رجيم النوم.. كيف تنقص وزنك بأسهل طريقة؟

يعد النوم أحد أهم عناصر نمط الحياة الصحية وذلك نظرا لما يحققه من فوائد لصحة الجسم فالحصول على القدر الكافي من النوم يوميا يساعد على منح مزيد من النشاط والطاقة التي تؤهلك للقيام بأعمالك اليومية كما يساهم في مكافحة المرض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة ويعمل على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية كما يعزز القدرات المعرفية للفرد من خلال المساعدة على زيادة التفكير والتركيز.
بالإضافة إلى المحافظة على السلامة العقلية للفرد من خلال المساعدة على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والاكتئاب على الرغم من كل هذه الأدوار الهامة التي يقوم بها الحصول على القدر الكافي من النوم إلا أن أكثر الأدوار جذبا للانتباه هي قدرة النوم على انقاص الوزن فبحسب موقع " Brightside" فإن النوم يعمل على إنقاص الوزن بدرجة مساوية لممارسة الرياضة في الأهمية وذلك لعدة أسباب:
تساعد على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية
تلعب الهرمونات دور مهم في تنظيم الشهية حيث يتواجد نوعان من الهرمونات التي تتحكم فيها أحدهما يعرف بهرمون الجوع " الجريلين" والآخر هرمون الشبع " اللبتين " وللتحكم في الوزن يجب أن يظلا في توازن دائم ويقوم النوم بهذا الدور الهام أما قلة النوم فتجعلهما غير متوازنين مما يؤدي إلى لجوء الشخص دائما إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكريات للحصول على الطاقة اللازمة لاستكمال أنشطة اليوم مما يزيد من فرص الإصابة بالسمنة.
منع تناول الوجبات الخفيفة ليلا
يساعد النوم في وقت مبكر من اليوم إلى منع تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من اليوم والتي تؤدي إلى استمرار عملية التمثيل الغذائي في الوقت التي تحتاج فيه إلى الرائحة لتبدأ صباحا مع الوجبات الأساسية وعلى مدار اليوم مما يؤدي في النهاية إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون والتي يمكن أن تؤثر على جودة اليوم.
ولذلك يفضل تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من النوم مع تقسيم الوجبات على مدار اليوم لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل وفي حالة الشعور بالجوع ليلا فمن الجيد تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة أو الخضراوات أو الزبادي قليل الدسم وتجنب الأطعمة السكرية.
يعزز النشاط البدني
عادة ما يتم تنشيط هرمون النمو أثناء النوم ولذلك فإن أحد العناصر الهامة والمساعدة في عملية حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة والحصول على الطاقة من خلال نمو العضلات هو الحصول على قدر كافي من النوم مما يعزز من النشاط البدني كما يساعد هرمون النمو في تسريع عملية الشفاء في حالة الإصابة شرط الحصول على قسط كامل من الراحة والنوم.
يقلل من الرغبة في تناول السكريات
يعد الرغبة الشديدة في تناول السكريات أمر طبيعي بعد يوم طويل في العمل وما يزيد من هذه الرغبة هو الأرق وذلك لأن قلة النوم تساهم في اختلال الهرمونات المنظمة للشهية التي تسبب زيادة الوزن ولهذا يعد النوم هو أفضل الطرق للحصول على الطاقة بدلاً من تناول السكريات.
يمنع تراكم الدهون
يعمل النوم بالقدر الكافي على الحد من زيادة الوزن من خلال منع تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الخصر والبطن أكثر المناطق سهولة لتراكم الدهون ولذلك يجب الحصول على من 6 إلى 8 ساعات يوميا من النوم لتحقيق أقصى استفادة من إنقاص الوزن.