10 أطعمة لشعر أقوى وأنعم.. البيض يحارب التقصف

تساقط الشعر وتقصفه وضعف البصيلات من أكثر المشاكل انتشارا، خاصة بين الفتيات، حيث تعد مشكلة كبيرة للكثيرات، إلا أن الخبراء يرجعون هذا الأمر إلى أسباب كثيرة منها الجينات الوراثية والقلق والاستخدام الخاطئ لأدوات ومواد التجميل، وأخيرا التغذية غير الصحية، وحسبما ذكر موقع "الدايلي ميل" البريطاني، فإن الحصول على نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يكون أحد الطرق التي يحتاجها شعرك لينمو ويلمع كما لم يحدث من قبل، بل إن هناك 10 أطعمة إذا داومت على تناولها ستعزز مظهر شعرك نظرا لطبيعتها الغنية بعناصر الحديد والزنك والبروتين والسيليكا، ومنها:
1- المانجو
هذه الفاكهة الملونة غنية بمعادن السيليكا التي تقوم بدور نسيج موصل يساعد ويعزز نمو الشعر.
- العناصر الأساسية بالمانجو: السيليكا وحمض الفوليك وفيتامينات A وB6 وC.
2- الفول الصويا
مشتق من الصويا، ويساعد على الحد من هرومون DHT، والذي يؤدي لتساقط الشعر في حالة عدم اتزانه.
- العناصر الأساسية بفول الصويا: الحديد وأوميجا 3 والماغنيسيوم وفيتامين B2.
- كيف تتناولينه: حاولي تناول 75 جراما على الأقل مرة أسبوعيا.
3- البيض
مصدر غني بالبروتين، كما أنه مساعد قوي لإنتاج الكولاجين الذي ينقص مع تقدم العمر ويجعل البصيلات تتقصف وتتساقط.
- العناصر الأساسية: فيتامين A وD والكاروتين واللوتين والزنك والبروتين.
- كيف تتناولينه: يمكنك أكله مسلوقا 4 مرات أسبوعيا.
4- عشب البحر
يتميز باحتوائه على الحديد بجانب الأحماض الأمينية التي تؤثر على نمو الشعر بصورة إيجابية، كما أن الحديد ينتج خلايا دم حمراء قوية وصحية مما يعادل التوازن بالجسم لشعر لامع وصحي بسبب مادة الليسين.
- العناصر الأساسية: الحديد والليسين والزنك وفيتامين B2 وB5 وحمض الفوليك والماغنيسيوم.
5- التين
مصدر عظيم للحديد كما أنه أساسي لصحة البشرة والشعر ويمكنك الاستعانة بمصادره المجففة.
- العناصر الأساسية: الحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين E وA.
- كيف تتناولينه: 2 ثمرة يوميا.
6- بذور الكتان
تحتوي على كميات كبيرة من أوميجا 3 المفيدة للشعر والتي تمنع الجفاف والضعف العام.
- العناصر الأساسية: أوميجا 3 وفيتامين B1 والماغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
- كيف تتناولينه: يمكنك تناول ملعقة يوميا كوجبة ثانوية كما يمكنك رشه على الوجبات الأخرى.
7- بذور اليقطين
غنية بالبروتين الذي يوفر الزنك، كما أنها تدعم إنتاج الخلايا وتقوي المناعة وتعزز نمو الشعر.
- العناصر الأساسية: الزنك والحديد والفوسفور والماغنيسيوم والمنجنيز والنحاس والبروتين.
- كيف تتناولينه: يمكنك تناول ملعقة يوميا مخلوطة مع بذور الكتان للفائدة القصوى.
8- التوت
غني بالكولاجين الذي يرفع من معدلات فيتامين C، كما أنه يحسن من إمتصاص الحديد، ويعرف فيتامين C بفاعليته المضادة للأكسدة التي تعالج بصيلات الشعر، كما أنه يعزز من الدورة الدموية في فروة الرأس.
- العناصر الأساسية: فيتامين C والبوتاسيوم.
- كيف تتناولينه: تناول مقدار كف اليد بصورة يومية.
9- الأفوكادو
الأفوكادو ذو القوام الكريمي يوفر فيتامين E، الذي بدوره يعزز من وجود الأكسجين بالدورة الدموية، ما يعني زيادة في ضخ الدم لفروة الرأس وزيادة في نمو الشعر تباعا.
- العناصر الأساسية: فيتامين E وأوميجا 9 وفيتامين B وحمض الفوليك.
- كيف تتناولينه: يمكنك تناول ثمرة متوسطة الحجم على مدار 2-4 مرات أسبوعيا.
10- الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والكابوتشا وما يشابهها تعزز من إنتاج الكيرياتين الذي يثبت ويقوي بصيلات الشعر ويعزز بروتين النمو للبصيلات.
- العناصر الأساسية: فيتامين A وC وK وB كما أنها تحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك.
- كيف تتناولينه: يمكن خلط نحو 100 جرام يوميا مع السلطة كجزء أساسي من وجبتك.