العديد من الدراسات التي أجريت مؤخرًا حول “تأثير إستخدام الهواتف الذكية ومواقع التواصل الإجتماعي” أثبتت أنها تُنفق الكثير من الوقت كما أنها تسرق السعادة وتقلل من قدرة نمو الأطفال بطريقة سليمة وتقلل من إحتمالات التفوق الدراسي والإجتماعي. كما أظهرت أبحاث أخري أن الوقت الذي يستهلكه موقع التواصل الإجتماعي “فيسبوك” ليس بقليل كما أنه يزود الشعور بالعزلة والوحدة كما أنه يقتل القدرة على التفاعل مع البشر في الحياة الواقعية. ورغم الوقت الكثير الذي نستهلكه طواعية في استخدام هاتفنا الذكي فإن الاستطلاع الذى أجري مؤخرا في الواقع فان 62% من البريطانيين الذين شملهم الاستطلاع يشعرون بالضيق من كثافة الوقت الذي يقضونه فى استخدام هواتفهم، فهو يُعد نوعًا من الإدمان فإذا كنت تريد أن تتضع حدًا لهذا الإدمان ما عليك سوى إتباع الخمس طرق التالية التى تمكنك من تقليل مدة استخدامك لهاتفك الذكي بالتدريج. * قُم بإيقاف الإخطارات إخطارات الهاتف تًعد سببًا أساسيًا ف تصفحك للهاتف كل دقيقة ولتقليل ذلك يُمكنك تعطيل كافة الإخطارات التي لا داعي لها أو جعل الإخطارات على الوضع الصامت حتى ينتهى الدافع وراء التحقق من الهاتف كلما غرد. * معرفة الوقت الذي قضيته على هاتفك هناك العديد من التطبيقات التي توفر لك عرضًا إحصائيُا يوضح لك حجم الوقت الذي تستهلكه في استخدام الهاتف مثل تطبيق QualityTime لهواتف الأندرويد وتطبيق Moment لأجهزة الأيباد والأيفون حيث توفر لك تلك التطبيقات معرفة عدد الساعات التى تقضيها يوميًا مع توفير إمكانية تعيين تنبيهات لتذكيرك عند استخدام هاتفك أكثر من اللازم. * لا تستخدم هاتفك كمنبه حتى لا تأخذ هاتفك معك إلى غرفة النوم بحجة تعيين تنبيهات والتوقف عن التحقق من الهاتف قبل أن تذهب للنوم فهذا سيساعدك على التخلي عن الهتف في غرفة النوم. * إعداد أوقات خالية من الهاتف كل يوم يجب تحديد وقت يوميًا نتخلى فيه عن الهاتف فنحن لا نحتاج إلى الهاتف على طاولة العشاء أو حين نشاهد فيلمًا أو نقرأ رواية، فيجب إعداد فترات خالية من الهاتف خلال النهار فيمكن تجربة وضع هاتفك على وضع “الطائرة” لمدة ساعة واحدة فقط يوميًا ومحاولة قضاء الوقت مع عائلتك أو الخروج مع أصدقائك فلن تشعر وقتها بالقلق عند عدم التحقق من الإخطارات. * تدريب نفسك على ” الإبتعاد عن التكنولوجيا” إذا كانت النصائح السابقة لم تُجدى نفعًا وكنت لا تزال تُنفق المزيد من الوقت على هاتفك فينصحك دكتور “لاري روزين” أستاذ علم النفس في جامعة ولاية كاليفورنيا بتدريب نفسك ببطء على فصل التكنولوجيا من خلال تدريب نفسك على أخذ نظرة سريعة لمدة دقيقة واحدة للتحقق من جميع أشكال الإتصالات الخاصة بك من رسائل نصية, مكالمات أو مواقع التواصل المختلفة ثم إيقاف تشغيل هاتفك وضبط المنبه لمدة 15دقيقة ووضع الهاتف على وجهه لأسفل وهذا سيقلل لديك التوتر والقلق العصبي بالتدريج ، ثم قم بفتح هاتفك والتحقق منه مرة أخرى لمدة دقيقة أخرى وقًم بزيادة مدة غلق هاتفك 5 دقائق كل أسبوع حتى تصل مدة غلق هاتفك ساعة كاملة ومع مرور الوقت لن تشعر بالضيق والقلق في عدم التحقق من هاتفك، كما ينصح “روزين” بإجراء هذا التمرين مع العائلة والأصدقاء حتى يُقلل الوقت المُنفق في إستعمال الهاتف .
