6 مشروبات طبيعية تساعدك على نوم هادئ

يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية تساعدهم على النوم الهادئ والتغلب على الأرق الليلي.
فيما يلي مجموعة من المشروبات التي أظهرت فعاليتها في تهدئة الجسم وتعزيز النوم، مستندة إلى أبحاث ودراسات علمية، ومن ابرز تلك الدراسات.
اقرأ أيضًا | استشاري التغذية| اكتشف نظام «غذائي متوازن» لتحسين مستوى السكر في الدم
شاي البابونج
شاي البابونج يعد واحدًا من أكثر المشروبات المعروفة لتهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم.
يحتوي البابونج على مركبات تعمل كمهدئات طبيعية، مثل "الأبيجينين" الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ لتحفيز الاسترخاء والنوم. أظهرت دراسة نشرت في Journal of Advanced Nursing أن تناول شاي البابونج يحسن من جودة النوم خاصة لدى الأمهات الجدد .
الحليب الدافئ
يعتبر الحليب الدافئ من المشروبات التقليدية لتعزيز النوم، ويحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين، المعروف بتعزيز الاسترخاء والراحة، كما يعزز الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ .
شاي النعناع
النعناع ليس مفيدًا فقط للجهاز الهضمي، بل أيضًا يساهم في تهدئة الجهاز العصبي، تناول كوب من شاي النعناع قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر .
شاي اللافندر
اللافندر معروف برائحته العطرية المهدئة، وقد أظهرت الأبحاث أن شرب شاي اللافندر يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق وتحسين نوعية النوم، دراسة نشرت في Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research أظهرت أن اللافندر يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم .
عصير الكرز
يحتوي الكرز على كميات جيدة من الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، أظهرت دراسة أجرتها Journal of Medicinal Food أن شرب عصير الكرز يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم، مما يساعد على تحسين نوعية النوم ومدته.
شاي جذور الناردين
يستخدم شاي جذور الناردين كعلاج طبيعي للأرق منذ قرون، يعتبر هذا النبات مهدئًا طبيعيًا يساعد على تقليل التوتر العصبي ويعزز النوم الهادئ، دراسة نشرت في Phytomedicine وجدت أن تناول شاي الناردين يقلل من الوقت اللازم للدخول في النوم .
توفير نوم هادئ يتطلب أحيانًا تغيير بعض العادات المسائية، ومنها اعتماد المشروبات الطبيعية التي تعزز الراحة والاسترخاء، سواء كنت تعاني من أرق مزمن أو مجرد صعوبة في الاسترخاء قبل النوم، قد يكون تناول كوب من هذه المشروبات جزءًا من الروتين الذي يساعدك على تحسين نومك.