سعر الذهب اليوم الأربعاء 15 اكتوبر 2025 فى محافظة المنيا    أسعار الخضار في أسوان اليوم الأربعاء    أسعار الفراخ البلدي والبيضاء وكرتونة البيض الأبيض والأحمر الأربعاء 15 أكتوبر 2025    سعر طن الحديد والأسمنت اليوم الأربعاء 15-10-2025 بعد الانخفاض الأخير.. كم سجل عز الآن؟    عاجل- إسرائيل تقرر فتح معبر رفح لنقل المساعدات إلى غزة بعد إعادة رفات 4 محتجزين    ميسي يتألق فى فوز الأرجنتين على بورتو ريكو بسداسية وديا (فيديو)    مواعيد مباريات اليوم الأربعاء 15-10-2025 والقنوات الناقلة    الطقس اليوم.. خريفي مائل للبرودة ليلًا ونشاط للرياح والعظمى في القاهرة 28 درجة    بسبب خلافات.. فكهاني يقتل شاب بطلق ناري في قليوب    حادث تصادم لسيارة الفنانة هالة صدقى بالشيخ زايد    مسلسل ولي العهد الحلقة 1 تتصدر الترند.. ما السبب؟    مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 15 أكتوبر 2025.. تعرف على موعد الأذان في محافظة المنيا    نتنياهو: إذا لم تلتزم حماس بالاتفاق ستفتح أبواب الجحيم    تجمع القبائل والعشائر الفلسطينية في غزة يدعم الجهود الأمنية ويرفع الغطاء عن المخالفين    ثمن سيارة فارهة، حقيبة زوجة محمد صلاح تثير الجدل في مصر (صور)    المطربة ياسمين علي تتصدر تريند مواقع التواصل الاجتماعي.. لهذا السبب    بعد تحليل المخدرات، قرار عاجل من النيابة ضد سائق التروسيكل المتسبب في وفاة 5 تلاميذ بأسيوط    قمة «شرم الشيخ للسلام»    الفيلم السعودي «تشويش» يواصل حصد الجوائز عالميًّا    كل ما تريد معرفته عن سكر الدم وطرق تشخيص مرض السكري    طرق متنوعة لتحضير البيض المقلي بوصفات شهية للإفطار والعشاء    قرار عاجل في الأهلي بشأن تجديد عقد حسين الشحات    الكنيسة الكلدانية تحتفل بختام ظهورات العذراء سيدة فاتيما في مصر    في شهر الانتصارات.. رئيس جامعة الأزهر يفتتح أعمال تطوير مستشفى سيد جلال    اتحاد الصناعات: الدولة تقدم دعمًا حقيقيًا لإنقاذ المصانع المتعثرة وجذب الاستثمارات الصناعية    ارتفاع أرباح جولدمان ساكس خلال الربع الثالث    العكلوك: تكلفة إعادة إعمار غزة تبلغ 70 مليار دولار.. ومؤتمر دولي مرتقب في القاهرة خلال نوفمبر    ترامب يلغي تأشيرات أجانب سخروا من اغتيال تشارلي كيرك    مميزات وعيوب برج السرطان: بين العاطفة والخيال والحنان    داليا عبد الرحيم تهنئ القارئ أحمد نعينع لتعيينه شيخًا لعموم المقارئ المصرية    وزير العمل: لا تفتيش دون علم الوزارة.. ومحاضر السلامة المهنية تصل إلى 100 ألف جنيه    اليوم، غلق لجان تلقي طلبات الترشح لانتخابات مجلس النواب    الزمالك يجهز محمد السيد ومحمود جهاد للسوبر المصري    هيئة الدواء: تصنيع المستحضرات المشعة محليًا خطوة متقدمة لعلاج الأورام بدقة وأمان    ترامب يهدد بفرض عقوبات على إسبانيا بسبب رفضها زيادة الإنفاق في «الناتو»    نجم الزمالك السابق يكشف عن «أزمة الرشاوي» في قطاع ناشئين الأبيض    باسم يوسف: مراتي فلسطينية.. اتعذبت معايا وشهرتي كانت عبء عليها    هتكلفك غالي.. أخطاء شائعة تؤدي إلى تلف غسالة الأطباق    بالصور.. محافظ الغربية في جولة بمولد السيد البدوي بمدينة طنطا    تعرف على المنتخبات المتأهلة لكأس العالم بعد صعود إنجلترا والسعودية    رمضان السيد: ظهور أسامة نبيه في هذا التوقيت كان غير موفقًا    اليوم، إغلاق الزيارة بالمتحف المصري الكبير استعدادًا للافتتاح الرسمي    عمقها 30 مترًا.. وفاة 3 شباب انهارت عليهم حفرة خلال التنقيب عن الآثار بالفيوم    السجن المؤبد وغرامة 100 ألف جنيه لتاجر مخدرات في قنا    تأجيل محاكمة المتهمين بقتل طالبة بولاق الدكرور هنا فرج    رونالدو يحقق رقما قياسيا جديدا في تصفيات كأس العالم    صندوق النقد الدولي يرفع توقعاته لنمو اقتصاد الإمارات إلى 4.8% في العام الحالي    معرض حى القاهرة الدولى للفنون فى نسخته الخامسة لمنطقة وسط البلد لعرض أعمال ل16 فنانا    رسميًا.. موعد امتحانات الترم الأول 2025-2026 في المدارس والجامعات وإجازة نصف العام تبدأ هذا اليوم    «توت عنخ آمون يناديني».. الكلمات الأخيرة ل «كارنافون» ممول اكتشاف المقبرة الملكية (فيديو)    في 3 أيام .. وصفة بسيطة لتطويل الأظافر وتقويتها    متى يكون سجود السهو قبل السلام؟.. أمين الفتوى يوضح حكم من نسي التشهد الأوسط    هل شراء شقة عبر البنك يُعد ربا؟.. أمين الفتوى يوضح    الجامعة الأمريكية تنظم المؤتمر ال 19 للرابطة الأكاديمية الدولية للإعلام    ورشة عمل لاتحاد مجالس الدولة والمحاكم العليا الإدارية الإفريقية    مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 14-10-2025 في الشرقية    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 14-10-2025 في محافظة الأقصر    إثيوبيا ترد على تصريحات الرئيس السيسي: مستعدون للانخراط في مفاوضات مسئولة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح ذهبية لرفع المناعة لدى كبار السن
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 11 - 11 - 2020

قالت الدكتورة بسمة يسري أخصائية التغذية، إن التغذية السليمة في مرحلة الشيخوخة تحمي كبار السن من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
وتابعت يسري، أن التغذية السيلمة للأشخاص في عمر الشيخوخة تساعدهم في الحفاظ على الحيوية ونوعية الحياة الجيدة لأطول فترة ممكنة.
