إرشادات لتقليل فرص الإصابة بطنين الأذن

طنين الأذن من الأمراض المنتشرة بسبب الضوضاء والأصوات العالية، ويمكن أن تكون حالة مزمنة تحدث على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الطنين المزمن، يمكن أن يتراوح من إزعاج بسيط إلى حالة منهكة، ويصيب الطنين حوالي 15-20٪ من السكان.
وهناك بعض النصائح التي يقدمها لك موقع utenclinic لحمايتك من الإصابة بطنين الأذن
أولا أحم أذنيك
يمكن أن تؤدي الضوضاء الصاخبة الصادرة عن المحركات والآلات والألعاب النارية وأسلحة إطلاق النار والحفلات الموسيقية إلى إتلاف سمعك من خلال التعرض المتكرر بمرور الوقت، استخدم سدادات أذن ناعمة عندما تحتاج إلى التواجد حول ضوضاء عالية، وأضف طبقة أخرى من حماية السمع إذا كان الصوت مرتفعًا بشكل خاص.
ثانيا: ابتعد عن الأصوات الصاخبة
إذا كنت ستحضر حفلًا موسيقيًا، فاحجز مقعدًا أو قف بعيدًا عن مكبرات الصوت، كلما زادت المساحة التي يمكنك وضعها بينك وبين الضوضاء العالية، زادت أمانها لأذنيك. يمكن أن يساعد أيضًا في منح أذنيك فترات راحة متقطعة عن طريق الابتعاد بانتظام عن الضوضاء العالية إذا كان لا بد من التعرض لها.
ثالثا: الوقت الذي تقضيه حول الأصوات العالية
حتى إذا كانت الضوضاء لا تبدو عالية بشكل خاص، مثل صوت خلاط المطبخ الجاري، فقد يؤدي ذلك إلى طنين الأذن الناتج عن التعرض لفترات طويلة. سيختلف الوقت اعتمادًا على درجة الصوت، لكن كن على دراية به وحاول الحد من تعرضك إن أمكن.
رابعا: توخي الحذر مع سماعات الأذن
يجب ضبط سماعات الرأس وسماعات الأذن على مستويات صوت أقل لحمايتك من فقدان السمع وطنين الأذن، وتعد سماعات إلغاء الضوضاء خيارًا جيدًا، لأن الضوضاء المتداخلة المخففة ستساعدك على السماع من سماعات الرأس بمستوى صوت أقل، اختبر مستوى الصوت بجانبك من صديق.
خامسا: حاول التخلص من ضغوط حياتك
يمكن للأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن أو لديهم ميل للإصابة بطنين الأذن أن يساعدوا في تخفيفه أو منعه عن طريق التحكم في التوتر، يمكن أن يسبب الإجهاد تقلصات العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إدراك أصوات طنين الأذن، تحكم في توترك من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، واليوجا ، والاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة ، والمشي ، أو أي نشاط مهدئ آخر تستمتع به، هذا مهم ليس فقط لطنين الأذن ، ولكن لأمراض وآلام أخرى قد تعاني منها. يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بأنك أسوأ من أي حالة تقريبًا.