4 عادات يومية تفرز «هرمونات السعادة»

لا يخفى على أحد أن السعادة ترتبط بمجموعة من العوامل، بما في ذلك ظروف الحياة والعلاقات وحتى العادات اليومية، ولكن المثير أن الأجسام تلعب دورًا هاما في السعادة.
ويفرز المخ مواد كيميائية تسمى «هرمونات السعادة» التي يمكنها تحسين المزاج وتقليل التوتر وتحسين الرفاهية بشكل عام، وتشمل هذه الهرمونات السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، حسبما جاء «بتايمز أوف إنديا».
عادات يومية روتينية تعزز إنتاج هذه الهرمونات
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين الحالة المزاجية، إذ تعمل النشاطات البدنية على زيادة إنتاج الإندورفين، والذي يشار إليه باسم هرمونات "الشعور بالسعادة" ، وحسب دراسة نُشرت في مجلة The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى إطلاق الإندورفين.
العيش بإيجابية وممارسة الإمتنان
ويعد الامتنان، هو عاطفة قوية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين، وهو هرمون مرتبط بمشاعر الرفاهية والسعادة، كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والشخصية أن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات الامتنان يشعرون بمشاعر أكثر إيجابية ولديهم شعور أقوى بالرفاهية.
التواصل مع الناس
ويعتبر الحفاظ على الروابط الاجتماعية قوية أمر مهم للرفاهة العاطفية، إذ يتم إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُطلق عليه غالبًا "هرمون الحب"، أثناء التفاعلات الاجتماعية ويرتبط بمشاعر الترابط والثقة، كما يمكن لأفعال بسيطة مثل قضاء الوقت مع الأحباء، أو المشاركة في المحادثات، أو حتى عناق شخص ما، أن تؤدي إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين وتحسين المزاج.
النوم
كما يعتبر النوم ضروري للصحة العامة، بما في ذلك الصحة العقلية، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات السيروتونين والهرمونات الأخرى التي تنظم الحالة المزاجية، لذلك من المهم الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، كما إن إنشاء روتين نوم ثابت، وتجنب الكافيين قبل النوم، وخلق بيئة هادئة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وبالتالي المزاج.