وأشارت، إلى أن الأمراض المزمنة والعوامل المرتبطة بالشيخوخة والتي تؤدي إلى عدم كفاية تناول العناصر الغذائية يمكن أن ترتبط بالعديد من المضاعفات، ومنها:
ضعف الشهية.
قلة تناول الطعام والخيارات الغذائية المتكررة.
تؤثر علي التوازن الغذائي.
انخفاض وزن الجسم .
فقدان كتلة العضلات.
اقرأ أيضًا: 8 فوائد للخس.. يقوي الجهاز المناعي للجسم
وأضافت يسري، أن هناك دراسات توصي بأن زيادة تناول البروتين قد يكون مفيدًا لكبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة لمنع فقدان كتلة العضلات و باعتباره جزء مهم في تكوين الأجسام المضادة للجهاز المناعي.
وأكدت، أن الكالسيوم وفيتامين " د "الذي يمكن تصنيعه في أجسامنا بمساعدة ضوء الشمس يلعب دورًا في سلامة العظام و يحفز نضج الخلايا بما في ذلك الخلايا المناعية ، و يمنع فقدان العظام و يحافظ على كثافة العظام الموجودة، مما قد يقلل من مخاطر السقوط والكسور.
وأفادت، أن فيتامين أ يساهم في تعزيز مناعة الجسم ضد الأمراض؛حيث يمكن الحصول عليه من مكملات فيتامين أ التي تحمي من الإصابة ببعض الأمراض الخطير، مثل : الملاريا وأمراض الرئة .
وأشارت، إلى أن هناك من المعادن المهمة لكبار السن مثل الزنك لتطوير الخلايا المناعية؛ حيث أن نقص الزنك يتسبب في اختلال وظيفي في المناعة، ويزيد من قابلية الإصابة بالأمراض المعدية.
وأكدت يسري، أن مادة الجلوتاثيون الموجودة في طبق الشورب، هي أحد العناصر الهامة والواجب توافرها في أجسام كبار السن، وذلك لما توفره من تعزيز وتقوية مناعة الجسم، والمحافظة على صحة المفاصل لديهم.
جدير بالذكر، أن تقوية المناعة من الأساسيات التي تساعد على مواجهة الأمراض خاصة بعد انتشار فيروس كورونا التي تسببت في حالة من الهلع في العديد من دول العالم، فتناول الينسون والتيليو والجنزبيل وحبة البركه وعسل النحل والبصل والثوم، كما أن تناول كوب ليمون يعادل قرص فيتامين سي فوار، وطبق سلطة يحتوى على فلفل رومي وهذا غني بفيتامين سي.
وتناول بيضة واحدة يوميا أو جبنه قريش أو كوب لبن أو كبده يحتوى فيتامين د، وتناول كوب زبادي وعليه ملعقة صغيرة عسل نحل وملعقة صغيرة شوفان ، تحتوى على معدن الزنك .
وبالنوم لا يقل عن 8 ساعات وتناول الفواكه والخضراوات والبروتين والسمك وشرب الماء والتقليل من السكريات والدهون والنشويات المصنعة والمشروبات الغازية .
ومن الأطعمة التي تحتوى على الزنك Zn وفيتامين E وC وD الآتي:
الزنك: اللحوم الحمراء والبقوليات بانواعها والمكسرات وخاصه الكاجو والبيض والشيكولاته الغامقة، ومنتجات الألبان
فيتامين E: المكسرات والبروكلي والافوكادو والمانجو وزيت زيتون وزيت جنين القمح والطماطم
فيتامين D: السردين والتونة والسلمون والرنجه والمشروم والبيض والكبد البقري
فيتامين C: تقوية مناعة بتناول أكلات بها فيتامين سي وتوجد في البرتقال والليمون والبروكلي، والفراولة والجوافة والكيوي، والقرنبيط والفلفل.
أقرأ أيضا|| كن صريحا وقياديا.. 6 نصائح تكسب بها قلب زوجتك


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.