كيف تغرق في النوم خلال دقيقة؟

span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" لا يوجد إنسان على وجه الأرض تقريبا، لم يواجه صعوبة في النوم ولو لمرة واحدة في حياته، وغالبا ما يلجأ من يواجه صعوبات في النوم لتناول أدوية تساعد على حل هذه المشكلة، بالرغم من إمكانية القضاء عليها بطريقة بسيطة .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" و تترواح درجات هذه الصعوبة بين الأرق والتقلب في السرير لأوقات طويلة، قد تصل لساعات، قبل أن يستسلم الشخص للنعاس .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" هذه الظاهرة المؤرقة لمئات الملايين من البشر تكاد تكون كابوسا، يدفع الإنسان كثيرا إلى تجنب غرفة النوم خوفا من "ساعات العذاب" ما قبل إغماض العينين .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" وتتجاوز آثار الأرق على الإنسان العوامل النفسية بكثير، إذ أن اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" ومع كثرة النصائح التي يوجهها الخبراء لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، فإن خبيرا أميركيا يوصي بحيلة "تنفسية" مجربة .

span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" الطريقة التي استلهمها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوجا، وأطلق عليها اسم "4-7-8"، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" وتقوم الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، بإتباع الخطوات التالية :

1- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم .
2- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك .
3- span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" احبس نفسك لسبع ثوان .
span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" 4- أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات .
5 span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" - span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا .

span lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" ويقول "ويل" إن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة، وفق ما نقلت "تلغراف" البريطانية .