ساعة فى « الجيم » مع ألفت عمر

أمل ‬صبحي
الجيم ‬أصبح ‬واحد ‬من ‬العادات ‬اليومية ‬للكثير ‬من ‬المصريين، ‬خاصة ‬الفنانات، ‬وذلك ‬حتى ‬تحافظن ‬على ‬وزنهن ‬السليم، ‬ورشاقتهن ‬أمام ‬الجمهور ‬والكاميرات، ‬وهو ‬أمر ‬يتطلب ‬الكثير ‬من ‬المجهود ‬والمتابعة ‬اليومية ‬خاصة ‬في ‬ظل ‬تواجدهن ‬في ‬التصوير ‬لساعات ‬طويل، ‬وإعتمادهن ‬كثيرا ‬على ‬الأطعمة ‬سريعة ‬التحضير ‬التي ‬تسبب ‬زيادة ‬سريعة ‬في ‬الوزن.. ‬في ‬السطور ‬التالية ‬عشنا ‬لمدة ‬ساعة ‬مع ‬واحدة ‬من ‬أكثر ‬الفنانات ‬حافظا ‬على ‬رشاقتهن..‬ ‬إنها ‬ألفت ‬عمر، ‬التي ‬كشفت ‬لنا ‬في ‬السطور ‬التالية ‬كيف ‬تحافظ ‬على ‬رشاقتها، ‬وتتخلص ‬من ‬وزنها ‬الزائد، ‬وسر ‬مشروب ‬الطاقة ‬الذي ‬يساعدها ‬على ‬التخلص ‬من ‬الدهون ‬في ‬جسدها، ‬وأسلوب ‬حياتها ‬يوميا.. ‬
‬هل ‬أنت ‬حريصة ‬على ‬الذهاب ‬للجيم ‬بشكل ‬منتظم؟
‬ ‬بالتأكيد، ‬لأن ‬الرياضة ‬له ‬فؤائد ‬كثيرة، ‬أهمها ‬أنها ‬تمنحني ‬طاقة ‬إيجابية ‬وتخرجني ‬من ‬حالتي ‬المزاجية ‬السيئة، ‬كما ‬تجعلني ‬رشيقة، ‬وتجبر ‬المتدرب ‬على ‬شرب ‬الكثير ‬من ‬المياه ‬وهو ‬ما ‬يقلل ‬السموم ‬في ‬الجسم.‬
‬كيف ‬تبدأين ‬يومك ‬في ‬الجيم؟ ‬
‬ ‬أبدأ ‬يومي ‬بإرتداء ‬ملابس ‬التدريب، ‬ثم ‬أحضر ‬نفسي ‬نفسيا ‬للذهاب، ‬حيث ‬أكون ‬أكثر ‬نشاطا ‬وحيوية، ‬وأجمع ‬كل ‬إكسسواراتي ‬في ‬حقيبة ‬يدي، ‬وأيضا ‬كل ‬معدات ‬التدريب ‬في ‬حقيبة ‬التمارين، ‬ومعدات ‬التمرين ‬هي ‬‮«‬الفوطة‮»‬ ‬وزجاجة ‬ماء ‬وزجاجة ‬من ‬مشروب ‬الطاقة ‬الذي ‬أصنعه ‬بنفسي، ‬ولدي ‬سر ‬من ‬أسراري ‬‮«‬الجيماوية‮»‬ ‬أنني ‬أقوم ‬بوضع ‬نقطتين ‬من ‬‮«‬ماء ‬الورد‮»‬ ‬على ‬المشروبات، ‬كل ‬هذا ‬النشاط ‬ينتهي ‬مع ‬نهاية ‬التدريب ‬حيث ‬أخرج ‬من ‬الجيم ‬وأنا ‬مرهقة ‬لدرجة ‬أنني ‬أخرج ‬وأنا ‬‮«‬أجرجر‮»‬ ‬قدمي.‬
‬ما ‬ألوانك ‬المفضلة ‬في ‬الملابس ‬الرياضية؟
