القهوة والشوكولاتة الأبرز.. 10 أطعمة تجنبها قبل النوم

ما نأكله قبل النوم قد يؤثر سلباً على نومنا، فبعض الأطعمة والمشروبات قد تحفز الجهاز الهضمي، أو ترفع درجة حرارة الجسم، أو تزيد من اليقظة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
كما أن الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو التي تحتوي على الكافيين قد تسبب عسر الهضم، أو حرقة المعدة، أو تحفز الجهاز العصبي، مما يعطل دورة النوم.
كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى اضطراب النوم حيث يركز الجسم على الهضم بدلاً من الراحة، كما أن اختيار الأطعمة الخاطئة قبل النوم قد يؤخر بداية النوم، ويسبب الاستيقاظ ليلاً، ويؤثر على جودة النوم بشكل عام.
اقرأ أيضًا | بسبب الكمبيوتر والأجهزة المحمولة.. إليك 8 أعراض تشير إلى إجهاد العين
وبحسب ما ذكره موقع ndtv ، إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم:
1. القهوة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين، وهي مادة منبهة يمكنها حجب المواد الكيميائية المسببة للنوم في الدماغ وزيادة إنتاج الأدرينالين، وهذا يؤدي إلى زيادة اليقظة، مما يجعل النوم صعبًا، حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كميات صغيرة من الكافيين التي قد تزعج النائمين الحساسين.
2. الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة، وخاصة الشوكولاتة الداكنة، على الكافيين والثيوبرومين، وكلاهما قادر على تحفيز الجهاز العصبي ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، كما أن محتوى السكر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الطاقة التي تتداخل مع النوم.
3. الأطعمة الحارة
يمكن أن تؤدي الأطباق الحارة إلى عسر الهضم وارتجاع الحمض، مما يجعل الاستلقاء والنوم أمرًا غير مريح، كما أنها ترفع درجة حرارة الجسم، مما قد يعطل عملية التبريد الطبيعية في الجسم والتي تعزز النوم.
4. الكحول
على الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يعطل المراحل العميقة من النوم وقد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر طوال الليل، كما يزيد الكحول من احتمالية الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، مما يؤثر على جودة النوم.
5. الأطعمة الدهنية
تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون مثل البيتزا والبرجر والوجبات الخفيفة المقلية وقتًا أطول للهضم، مما يحافظ على نشاط الجهاز الهضمي في الوقت الذي ينبغي أن يكون فيه في حالة راحة، وقد يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الراحة وعسر الهضم وارتجاع الحمض، وكلها عوامل تؤدي إلى اضطراب النوم.
6. الحمضيات
يمكن أن تؤدي الأطعمة الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت إلى ارتداد الحمض عند تناولها قبل النوم مباشرة، وقد تؤدي الحموضة إلى تهيج المريء وتسبب حرقة المعدة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
7. المشروبات الغازية والسكرية
يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية، وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا، إلى ارتفاع مستويات الطاقة وانهيارها، مما يجعل من الصعب النوم، كما يمكن أن تتسبب المشروبات الغازية في الانتفاخ وعدم الراحة، مما يقطع النوم.
8. اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين والدهون، مما يجعل هضمها أصعب، كما أن تناولها في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى نشاط الجهاز الهضمي مما يعيق قدرتك على الاسترخاء والنوم.
9. الآيس كريم
يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية من السكر والدهون، وكلاهما يمكن أن يؤثر على النوم، ويمكن أن يسبب السكر ارتفاعًا في الطاقة، في حين أن الدهون تبطئ عملية الهضم، مما يجعل من الصعب على جسمك أن يستريح.
10. الجبن
تحتوي الجبنة القديمة مثل البارميزان والجبن الأزرق على التيرامين، وهو حمض أميني يمكن أن يحفز إطلاق النورإيبينفرين، وهو هرمون يزيد من اليقظة ونشاط الدماغ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.