قبل رمضان| 5 أطعمة تحافظ على صحة العين.. أبرزها اللوز

اقترب حلول شهر رمضان، والاستعداد لاستقباله يكون من بين ما يتم الاهتمام به هو تجهيز قائمة الطعام التي تساعد بشكل كبير في اختصار الوقت ما يساعد على عدم بذل مزيد من المجهود في فترة الصيام ولذلك يفضل أن تحتوي هذه القائمة على عدد من الأطعمة التي تحقق مزيد من النتائج الإيجابية الصحية ولأن العين تعد من أهم الأعضاء التي تحتاج لاهتمام وعناية بشكل مستمر والحفاظ على صحتها.
وينصح بالاعتماد على تناول الأطعمة التي توفر مزيد من الفيتامينات الصحية للعين والمحافظة عليهما ومن بين هذه الأطعمة الصحية للعين
- الجزر
يحتوي الجزر على نسبة عالية من "البيتا كاروتين" وفيتامين "A" الضروري لصحة العين فهو يعمل على المساعدة في علاج تحلل البقعة الصفراء والمياه البيضاء كما يساهم في تأدية شبكية العين لوظائفها على أكمل وجه كما يحتوي على "الرودوبسين" تلك الصبغة الأرجوانية التي تساعد على الرؤية في حالات الإضاءة الخافتة.
- الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والملوخية من الأطعمة الجيدة لصحة العين باعتبارها عناصر غنية ب "اللوتين" و"الزياكسانثين" النباتية التي تساهم في منع السكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر من خلال العمل على خفض مخاطر الإصابة بالتحلل الشبكي واعتام عدسة العين.
- الفاكهة الحمضية
التوت والفراولة والبرتقال والليمون والجريب فروت جميعها فاكهة حمضية تعد من أفضل العناصر الغنية بفيتامين "ج" المعروف بأهميته للحفاظ على صحة العين حيث يعد هذا النوع من الفيتامينات أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية في العين وخفض فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي
- اللوز
يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من فيتامين "ه" الحل السحري لحماية صحة العين حيث يتكون هذا النوع من الفيتامينات من 8 أنواع من مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون التي تعرف ب "التوكوفيرولات" والتي تلعب دور هام في حماية العين من الضمور الشبكي.
- الأسماك الدهنية
التونة والسلمون والسردين من أبرز الأسماك الدهنية الغنية ب " اوميجا 3" التي قد تساعد على تخفيف حدة جفاف العين مع تخفيف حدة التهابات جفن وسطح العين.
اقرأ أيضا
رمضان 2022| أفضل طريقة لتحضير كنافة بالمانجو