‬ ‬أحب ‬الألوان ‬الفاتحة ‬خاصة ‬الفسفوري، ‬وأشعر ‬معه ‬أنني ‬نشيطة، ‬وقبل ‬التمرين ‬أحرص ‬على ‬تناول ‬فنجان ‬من ‬القهوة ‬ليساعدني ‬على ‬الحركة، ‬لأنه ‬يزيد ‬سرعة ‬ضربات ‬القلب، ‬وهو ‬ما ‬يزيد ‬و ‬ينشط ‬حركة ‬الدورة ‬الدموية، ‬فتجبرني ‬على ‬الحركة ‬ورفض ‬الكسل.‬
‬ما ‬التمارين ‬التي ‬تمارسينها ‬يوميا ‬في ‬الجيم؟
‬ ‬التمارين ‬تختلف ‬من ‬شخص ‬لآخر ‬وفقا ‬للخطة ‬التي ‬يتبعها ‬خلال ‬التمرين، ‬وأنا ‬شخصيا ‬لو ‬زاد ‬جزء ‬في ‬جسدي، ‬ولو ‬قليلا، ‬بسبب ‬العمل ‬أو ‬السفر ‬أقوم ‬فور ‬عودتي ‬للتمارين ‬بممارسة ‬رياضة ‬‮«‬الكارديو‮»‬ ‬لحرق ‬الدهون ‬الزائدة في ‬هذا ‬الجزء، ‬وهي ‬رياضة ‬تتضمن ‬تدريبات ‬شاقة، ‬ثم ‬أقوم ‬بتدريبات ‬خاصة ‬بعضلات ‬رسم ‬الجسم ‬وتقسيمه ‬لضبط ‬وشد ‬شكل ‬الجسم ‬بصورة ‬متناسقة، ‬خاصة ‬أنني ‬أخاف ‬من ‬أي ‬زيادة ‬في ‬الخصر ‬أو ‬البطن، ‬كما ‬أنني ‬لا ‬أحب ‬أرتداء ‬ال ‬‮«‬كورسيه‮»‬، ‬لذلك ‬أتخلص ‬من ‬زيادة ‬في ‬الدهون ‬بشكل ‬سريع.‬
‬هل ‬تستخدمين ‬أوزان ‬مرتفعة ‬في ‬التدريبات ‬أي ‬تعتمدين ‬التدريبات ‬الشاقة؟
‬ ‬كل ‬المتدريبن ‬يستخدمون ‬أوزان ‬الحديد ‬لكن ‬بشكل ‬مختلف، ‬وأي ‬امرأة ‬تخطت ‬ال30 ‬عام ‬يحدث ‬لديها ‬ترهلات ‬في ‬العضلة ‬الخلفية ‬للذراع، ‬لذلك ‬يجب ‬أن ‬تستخدم ‬أوزان ‬مرتفعة ‬من ‬الحديد ‬للتخلص ‬من ‬هذا ‬الترهل ‬سريعاً ‬، ‬لكنني ‬أستخدام ‬أوزان ‬بسيطة ‬لأنني ‬لست ‬نحيلة، ‬كما ‬أن ‬طولي ‬170 ‬سم.‬
‬ما ‬بداية ‬الوزن ‬الزائد ‬بالنسبة ‬لك؟
‬ ‬المسألة ‬ليست ‬بالأرقام ‬بدرجة ‬كبيرة، ‬لأنه ‬قد ‬يبدو ‬وزني ‬زائدا ‬لكنه ‬يكون ‬مناسب ‬وخالي ‬من ‬الدهون، ‬لكن ‬في ‬الغالب ‬لا ‬يزيد ‬وزني ‬عن ‬65 ‬كيلوجرام. ‬
‬هل ‬تحرصين ‬على ‬قياس ‬نسبة ‬الدهون ‬والعضلات ‬والماء ‬والكالسيوم ‬في ‬جسدك؟
‬ ‬أقوم ‬بذلك ‬شهريا، ‬حتى ‬أعرف ‬هل ‬وصلت ‬للوزن ‬والجسد ‬المثالي ‬أم ‬لا.‬
‬هل ‬تستمعين ‬للموسيقى ‬أثناء ‬التدريب؟
‬ ‬لا، ‬وافضل ‬التركيز ‬في ‬التدريب ‬لهذا ‬لا ‬أستخدم ‬أي ‬مؤثر ‬خارجي ‬يشغلني، ‬كما ‬أن ‬أذني ‬لا ‬تتحمل ‬وضع ‬سماعات ‬فيها ‬لفترة ‬طويلة.‬
