نقص الكالسيوم‏..‏ يهدد عظامك

مع وصول السيدات إلي سن اليأس ينخفض مستوي هرمون الاستروجين‏,‏ وتبدأ عملية فقدان كثافة العظام‏,‏ ولضمان بطء هذه العملية يجب زيادة قدرة الجسم علي امتصاص عنصر الكالسيوم الذي يعتبر ضروريا لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة‏.‏ وتوضح الدكتورة لبني سيد شريف رئيس شعبة البحوث الطبية‏,‏ ورئيس وحدة الخدمات الطبية بالمركز القومي للبحوث أن العظام تستخدم الكالسيوم في تجديد خلاياها‏,‏ وتشكيل أنسجة جديدة‏,‏ ولهذا فإن بنية العظام تحتفظ بمخزون استراتيجي من الكالسيوم خلال سنوات النمو لتعويض النقص الذي يصاحب سن اليأس‏.‏ وتصل العظام إلي أشد قوتها في أواخر سن المراهقة‏20‏ سنة لكن بعد سن الثلاثين تبدأ العظام فقدان جزء من الكالسيوم الذي يعطيها الكثافة والقوة‏,‏ وتشير الدراسات إلي أن كمية الكالسيوم التي يتناولها معظم الناس لا تصل إلي نصف الكمية التي يحتاجونها فعلا‏,‏ مما يشكل خطورة حقيقية علي الثروة العظيمة في الجسم ويتسبب في هشاشة العظام‏..‏ وتوضح د‏.‏ لبني سيد شريف أنه من أهم العوامل التي تتسبب في هشاشة العظام أيضا نقص فيتامين د وتناول عقار الكورتيزون لمدة طويلة تزيد علي بضعة أشهر وكذلك الاصابة بأمراض مزمنة كالتهاب المفاصل وأمراض الكلي والكبد والبول السكري‏,‏ وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم والإفراط في التدخين‏.‏ كما أن تناول كميات كبيرة من ملح الطعام يؤثر علي العظام من خلال سحب الكالسيوم منها إلي خارج الجسم وخصوصا عند المسنين‏,‏ وحذر من الاسراف في تناول القهوة لأن الكافيين يزيد من خسارة كالسيوم العظام‏.‏
كما أن تناول المشروبات الغازية بكثرة يتسبب في حدوث هشاشة في العظام لأن مادة الكولا‏,‏ وعنصر الفوسفور الموجودتان بهذه المشروبات يعوقان امتصاص الكالسيوم‏,‏ كما يزيد من فقده في البول‏.‏ وتنصح د‏.‏ لبني شريف بالتعرض لأشعة الشمس بمعدل ربع ساعة يوميا حتي يكون فيتامين د‏.‏ في الجلد لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم‏,‏ كما يعمل علي تمكين الجسم من الاستفادة من الكالسيوم بشكل مناسب‏,‏ وكذلك تناول الأغذية الغنية بفيتامين د مثل اللبن الخالي من الدسم والجبن والاسماك واللحوم والحبوب‏.‏