7 علامات تشير بتعرضك لنقص الفيتامينات داخل جسمك

تعانى معظم الفتايات من عديد من المشاكل مثل نقصف الشعر وتساقطه وتقصف الاظافر وهذا ان عاد يعود على نقص الفيتامينات بجسم المرأة والتى تكتشف هذا مؤخرا
واليك سيدتى مجموعة من العوامل التى تشير لنقص الفيتامينات
- حدوث التنميل في الأطراف و قلة الإحساس فيها يرجع إلى نقص فيتامين ب في الجسم.
- التعب و الإجهاد في كافة أجزاء الجسم قد يدل على نقص فيتامين د فيه و نقص هذا الفيتامين من الصعب معرفة أعراضه.
- حدوث تشققات في جوانب الفم تدل على نقص الحديد و الزنك و فيتامينات ب مثل نياسين أو ب 3 و ريبوفلافين أو ب 2 و ب 12 و لمعالجة هذا النقص تناول الدواجن و السلمون و التونة و البيض و المحار و الرخويات و الطماطم المجففة و السلق و الطحينة و الفول السوداني و البقوليات كالفول و العدس و كذلك الخضروات مثل البروكلي و الفلفل الأحمر و اللفت و القرنبيط.
- تساقط الشعر و حدوث حكة في فروة الرأس و هذه علامة على نقص البيوتين أو فيتامين ب 7 و إذا كان الشعر هشًا و جافًا فإن هذا يرجع إلى نقص الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم و لذلك تناولي صفار البيض لأنه أفضل مصدر لهذا الفيتامين.
- آلام و ضعف العضلات عند كبار السن قد يكون دليلًا على نقص فيتامين ج و هذا يعرضهم إلى الإصابة بنزلات البرد و الالتهابات كما أن نقص بعض الفيتامينات و المعادن الأخرى يتسبب في نفس المشكلات و منها الحديد و الزنك و فيتامينات أ و ب 12 و ب 6 و فولك أسيد.
- تقشر الجلد و تساقط الشعر يدلان على نقص فيتامين ب 7 أو البيوتين أو ما يعرف باسم فيتامين الشعر في الجسم و فيتامين ب لا يستطيع الجسم تخزينه فلو كنت تتناولين البيض نيئا على سبيل المثال فإن قدرة الجسم على امتصاص هذها الفيتامين ستضعف و لتعويض هذا النقص تناولي البيض المطبوخ و السلمون و الأفوكادو و الفطر و القرنبيط و فول الصويا و المكسرات و التوت و الموز.
- تعرض البشرة لأن تكون داكنة يرجع إلى حدوث بعض الاختلافات التي تؤثر على نقص فيتامين د في الجسم بناء على عدة دراسات علمية لأن الجلد عندما يصطبغ فإن هذه الصبغة هي وقاية طبيعية من الشمس و أشعتها و استخدام المنتجات التي تقي من الشمس تقلل من مقدرة الجلد على إنتاج فيتايمن د بنسبة تصل إلى سبع و تسعين بالمائة و هذا يعني أن أصحاب البشرات الداكنة يجب أن يتعرضوا أكثر لأشعة الشمس من أصحاب البشرات الفاتحة.