‬هل ‬تلجأين ‬لمدرب ‬في ‬التمرين ‬أم ‬تفضلين ‬الاعتماد ‬على ‬نفسك؟
‬ ‬بدون ‬مدرب ‬لا ‬أذهب ‬إلى ‬الجيم، ‬لأنه ‬يخطط ‬لي ‬يومي ‬وتدريباتي ‬التى ‬احتاجها.‬
‬هل ‬تعرضت ‬للإصابة ‬قبل ‬ذلك ‬أثناء ‬تدريبك؟
‬ ‬في ‬أحد ‬المرات ‬سقطت ‬قطعة ‬حديد ‬كنت ‬أتدرب ‬بها ‬على ‬قدمي، ‬وقمت ‬بعلاجها ‬على ‬الفور، ‬وأنا ‬دائما ‬أتعرض ‬للإصابات ‬لذلك ‬كثيرا ‬ما ‬تراني ‬‮«‬أعرج‮»‬ ‬أثناء ‬السير ‬في ‬الجيم.‬
‬هل ‬تحرصين ‬على ‬إتباع ‬نظام ‬غذائي ‬معين ‬بجانب ‬التدريبات؟
‬ ‬ليس ‬دائما، ‬لكن ‬لدي ‬مشروب ‬مفضل ‬يتضمن ‬الزنجبيل ‬والليمون ‬والنعناع ‬مع ‬الماء، ‬وهو ‬يساعدني ‬على ‬حرق ‬الدهون، ‬وأثناء ‬الليل ‬أتناول ‬وجبة ‬خفيفة ‬من ‬الزبادي ‬والبيض ‬المسلوق، ‬لكن ‬بعد ‬الثامنة ‬مساءً ‬لا ‬أتناول ‬أي ‬أطعمة. ‬
‬هل ‬يمكن ‬أن ‬تخالفين ‬تعليمات ‬المدرب ‬في ‬حالة ‬الإرهاق؟
‬ ‬‮«‬بخاف ‬لو ‬ملتزمتش ‬بالتعليمات‮»‬، ‬لذلك ‬أقوم ‬في ‬حالة ‬الإرهاق ‬بالحصول ‬على ‬فترة ‬راحة ‬لمدة ‬دقائق ‬ثم ‬أستكمل ‬التدريب، ‬وحينما ‬أفشل ‬في ‬استكمال ‬التدريب ‬أبكي ‬حتى ‬يتعاطف ‬المدرب ‬معي ‬ويلغي ‬الأحمال ‬الزائدة ‬عني.‬
‬هل ‬تفضلين ‬التدريب ‬في ‬الجيم ‬في ‬فصل ‬الصيف ‬أم ‬الشتاء؟
‬ ‬أحب ‬الشتاء، ‬والصيف ‬يحتاج ‬مجهود ‬أقل ‬لأن ‬الحرارة ‬وحدها ‬تكفي ‬للقضاء ‬على ‬الدهون، ‬كما ‬أننا ‬في ‬الصيف ‬نشرب ‬الكثير ‬من ‬الماء ‬وهو ‬ما ‬يساعد ‬الجسم ‬على ‬التخلص ‬من ‬السموم، ‬كما ‬أننا ‬نحتاج ‬إلى ‬الرياضة ‬في ‬الشتاء ‬لأن ‬الأجواء ‬الباردة ‬تساعد ‬على ‬الكسل، ‬بالإضافة ‬أن ‬الجلوس ‬الطويل ‬في ‬المنزل ‬خلال ‬الشتاء ‬يزيد ‬الإصابة ‬بالاكتئاب، ‬وهنا ‬نحتاج ‬للتدريب ‬لزيادة ‬الطاقة ‬الإيجابية ‬والتخلص ‬من ‬السلبية.‬
‬ما ‬جهاز ‬التدريب ‬الأصعب ‬بالنسبة ‬لك؟
