سعر طبق البيض اليوم الأحد 18 مايو    بعد ارتفاعه.. سعر الذهب اليوم الأحد 18-5-2025 في مصر وعيار 21 الآن (آخر تحديث رسمي)    محافظ البحر الأحمر: الدفع ب25 سيارة لحين حل مشكلة مياه الشرب بالكامل في الغردقة    أسعار الأسماك اليوم الأحد 18 مايو في سوق العبور للجملة    إعلام إسرائيلى: انتحار 35 جنديا منذ بداية الحرب على غزة حتى نهاية 2024    نيويورك تايمز: تجاهل ترامب لنتنياهو فى جولته يعيد تشكيل السياسة الخارجية    إصابة بحارة إثر اصطدام سفينة مكسيكية بجسر بروكلين في نيويورك    المتحدة للرياضة تعلن فتح باب حجز تذاكر مباراة الأهلي وباتشوكا استعدادًا لكأس العالم للأندية 2025    اليوم.. سفر أول أفواج حج الجمعيات الأهلية إلى المدينة المنورة    انتهاء محاكمة راندا البحيري بتهمة سب وقذف طليقها بالتصالح    القنصل المصرى بأمريكا ورئيس اتحاد الاسكواش يحضران مراسم تتويج الفراعنة ببطولة العالم    أهداف السبت.. رباعية البايرن وثلاثية باريس سان جيرمان وانتصار الأهلى وبيراميدز في الدوري المصري    30 دقيقة تأخر في حركة القطارات على خط «القاهرة - الإسكندرية».. الأحد 18 مايو    بمقدم 200 ألف جنيه.. "الإسكان" تطرح شقق في العلمين الجديدة    محمد كمال يكتب : الزعيم بعيدًا عن ملاعب الكوميديا    يمتلكون قدرة سحرية على إدراك الأمور.. 5 أبراج تجيد اتخاذ القرارات    مهرجان المسرح العالمى فى دورته ال40: يرد الجميل ل « الأساتذة »    أخبار مصر: سفر أول أفواج حج الجمعيات، أسعار تذاكر الأتوبيس الترددي، بشرى سارة عن حالة الطقس، مرتضى منصور وفايق أمام المحكمة    انطلاق عرض مسلسل حرب الجبالي اليوم    الصحة تنصح الأهالي بقياس معدلات نمو الأطفال لمنع الإصابة بالتقزم    اليوم.. افتتاح المتاحف على مستوى الجمهورية مجانا للجمهور    استشهاد طفل فلسطيني وإصابة اثنين بجروح برصاص إسرائيلي شمال الضفة الغربية    نشرة أخبار ال«توك شو» من المصري اليوم.. في أول ظهور له.. حسام البدري يكشف تفاصيل عودته من ليبيا بعد احتجازه بسبب الاشتباكات.. عمرو أديب يعلق على فوز الأهلي القاتل أمام البنك    برلماني روسي يقدم اقتراحا لترامب من بند واحد لتحقيق السلام في أوكرانيا    رئيسة الوزراء الإيطالية: لا تنظروا إلي للحصول على نصيحة بشأن ترامب فلست طبيبة نفسية    إصابة شخص في حريق شقة سكنية بالعبور | صور    جدول البث المباشر لمراجعات الشهادة الإعدادية بنظام البوكليت 2025 بالقاهرة    "بنظام البوكليت" نماذج استرشادية للشهادة الإعدادية 2025.. «تعليم القاهرة» تنشر نموذج امتحان الهندسة    لمدة يومين، المحامون يمتنعون عن الحضور أمام محاكم الجنايات    بن غفير: علينا الدخول بكل قوة إلى غزة ونسحق عدونا ونحرر أسرانا بالقوة    السفارة الأمريكية في ليبيا تنفي وجود خطط لنقل سكان غزة إلى ليبيا    البابا يترأس القداس المشترك مع بطريرك السريان وكاثوليكوس الأرمن    الدولار ب50.41 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الأحد 18-5-2025    سيراميكا كليوباترا يقترب من التعاقد مع كريم نيدفيد    يوسف حمدي: جماهير الزمالك تشعر بالظلم بسبب ما يحدث    الغرف التجارية تنفي نفوق 30% من الثروة الداجنة وتحذر: خلال الصيف سنواجه مشكلة حقيقية    أمن بني سويف يكشف لغز جثة رجل مكبل اليدين والقدمين داخل سيارة    ب 20 مليون.. جهود مكثفة لضبط تشكيل عصابي سرق مشغولات ذهبية في قنا    موعد مباراة الأهلي وباتشوكا الودية قبل كأس العالم للأندية 2025    ما بين الحلويات.. و«الثقة العمومية»!    