السعرات الحرارية تبين مقدار الطاقة في الأطعمة والمشروبات، لذلك يحتاج الجسم لبعض السعرات الحرارية ليقوم بوظائفه، ولكن زيادة السعرات الحرارية قد تؤدي إلى زيادة في الوزن النظام الغذائي و"الدايت" أصبح هوسا لجميع الأفراد، بالإضافة إلى أشكاله المتعددة وأصبح يوجد ملايين من الخطط الخاصة بالأنظمة الغذائية، ولكن ما العمل إذا فعلت كل ذلك ولم ينقص وزنك، إذا حدث ذلك عليك أن تعلم أنه بسبب أنك أخطأت في اختيار النظام الغذائي الخاص بك، بالإضافة إلى اختيار التمرينات الرياضية غير الملائمة لطبيعة جسمك والحرق لديك، وقد تكون المشروبات السكرية أو قلة ساعات النوم من العوامل الأساسية التي تساعد على عدم الحصول على الوزن المطلوب، لذلك سنتناول بعض هذه الأسباب لتتجنبها وتصبح أكثر صحةً. فالسعرات الحرارية ما هي إلا وحدة قياس تبين مقدار الطاقة في الأطعمة والمشروبات، لذلك يحتاج الجسم بعضا من السعرات الحرارية ليقوم بوظائفه، ولكن زيادة السعرات الحرارية قد تؤدي إلى زيادة في الوزن، ويمكن تحديد ذلك وجعله أكثر توازنا، عن طريق تقييد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك. وما يلي بعض الأسباب التي فالسعرات الحرارية ما هي إلا وحدة قياس تبين مقدار الطاقة في الأطعمة والمشروبات، لذلك يحتاج الجسم بعضا من السعرات الحرارية ليقوم بوظائفه، ولكن زيادة السعرات الحرارية قد تؤدي إلى زيادة في الوزن، ويمكن تحديد ذلك وجعله أكثر توازنا، عن طريق تقييد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك. وما يلي بعض الأسباب التي تجعلك لا تفقد وزنك: 1- الاعتماد على الرياضة دون النظر إلى نظام غذائي صحي من المهم والضروري أيضًا أن تتبع نظاما غذائيا منخفضا في السعرات الحرارية وذلك لتحصل على الوزن الذي تريده، وذلك يشمل حرق السعرات الحرارية أكثر من تلقيها من أي نظام غذائي. فالتمرينات الرياضية هي وسيلة فعالة حقًا لفقدان الوزن، وحرق السعرات الحرارية، ولكن لكي تحقق فقدانا في الوزن بشكل ملحوظ، أنت بحاجة إلى الجمع بين ممارسة الرياضة مع استهلاك سعرات حرارية أقل. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن التمارين الرياضية لها تأثير مباشر على فقدان الوزن، ولكن تمارين الأيروبكس وحدها لا تفعل ذلك. يمكن أن تؤدي تمارين الأيروبكس إلى بناء العضلات وحرق الدهون، ولكن نظرًا لوزن العضلات أكثر من الدهون، فلن يحدث انخفاض في الوزن. وبينت الكثير من الأبحاث أن الرياضة وحدها ليس من المحتمل أن تقودك إلى هدفك. 2- المشروبات السكرية معروف عن المشروبات السكرية أنها من أكثر الأشياء التي تزيد الوزن بشكل كبير، وبالتالي فإن تناول الكثير من المشروبات السكرية يمنع فقدان الوزن بشكل ملحوظ، كما بينت الأبحاث أن إضافة السكر إلى بعض الأنظمة الغذائية يساعد على زيادة الوزن، ولكن بعضا من السكريات المفيدة لا يضر مثل الفواكه، حيث يمكنك التغاضي عن أي مشروبات في الحمية الغذائية الخاصة بك إلا المشروبات السكرية، وبجانب أنها تزيد الوزن فإن الإكثار منها يسبب مشاكل صحية نحن في غنى عنها. وعلى نقيض جميع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، فإن هذه المشروبات غير مرضية إذا كنت تشعر بالجوع، بالإضافة إلى أنها تزود الجسم بكميات غير كافية من الطاقة. 3- النوم النوم بطريقة غير صحيحة، أو النوم المفرط أو قلة النوم جميعها تؤثر على فقدان الوزن، عليك أن تلاحظ أن وظائف الجسم عبارة عن دائرة مكتملة وإذا حدث خلل في أي شيء ستتأثر بقية الأجزاء، فقد وضحت بعض الدراسات أن النوم لفترات قليلة سيزيد من خطورة الإصابة بالسمنة ومرض السكري، بالإضافة إلى أن قلة النوم تحدث خللا في قدرة الجسم على تنظيم حاسة الجوع. في دراسة شملت 472 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة، كان مقدار الوقت الذي يقضونه في النوم بمثابة مؤشر كبير على نجاح برنامج فقدان الوزن المكثف، بالإضافة إلى أن الإجهاد مؤشر هام. 4- الوجبات الجاهزة فقدان الوزن من الأشياء الصعبة حقًا لأنه يحتاج إلى إرادة "إرادة من حديد"، ويتطلب مزيدا من العمل الجاد والصبر لرؤية النتائج. كما أن المفتاح الأساسي لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى النوم الجيد، وقلة الوجبات الجاهزة.
