بعد انتهاء صيام رمضان.. 6 عادات للحفاظ على صحة العقل والجسم

بعد شهر من الصيام والولائم، يقترب شهر رمضان المبارك من نهايته، مما يمهد الطريق لاحتفالات العيد المبهجة، ومن الضروري الانتقال بسلاسة من فترة الصيام إلى الروتين اليومي مع الحفاظ على العادات الصحية المزروعة خلال هذا الشهر الكريم لمواصلة جني فوائد صيام رمضان طوال العام.
يمثل شهر رمضان المبارك فترة مهمة، وبعد شهر الصيام، يصبح من الضروري اتخاذ بعض الخطوات للحفاظ على صحة الجسم والعقل، كما تعد فترة ما بعد رمضان فرصة للحفاظ على العادات الصحية التي ستكون مفيدة على المدى الطويل، و فيما يلي 6 عادات صحية للحفاظ على ما بعد الصيام، حسب صحيفة هندوستان تايمز.
1.الترطيب
توصي منظمة الصحة العالمية بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والشمام وغيرها يمكن أن يساعد أيضًا في ترطيب الجسم.
2.النشاط البدني الخفيف
يجب ممارسة المشي أو أي تمرين معتدل لبضعة أيام في الأسبوع على الأقل إن لم يكن يوميًا، وهذا سوف يساعد في إدارة الوزن والرفاهية العامة.
3.نظام غذائي متوازن
إن تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والفيتامينات والبروتينات وغيرها سيساعد على تزويد الجسم بالأساسيات، كما يمكن دمج الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والزبادي والمكسرات والبذور، مع ضرورة الحد من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة.
4.النوم الجيد
النوم الكافي مهم للجسم ليرتاح ويستعيد نفسه، و إن اتباع روتين مريح في وقت النوم مع 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد سوف يدعم الصحة.
5.ممارسة الرعاية الذاتية
من المهم إجراء فحوصات صحية بواسطة أخصائي طبي لتحديد الحالات الأساسية، مع ضرورة خلق عادات مثل التأمل أو تمارين التنفس لتهدئة الجسم.
6.المحافظة على عادة الصيام
الصيام مرتين في الأسبوع يمكن أن يسهل على الجسم التخلص من السموم وتنظيم مستويات السكر في الدم.