روشتة "القومى للبحوث" للحفاظ على صحة الصائمين.. تجنب العصائر المحلاة

قدم الدكتور إبراهيم بدوى الأستاذ بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بشعبة الصناعات الغذائية بالمركز القومى للبحوث عددا من النصائح المهمة للصائم فى رمضان فى مقدمتها الحرص على عدم الشبع فى وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
وقال بدوى - فى تصريح له اليوم السبت - "إنه يجب مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات فى الهضم وآلام فى المعدة، بالإضافة إلى أن إطالة وقت المضغ يشعرك بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية، والإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة والتخلص من الإمساك الذى ينتج عن نقص السوائل.
وأضاف أنه يجب تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش وعادة يحتاج الشخص العادى من حوالى 2 -3 لتر ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان إلى جانب الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسبة عالية من الماء الذى يحتاجه الجسم والأملاح والفيتامينات المهمة للجسم.
وأكد بدوى أهمية الاقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات لأنها بالإضافة إلى أضرارها الصحية فأنها تزيد من الإحساس بالعطش، منوها بضرورة تأخير وجبة السحور إلى آخر وقت للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.
وشدد على ضرورة الإقلال من تناول الكنافة والبقلاوة والبسبوسة لمنع التلبك المعوى والتخمة والمحافظة على مستوى الدهون، ومن تناول الأطعمة الدسمة، وعدم الإسراف فى تناول المشروبات الغازية مع وجبتى الإفطار والسحور.
ونصح بضرورة ممارسة نوع من النشاط الحركى بعد الإفطار بساعة مثل المشى والحفاظ على صلاة التراويح فهى تساعد على الهضم وتمنع تراكم المواد الضارة فى الجسم.
ولتنظيم الوجبات الغذائية فى رمضان، أكد الدكتور بدوى أهمية اختيار الأغذية التى لها تأثير إشباعى طويل وبخاصة فى السحور مثل (البروتين مع الدهون) فى حدود الكمية التى يحتاجها طبق (فول+ معلقة زيت) لأنها تستغرق زمنا طويلاً فى الهضم فتؤجل الشعور بالجوع، وتناول نسبة من الأغذية الغنية بالنشويات المعقدة (الخبز الأسمر) للمحافظة على النشا فى الكبد ويجب الإقلال من الأغذية الغنية بالسكريات البسيطة التى تحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين وتخفض الجلوكوز فى الدم.
ولتجنب الإمساك فى رمضان، نصح الدكتور بدوى بضرورة تناول كفاية من الماء والمشروبات (عصير فواكه – لبن قليل الدسم – الشوربة)، والإكثار من الألياف الغذائية الموجودة فى الخضروات الطازجة – الفواكه الطازجة والفواكه المجففة – البقول – واستعمال الخبز الأسمر، والإقلال من الأطعمة عالية المحتوى من الصوديوم لأنها تسبب العطش وتزيد من احتياجات الجسم للماء مثل المخللات واللحوم المصنعة والمكسرات المملحة والإقلال من الأطعمة الغنية بمحتواها الطبيعى من الصوديوم مثل (الزيتون الأخضر –الملوخية – السبانخ).
وأكد أهمية الاعتدال فى تناول الأغذية عالية المحتوى من البروتينات الحيوانية، حيث أنها تساعد على زيادة كميات الماء المفرزة من الكلى للتخلص من نواتج التمثيل الغذائى للبروتينات (نيتروجين – يوريا) حيث إنه للتخلص من نواتج التمثيل الغذائى لنصف ك لحوم نحتاج 3/4 لتر ماء، والاعتدال فى استهلاك البهارات والتوابل، والسكريات المركزة حيث تؤدى إلى انسحاب السوائل من الخلايا وجفافها، وتناول الشاى والقهوة لتأثيرها المدر بالبول.
موضوعات متعلقة
الملتقى العربى للسكر يقدم 7 نصائح لصيام آمن.. أهمها تجنب العصائر والخشاف