متصدقش الصيام يؤثر على المخ.. نصائح لزيادة التركيز للمذاكرة في رمضان؟

يعد الصيام خلال شهر رمضان مشكلة تؤرق الطلاب خاصة من تتزامن امتحاناتهم مع الشهر الكريم، لأنهم يرون أن التركيز ينخفض كثيرًا عند الصيام والخوف من عدم إمكانية زيادة التحصيل الدراسي والاستيعاب سوى بعد الإفطار، ومن هنا نكشف تأثير الصيام على المخ ونصائح لزيادة التركيز أثناء المذاكرة في رمضان.
تأثير الصيام على المخ:
- الصيام يقلل بشكل كبير من آثار شيخوخة الدماغ، حيث إن له تأثير قوي مضاد للالتهاب على الجسم بأكمله.
- يساعد على تطوير عمل خلايا الدماغ لأنه يساعد الجسم في التخلص من السموم الموجودة في الخلايا والجزئيات التالفة والتي ترتبط بالإصابة بالأمراض العصبية.
- كما أنه يزيد من البروتين المعروف بدف الذي يمنع تلف الخلايا العصبية مثل مرض الشلل الرعاش.
- النشاط العقلي يزيد عند الشعور بالجوع وينخفض عند الشعور بالشبع .
- فالصيام له تأُثير علي نمو الخلايا العصبية الجديدة من الخلايا الجذعية.
- التقليل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر والذي ينتج بسبب تراكم أشكال معينة من البروتينات مثل لويحات الأميلويد والشبكة العصبية ، و يعتقد أن هناك بروتينات غير طبيعية تدمر الاتصال بين الذاكرة و مناطق الإدراك في الدماغ، كما أن زيادة الوزن ينتج عنها الإصابة المبكرة بالشيخوخة.
- الصيام يحمي من تلف الأعصاب والسكتات الدماغية والسرطان.
- الصيام يساعدك علي التركيز وعدم التفكير في الطعام أو اللعب أو غيرها من طرق اللهو.
اقرأ أيضًا: تعرف على نصائح منظمة الصحة العالمية لوجبة سحور مثالية
نصائح مهمة لزيادة التركيز أثناء المذاكرة:
- أهمية تناول المكسرات والفول السوداني، أو تناول طبق بليلة باللبن مع وجبة السحور.
- اهمية تناول الخضروات والفواكه لمد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها وأهمها الخس والسبانخ والموز.
- تناول الأسماك مرتين أسبوعيا على وجبة الإفطار، وبيضة مسلوقة في السحور يوميا.
- أهمية تناول منتجات الألبان والجبن على السحور.
- أهمية شرب المياه والعصائر الطبيعية والبعد عن المشروبات الغازية.
- ضرورة تناول الخبز البلدي العادي، وحبوب القمح الكاملة في الافطار أو السحور.
- الحصول على الحديد من طبق سلطة على وجبة الإفطار، وملعقة عسل أسود في السحور، أو ثمرة موز بين الإفطار والسحور.
- أهمية الزبادي أواللبن الرايب في السحور الذي يمد الجسم بفيتامين ب.
- عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة خلال وقت الإفطار.
- تجنب الوجبات الجاهزة، لأنها مليئة بالدهون المشبعة التي تؤثر سلبا على التركيز.