أكد خبراء التغذية ضرورة عدم تناول الطعام الدسم فى وقت متأخر من الليل، وذلك لأنه يرهق المعدة أثناء عملية الهضم، ولذلك تجنب تماما تناول الوجبات السريعة أو المكسرات أو الآيس كريم أو الجبن كامل الدسم قبل النوم. الأطعمة عالية الكربوهيدرات والمحلاة فتناول قطعة من كعكة الشيكولاتة قبل النوم يرفع مستوى السكر فى الدم، مما يكسب الجسم نشاطا زائدا يمنعك من النوم بشكل طبيعى. كما أن تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات، تحدث نفس التأثير السابق ذكره، لذلك تجنبى تماما هذه المأكولات وعلى وجه الخصوص العيش الأبيض. يعد تناول اللحوم قبل النوم سواء الحمراء – اللحم البقرى والضأن- أو لحم الطيور من الأمور التى تعانى منها معدتك من أجل هضمها يمكن استبدال البروتين بكوب من الزبادى لعشاء خفيف خال من السعرات الحرارية العالية. فى حين أن تناول البقوليات -مثل الفول- ليلا يحدث اضطرابات فى القولون خاصة إذا كنت فى الأصل تعانين منه. المأكولات الحارة تناول الأطعمة الحارة يزعج معدتك قبل النوم، مما يجعل النعاس أمرا بعيد المنال كما ينصح خبراء التغذية بأنه عندما تشعر بالجوع بعد الساعة الثامنة مساء، عليك تناول طبق خفيف سناك يقل سعراته الحرارية عن 200 سعر حتى لا تضر نظامك الغذائى الصحى المعتاد، بالإضافة إلى عدم المعاناة عند النوم.