نصائح رياضية| أهم 9 فوائد للتمرين المنتظم

يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية، وهناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، على سبيل المثال لا الحصر.
و قد ثبت أن للنشاط الرياضى العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا و قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول .
وفيما يلي أهم 9 طرق تفيد فيها التمارين المنتظمة جسمك وعقلك:
- يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بالسعادة
ثبت أن التمرين يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر ، ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق، يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تخفف من الشعور بالاكتئاب .
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين مزاجك وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لدعم التمثيل الغذائي الصحي وحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا، كما أنه يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن.
- التمرين مفيد لعضلاتك وعظامك
يساعدك النشاط البدني على بناء العضلات والعظام القوية، قد يساعد أيضًا في منع هشاشة العظام.
- يمكن أن تزيد التمارين من مستويات الطاقة لديك
يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى زيادة مستويات الطاقة لديك، هذا صحيح حتى في الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المستمر والذين يعانون من ظروف صحية خطيرة.
- يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
النشاط البدني اليومي ضروري للحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في صحة الجلد
يمكن أن توفر التمارين المعتدلة الحماية المضادة للأكسدة وتعزز تدفق الدم ، مما يحمي بشرتك ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحة الدماغ والذاكرة
تحسن التمارين المنتظمة من تدفق الدم إلى المخ وتساعد على صحة الدماغ والذاكرة، بين كبار السن ، يمكن أن يساعد في حماية الوظيفة العقلية.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الاسترخاء والنوم الجيد
يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم ، بغض النظر عما إذا كان نشاطًا هوائيًا أو مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط أثناء النهار.
- يمكن أن تقلل التمارين من الألم
ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على الألم المصاحب لمختلف الحالات، يمكن أن يزيد أيضًا من تحمل الألم.
اقراء ايضا: أفضل 5 طرق لممارسة التمرينات الرياضية أثناء السفر لقضاء الإجازات