4 طرق لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون لديك الكثير من الدهون في الدم، وغالبًا لا تظهر علامات ارتفاع الكوليسترول في الدم، ويظل خطرًا خفيًا يؤثر على حياة الملايين.
ويحتوي الكوليسترول الجيد الذي يسمى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والكوليسترول السيئ يسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والدهون الثلاثية وهي مادة دهنية تشبه الكوليسترول السيئ.
ويمكن أن يحدد اختبار الدم ما إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة للغاية، واستشر طبيبك لأن ارتفاع الكوليسترول غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
وفيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في خفض مستويات الكوليسترول لديك للحصول على جسم أكثر صحة، وذلك حسب ما ذكره موقع «timesofindia».
اقرأ أيضا: أفضل العادات التي يمكنك إتباعها عند الطهي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
من السهل بالتأكيد قول ذلك ومن الصعب متابعته ، ولكن بعد ذلك فإن العمل الجاد يستحق كل هذا العناء ، وفي حالة ارتفاع الكوليسترول - ضروري.
هناك الكثير من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. جنبًا إلى جنب مع هذه ، قلل من جميع الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر.
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح تقلل من امتصاص الكوليسترول في الدم.
يمكن لبروتين مصل اللبن من منتجات الألبان أن يخفض LDL والكوليسترول الكلي، والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان مفيدة أيضًا لصحة أنسجة القلب والأوعية الدموية.
اخسر الوزن
هذا ضروري إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وخاصة حول البطن، تزيد من نسبة الدهون الحشوية التي يمكن أن تؤثر على الكبد، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فستكون مستويات الكوليسترول لديك أعلى مما قد يؤثر سلبًا على الشرايين والأوعية الدموية.
يمكن فقدان الوزن الزائد من خلال عدم اتباع نظام غذائي قاسي ، ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي يتكون من وجبات مطبوخة في المنزل من مواد غذائية طبيعية.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام لانقاص الوزن بطريقة صحية. تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء.
الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من الضغط على قلبك ومعدل ضربات قلبك ، مما يضاعف الآثار الضارة لتراكم الكوليسترول في جدران الشرايين وعلى جدارها. وجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يحسن مستويات الكوليسترول الحميد عن طريق تحسين الدورة الدموية ووظيفة الرئة.
الخبر السار هو أنه بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين ، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين.
يمكنك البدء بتقليل عدد السجائر التي تدخنها وطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة لدعمك. يمكنك أيضًا البحث عن أخصائي صحي للحصول على إرشادات.
زيادة النشاط والتمارين الرياضية
إنه لأمر رائع أن تتمتع برفاهية الجلوس لفترة طويلة وقتما تشاءأو ربما يكون عملك هو الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة. مهما كان السبب ، عليك أن تجد طريقة لتقليل وقت جلوسك وزيادة نشاطك البدني العام على مدار اليوم.
التمرين مهم للغاية أيضًا للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ويمكنك اختيار أنشطتك المفضلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، من المهم ألا تقضي معظم يومك على الأريكة أو على كرسي. استمر في الوقوف والتحرك بين الحين والآخر للحصول على النشاط البدني الذي تشتد الحاجة إليه.
يرفع النشاط البدني HDL في مجرى الدم ، مما يساعد على التخلص من LDL ويقلل من تصلب الشرايين (تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين).