موعد مباريات الزمالك القادمة والقنوات الناقلة    السعودية تتيحُ تأديةَ العمرة للقادمين للمملكة بجميع أنواع التأشيرات    بركات: ميكيسوني لم يثبت جدارته مع الأهلي.. وديانج أفضل محترف في مصر.. فيديو    مصرع أربعة أشخاص بمركز اطسا نتيجة صعق كهربائى بالفيوم    القبض على مدير مخبز قبل بيعه 26 طن دقيق بالسوق السوداء    مقتل 11 شخصا وإصابة 20 خلال محاولة اختراق سجن في المكسيك    الكونجرس يقر خطة بايدن الضخمة للمناخ والصحة    البنك المركزي ينفي ما تردد بشأن استقالة طارق عامر من منصبه    ارتفاع سعر الحديد الاستثماري في مصر اليوم السبت 13 أغسطس وانخفاض حديد عز    قصة تفوق سيدة مصرية.. زوجة وأم ل 4 أطفال تدرس بالثانوية العامة وتحصل على 72% (فيديو)    حملة وهاشتاج #رابعة_ضمير_وطن يتفاعلان على "التواصل ".. ومغردون: رسالة إنسانية وليست بكائيات    كوريا الجنوبية تسجل أكثر من 124 ألف إصابة جديدة بكورونا    ضربة معلم .. مباحث القاهرة تضبط أكثر من 2 مليون وحدة ألعاب نارية داخل مخزن    19 أغسطس.. الشاب خالد يعلن عن موعد طرح ألبومه الجديد    الأسكوتر الإسعافي صديق للبيئة ويعمل بالشحن الكهربائي    انتصار مهم لبايدن.. الكونجرس يصوت لصالح تخصيص 430 مليار دولار للمناخ والصحة    التعليم العالي: تنسيق منفصل للجامعات الأهلية ومنافسة بين المتقدمين    حكاوي التريند| « نانسى عجرم» و«سد النهضة» و«موقع التنسيق» الأكثر بحثًا    القوى العاملة ببورسعيد تسجل 500 شاب لتوفير فرص عمل لهم.. خلال يوليو    تجنبًا للتمييز تجاه إفريقيا.. تغيير تسمية نسختين من جدري القرود    دروجبا: فضلت الأهلي على الزمالك .. وهذه «غلطة عمري» مع الأحمر    لتعويض طارق حامد.. تقارير مغربية تكشف مفاجأة تعاقد الزمالك مع نجم الرجاء    نجم الأهلي السابق: لاعبو الدوري الممتاز لا يستحقون الرواتب الخيالية    عمرو أديب: كلمة الخطيب توحي بأن الأهلي خسر الدوري بسبب مؤامرة سياسية    الفيوم.. رفع 219 طن قمامة ومخلفات بمدينة سنورس    تخص 3 شرائح وهذه قيمة الزيادات.. التموين تعلن بشري سارة للمواطنين (فيديو)    الجيش الأوكراني: قادرون الآن على قصف كل خطوط الإمداد الروسية    نائب محافظ المنيا يتابع حالة المصابين في حادث الطريق الصحراوي    شاب ينهي حياته شنقا في الفيوم لمروره بأزمة نفسية    عملاء FBI ينقلون وثائق سرية من منزل ترامب.. ويحققون في انتهاكات    الثالثة فجرًا.. محمد رمضان يبدأ حفله في العلمين بأغنية بلالين    محمد حماقى يغني تحت المطر في حفله بالسعودية (صور)    تامر حسني: حفلات الساحل الشمالى تتميز بروح رائعة وتمثل بؤرة سياحية (فيديو)    «على قد لحافك».. عمرو أديب يعلن عن نبأ غير سعيد: «أيام من أصعب ما يمكن» (فيديو)    ليبيا.. هزة أرضية بقوة 5.9 درجة تضرب مدينة بنغازي    تخفيض إضاءة كنائس بورسعيد بنسبة 50 %    «مشوفتش المنيو».. عمرو أديب يعلق على فواتير مطاعم الساحل: ««حاجة نقطاني كل يوم» (فيديو)    طريقة عمل سيخ شاورما الدجاج بالمنزل    تعديل وزاري وحركة محافظين واسعة.. القصة كاملة    تصفيات أمم إفريقيا    كوريا الجنوبية توافق على تطعيم المراهقين بلقاح شركة نوفافاكس المضاد لكورونا    أحمد بهاء خلال حفل العلمين: إحنا أطيب من البنات يا جماعة    مصرع شاب وإصابة آخر إثر حادث دراجة بخارية في بورسعيد    التنمية المحلية تُعلن بدء تنفيذ الخطة التدريبية الجديدة للمحليات غدًا بمركز سقارة    «المتحدة الروسية» تعرض إمكانات طائراتها بالجيش الروسي 2022    مع حظر النشر.. اليوم محاكمة القاضي المتهم بقتل زوجته المذيعة شيماء جمال    أبراج لا تحب المواجهة.. الأبرز« الميزان»    طعن سلمان رشدي.. الشرطة تكشف هوية المهاجم وتعلن تفاصيل جديدة عن الحادث    هل ابتسامة الميت عند غسله من علامات حسن الخاتمة؟.. اعرف سببها    دعاء آخر ساعة من يوم الجمعة للمريض.. يداوي الجروح ويشفي المبتلى    أخبار التعليم | آداب القاهرة تحاسب المسؤول عن إعلان درجات الرأفة لطلاب تقدير ضعيف.. نتائج أبناء عائلات الصعيد في الثانوية العامة.. كواليس التحقيقات وأحدث التصريحات    6 آلاف جنيه .. زيادة جديدة في سعر أرخص سيارة من بيجو 2022    رئيس مدينة دشنا يتفقد قرى المركز لبحث شكاوى المواطنين    ظاهرة جوية تُسبب وقوع الحوادث.. تحذير شديد بشأن درجات الحرارة والطقس اليوم وغدا    أخبار الرياضة|مصطفى يونس يٌفجر مفاجأة بشأن فشل انتقال محمد صلاح ل الأهلي.. وشوبير يكشف اسم مدرب منتخب المغرب الجديد    خطيب المسجد الحرام: الله يعطي الدنيا للمؤمن وللكافر ولا يعطي الدين إلا لمن يحب    وزير الأوقاف: المساجد استعادت دورها في الجمهورية الجديدة        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 أطعمة غنية بالبروتين يجب وضعها في نظامك الغذائي
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 02 - 07 - 2022

إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن ، فربما تكون قد سمعت آخرين ينصحونك بالحرص على تناول ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومي، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل جميع عشاق الصالة الرياضية يحملون كوبًا من مشروب البروتين.
في حين أن مخفوقات البروتين صحية إذا استهلكت بكميات مناسبة وفي الوقت المناسب، فهناك عدد من الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على الكثير من البروتين.
تشير الأبحاث إلى أن تناول المزيد من البروتين قد يكبح جوعك لساعات بعد الوجبة، ولن تلجأ إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، وقد يؤدي تناول كميات أكبر من البروتين أيضًا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
وجدت دراسة عن النظام الغذائي لمدة ستة أشهر على 65 امرأة تعاني من زيادة الوزن والسمنة أن المجموعة الغنية بالبروتين فقدت في المتوسط 43٪ دهونًا أكثر من المجموعة عالية الكربوهيدرات، و35٪ من النساء في المجموعة الغنية بالبروتين خسرن 10 كجم على الأقل.
اقرأ ايضا:6 أطعمة غير الألبان غنية بالكالسيوم للنباتيين .. أبرزها بذور الشيا
ووفقا لما ذكره موقع «timesofindia»، إليك بعض الأطعمة المليئة بالبروتين والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
السلمون
السلمون غني بالبروتين ودهون أوميجا 3، حيث يحتوي 100 جرام من السلمون المستزرع على 206 سعرة حرارية فقط. علاوة على ذلك، يحتوي السلمون البري على 182 سعرة حرارية أقل، وقد يساعدك تناول السلمون بشكل منتظم ، مثل تناول عشاء مبكر مع الأرز البني ، على التحكم في وزنك لأنه سيساعد على قمع جوعك لفترة طويلة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل الدهون في البطن.
البيض
البيض منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يمكنك أيضًا التخلص من صفار البيض وتناول بياض البيض فقط، ويمكن أن يساعدك تناول البيض على إنقاص الوزن وسيقدم طعامًا مثاليًا لتضمينه في وجبة الإفطار اليومية، خاصةً إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة.
تشير الأبحاث إلى أن البيض يمكن أن يعزز النشاط الأيضي ويزيد من الشعور بالامتلاء، ويعتبر البيض أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين د والحديد.
الزبادي اليوناني
إلى جانب نظامك الغذائي الصحي والمتوازن ، فإن تناول الزبادي اليوناني سيوفر لك البروتين والدهون الصحية التي ستساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على إنقاص الوزن.
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين، ويقدم ما يقرب من ضعف البروتين لكل وجبة ، مقارنة بالزبادي الآخر، ويحتوي كوب من الزبادي اليوناني على ما يقرب من 17 جرامًا من البروتين، ويمكنك أيضًا أن تكمل كوب الزبادي مع التوت ومسحوق القرفة لوجبة خفيفة صحية في المساء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.