سعرات رمضان لأصحاب الرجيم .. إليك 10 نصائح هتخس في رمضان

إليك بالتفاصيل رجيم السعرات في رمضان، حيث يعد شهر رمضان 2022 فرصة كبيرة لزيادة الوزن بسبب أكلات رمضان المختلفة وذات السعرات الحرارية الكبيرة، مما يجعل الكثيرين يبحثون عن سعرات رمضان.
رجيم السعرات في رمضان
سعرات رمضان
هناك من يعتمد على رجيم السعرات والذي يعد من طرق التخسيس الأشهر والأكثر نجاحا في التخسيس، وهذا لكونه لا يحرم من تناول الأطعمة المختلفة، ولكنه يعتمد على كمية الأكل الذي تتناولها.
تعتبر سعرات رمضان كثيرة وقد يحدث الكثير من إفساد رجيم السعرات في رمضان بسبب كثرة عزائم رمضان وحلويات رمضان وعصائر رمضان والتي لها سعرات حرارية كبيرة.
رجيم السعرات في رمضان
ومن أجل اتباع رجيم السعرات في رمضان عليك أن تقوم ببعض النصائح التالية:
1- كسر الصيام بتمرة واحدة إلى 3 ثمرات على الأكثر مع كوب من اللبن خالي الدسم أو كوبين من الماء.
2- الراحة بين كسر الصيام والإفطار لمدة يمكنك فيها أداء فريضة صلاة المغرب والقيام بتجهيز وإعداد الإفطار.
3- تناول كوب إلى كوبين من الماء قبل الإفطار من أجل الإحساس بالشبع.
4- قلل من النشويات (الأرز والمكرونة والعيش) والمقليات بمختلف انواعها بنسبة قطعة واحدة فقط، أو عدد محسوب من السعرات.
5- قسم طبقك الكبير إلى ربع نشويات ونصف سلطات وربع بروتين وجذء بسيط لقطعة مقلية مثل (السمبوسك – 5 أصابع بطاطس مقلية)
6- تناول حلويات رمضان مرتين أسبوعيا وقطعة بعد الإفطار مباشرة لكي لا تزيد من تناولها.
7- عصائر رمضان يمكنك شربها مع الحرص على صنعها بأقل كمية من السكريات والاكتفاء بشرب كوب واحد ويفضل لو كان صغيرا.
8- اشرب ماء كثيرا واعتمد على الاسناكس وتقسيم وجباتك.
9- يمكنك تناول المكسرات بكميات لا تتجاوز قبضة الأيد الواحدة.
10- في وجبة السحور تناول كوبين من الماء وقلل من العيش وأعتمد على تناول وجباتك بالشوكة، يمكنك إعتماد وجبة تتكون من ( 3 معالق طعام فول – طمطم – خيار – بيضة مسلوق – 2 معلقة طعام بطاطس مسلوقة).
رجيم السعرات في رمضان
سعرات رمضان
إليك قائمة بأهم سعرات رمضان والتي تعتبر أساسية في كافة وجبات الفطور والسحور في رمضان وهي:
سعرات العصائر الرمضانية
إليك أبرز عصائر رمضان والسعرات الحرارية في عصائر رمضان:
السعرات الحرارية في كوب قمر الدين 230 ك.ك
السعرات الحرارية في كوب التمر هندي 220 ك.ك
السعرات الحرارية في كوب شراب التوت 300 ك.ك
السعرات الحرارية في كوب العرقسوس 100 ك.ك
السعرات الحرارية في أشهر أكلات رمضان
السعرات الحرارية في حلويات رمضان
إليك أبرز أنواع حلويات رمضان والسعرات الحرارية في حلويات رمضان:
السعرات الحرارية في حبة قطايف جبنة (40 جرام) 100 ك.ك
السعرات الحرارية في حبة قطايف جوز مشوي (45 جرام) 135 ك.ك
السعرات الحرارية في حبة قطايف جبنة مشوي (45 جرام) 103 ك.ك
السعرات الحرارية في حبتين قطايف عصافيري 103 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة الكنافة بالقشطة (100 جرام) 450 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة الكنافة بالمانجا (متوسطة الحجم) 570 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة الكنافة بالنوتيلا (متوسطة الحجم) 563 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة الكنافة بالفستق (صغيرة الحجم) 450 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة جلاش حلو (60 جرام) 168 ك.ك
السعرات الحرارية للحلويات الشرقية
إليك أبرز السعرات الحرارية للحلويات الشرقية والتي تزداد في شهر رمضان وهي:
السعرات الحرارية في قطعة برازق (30 جرام) 169 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة بسبوسة (60 جرام) 168 ك.ك
السعرات الحرارية في 2 قطعة بقلاوة (40 جرام) 198 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة برازق (30 جرام) 169 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة قدرة قادر (65 جرام) 189 ك.ك
السعرات الحرارية في نص كوب كريم كراميل منزلي الصنع (153 جرام) 222 ك.ك
السعرات الحرارية في قطعة هريسة (55 جرام) 153 ك.ك
السعرات الحرارية في ياميش رمضان
السعرات الحرارية في ياميش رمضان
إليك السعرات الحرارية في أنواع البلح في رمضان والفواكه المجففة والتي يزداد تناولها في رمضان في خشاف رمضان، وهي:
السعرات الحرارية في التمر السكري الأصفر 6.7 سعر حراري.
السعرات الحرارية في التمر السكري الأحمر 6.6 سعر حراري.
السعرات الحرارية في التمر الصفاوي 6.9 سعر حراري.
السعرات الحرارية في التمر الصقعي 6.8 سعر حراري.
السعرات الحرارية في التمر المجدول 6.8 سعر حراري.
السعرات الحرارية في المشمش المجفف (كوب) 314 سعر حراري.
السعرات الحرارية في القراصيا المجفف (كوب) 418 سعر حراري.
السعرات الحرارية في التين المجفف (كوب) 110 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الجوز الهند (100 جرام) 354 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الزبيب (60 حبة) 85 سعر حراري.
وبهذا يمكنك معرفة سعرات رمضان المختلفة وحسابها، كما يمكنك حساب عدد سعاراتك الحرارية اليومية من خلال تطبيقات لحساب السعرات الحرارية اليومية وحساب عدد السعرات الحرارية الأنسب لك.