استمرار قوافل «عمار الخير» بشربين للكشف المجاني على المواطنين بالدقهلية    حكم صيام الأيام الثمانية الأولى من ذي الحجة.. دار الإفتاء توضح    الأزهر: الإحسان للحيوانات والطيور وتوفير مكان ظليل في الحر له أجر وثواب    أمطار لمدة 24 ساعة.. بيان مهم بشأن حالة الطقس: «تغير مفاجئ»    هزيمة 67 وعمرو موسى    للحفاظ على سلامة الطعام وتجنب الروائح الكريهة.. نصائح لتنظيف الثلاجة في خطوات بسيطة    للحفاظ عليها من التلف.. 5 خطوات لتنظيف غسالة الأطباق    حدث بالفن| نجوم الفن يحتفلون بعيد ميلاد الزعيم وحقيقة خلاف تامر مرسي وتركي آل الشيخ    كالعروس.. مي عمر تتألق بفستان أبيض في خامس أيام مهرجان كان    خبير لإكسترا نيوز: إسرائيل لن تسمح بحل الدولتين لتعارضه مع حلمها الإمبراطوري    تعاون بين «التأمين الشامل» و«غرفة مقدمي الرعاية الصحية»    وزير الشباب والرياضة: نتحرك بدعم وتوجيهات الرئيس السيسي    "الجبهة الوطنية" يعلن تشكيل أمانة الرياضة برئاسة طاهر أبوزيد    تفاصيل لقاء بطاركة الكنائس الأرثوذكسية الشرقية بالشرق الأوسط في مركز لوجوس بوادي النطرون    رئيس جامعة الأزهر يكشف الحكمة من تغير أطوار القمر كما ورد في القرآن    أمين الفتوى يوضح أهمية قراءة سورة البقرة    افتتاح ورشة عمل بكلية دار العلوم ضمن مبادرة «أسرتي قوتي»    عالم أزهري: «ما ينفعش تزور مريض وتفضل تقوله إن كل اللي جالهم المرض ده ماتوا»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



«العادات الغذائية» و«أوقات الطعام».. مفتاح فقدان الوزن الزائد
نشر في الشروق الجديد يوم 04 - 01 - 2014

بدلاً من عدّ السعرات الحرارية التي تناولتها، ومراقبة السعرات التي قمت بحرقها أثناء ممارسة الرياضة، الحل أسهل من ذلك إذا كنت تريد فقدان الوزن: مراقبة العادات الغذائية خاصة توقيت تناول الطعام، لأنه يلعب دوراً هاماً في التخسيس، بحسب موقع 24 الإماراتي.
الإفطار
وجدت دراسة أميركية أن الذين يهملون تناول وجبة الإفطار أكثر عرضة للسمنة، وأن هذا السلوك يعرض صاحبه للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
يقلل تناول الإفطار من الشعور بالجوع في وقت لاحق من اليوم، ما يسهل تجنب الإفراط في الطعام، كذلك تساعد وجبة الإفطار في بداية الصباح على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وبدون هذه الإشارة الصباحية سيقوم الجسم بحرق سعرات حرارية أقل.
العشاء
توصلت الدراسات الحديثة إلى أن أفضل وسيلة للتخلص من السمنة وتصغير محيط الخصر؛ هو تناول وجبة إفطار كبيرة، ووجبة غداء متوسطة، ووجبة عشاء صغيرة، أو تخطي وجبة العشاء تماما.
في حالة عدم تخطي العشاء ينصح بتناول وجبة غنية بالألياف، تحتوي نخالة الحبوب، أو دقيق الشوفان، أو بعض البقوليات مثل الفاصوليا. كذلك من المفيد أن يحتوي العشاء على كثير من البروتين.
الحلويات بعد الغروب
ينصح خبراء التغذية بتجنب أية حلويات بعد حلول المساء، لأنها تلعب دوراً مؤثراً في زيادة الوزن، كما أنها ترتبط بالاكتئاب والأرق. وبشكل عام عليك التوقف عن الأكل قبل ساعة من النوم على الأقل.
الوقت المتأخر من الليل
يرتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بالتوتر، فإذا كان الوضع كذلك عليك الاهتمام بتنمية عادات أخرى مثل حل الكلمات المتقاطعة أو السودكو، أو أشغال التريكو، الوسيلة الأخرى هي أن تملأ وجبة العشاء بالألياف والبروتين لتشعر بالشبع أطول وقت ممكن.
كمية الطعام
الأطعمة السكرية أو المالحة هي التي تجعلك تشتهي تناول المزيد، وترغب في مواصلة تناول الطعام.
أفضل الطرق للتحكم في كمية الطعام هي تذكر ما شعرت به في آخر مرة زادت فيها الكمية. عليك أن تمهل نفسك وقتاً، ولو دقيقة، قبل أن تقضم ما يزيد عن حاجتك، أو تقوم بإضافة المزيد إلى طبقك. في بعض الأحيان قليل من التدليل جائز، لكن لابد من التحكم في الكمية إذا أردت فقدان الوزن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.