن النظام الغذائي والعوامل الوراثية يلعبان دورًا مشتركًا في ظهور هذه الحالة، مما يجعل التدخل الغذائي المبكر خطوة مهمة للوقاية.
اقرأ أيضًا| كيفية التغلب على النعاس في الطقس الحار.. نصائح من طبيبة مختصة
5 أطعمة مرتبطة بالتعب المزمن:
1- الأجبان القديمة مثل الشيدر والبارميزان.
2- اللحوم المُصنعة مثل السلامي والسجق.
3- مستخلصات الخميرة والمنتجات المخمرة.
4- الأطعمة المخللة والمملحة مثل الأسماك والخضراوات.
5- الفواكه الناضجة والمجففة مثل الموز والأفوكادو والزبيب.
استراتيجيات غذائية لتقليل النعاس
ينصح الخبراء بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالتيرامين، والاعتماد على الخضراوات والفواكه الطازجة والبروتينات الصحية.
كما يُوصى بتناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 لدعم وظائف الدماغ، والحفاظ على مواعيد ثابتة للوجبات لتفادي انخفاض الطاقة المفاجئ.
حتى التغييرات الصغيرة، مثل استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بخيارات طبيعية، يمكن أن تعزز النشاط وتحسن جودة الحياة.
التعب المستمر.. إشارة تستحق الانتباه
من المهم إدراك أن الشعور بالنعاس طوال الوقت قد لا يكون مجرد مشكلة غذائية، بل قد يكشف عن اضطرابات أعمق.
إذ وجدت دراسات أن القيلولة المتكررة خلال النهار ترتبط بزيادة معدلات الوفيات لدى البالغين في منتصف العمر، ما يؤكد ضرورة التعامل مع الإرهاق المستمر كإشارة صحية تستدعي المتابعة الطبية وتغيير نمط الحياة.