‬ ‬السلم ‬المتحرك، ‬وأشعر ‬وأنا ‬أتدرب ‬عليه ‬كأنني ‬أصعد ‬سلم ‬من ‬300 ‬درجة، ‬ثم ‬أهبط ‬من ‬نفس ‬السلم ‬عند ‬نهاية ‬التدريب، ‬أيضا ‬هناك ‬تدريب ‬الحبل، ‬فرغم ‬أنني ‬أقوم ‬بتنفيذه ‬بشكل ‬جيد ‬وسهولة ‬لكن ‬المشكلة ‬في ‬كثرة ‬عدات ‬قفزات ‬الحبل ‬في ‬اليوم ‬الواحد، ‬والتي ‬تصل ‬إلى ‬45 ‬عدة .‬
‬ما ‬الذي ‬شجعك ‬على ‬الذهاب ‬إلى ‬الجيم؟
‬ ‬حينما ‬كان ‬عمري ‬18 ‬عاما ‬كنت ‬أبحث ‬عن ‬رفيق ‬لكي ‬يشجعني ‬على ‬تلك ‬الخطوة، ‬وتطلب ‬مني ‬التحرك ‬نحو ‬الجيم ‬أكثر ‬من ‬10 ‬سنوات، ‬لذلك ‬دائما ‬ما ‬أصف ‬نفسي ‬بأنني ‬‮«‬أكسل ‬شخص ‬على ‬الكوكب‮»‬، ‬حيث ‬في ‬تلك ‬الفترة ‬كانت ‬أدفع ‬اشتراك ‬الجيم ‬لمدة ‬سنة ‬مقدما ‬ولا ‬أذهب، ‬حتى ‬حسمت ‬أمري ‬وقررت ‬الذهاب ‬دون ‬رفيق، ‬ومن ‬هنا ‬بدأت ‬علاقتي ‬بالجيم، ‬خاصة ‬أنه ‬أصبح ‬تحدي ‬في ‬حياتي ‬أن ‬أحافظ ‬على ‬لياقتي ‬وشكلي ‬ورشاقتي ‬وصحتي.‬
‬بماذا ‬تنصحين ‬أي ‬فتاة ‬تذهب ‬للمرة ‬الأولى ‬إلى ‬الجيم؟
‬ ‬لابد ‬أن ‬يكون ‬لديك ‬عزيمة، ‬وأن ‬تنتصرين ‬على ‬الكسل، ‬ولا ‬تركزي ‬في ‬المال ‬المدفوع ‬في ‬كورسات ‬التدريب، ‬ويجب ‬أن ‬تجعلي ‬جسدك ‬يعتاد ‬على ‬الحركة ‬والتدريب، ‬فلو ‬كان ‬الجيم ‬في ‬نفس ‬محل ‬سكنك ‬يجب ‬أن ‬تقومي ‬بالجري ‬حول ‬مسكنك ‬أكثر ‬من ‬مرة ‬ثم ‬تبدأين ‬التدريب، ‬فالرياضة ‬لابد ‬أن ‬تكون ‬أسلوب ‬حياة.‬
‬هل ‬لديك ‬أجهزة ‬رياضية ‬تكميلية ‬بالمنزل؟
‬ ‬رغم ‬أنني ‬أعرف ‬كل ‬تمارين ‬الجيم، ‬ويمكنني ‬تنفيذها ‬في ‬المنزل، ‬لكنني ‬لا ‬أمارس ‬أي ‬تدريب ‬إلا ‬بإشراف ‬المدرب، ‬وبوجود ‬عدد ‬من ‬المتدريبن ‬حتى ‬يمنحني ‬ذلك ‬الحماس.‬
‬هل ‬تخصصين ‬وقت ‬يوميا ‬للذهاب ‬إلى ‬‮«‬الجيم»؟
‬ ‬أي ‬وقت ‬لا ‬يكون ‬لدي ‬فيه ‬إلتزام ‬بعمل ‬هو ‬وقت ‬مناسب ‬للجيم، ‬لكن ‬غالبا ‬ما ‬أبدأ ‬التدريب ‬في ‬السابعة ‬مساءً، ‬وذلك ‬رغم ‬أنني ‬أستيقظ ‬في ‬العاشرة ‬صباحا، ‬لكن ‬لدي ‬طقوس ‬طوال ‬اليوم، ‬تبدأ ‬بشرب ‬فنجان ‬من ‬القهوة، ‬ووجبة ‬الافطار، ‬ثم ‬أحصل ‬على ‬وقت ‬كافي ‬في ‬المنزل ‬مع ‬أسرتي ‬قبل ‬أن ‬أتحرك ‬للخروج.‬