طبيب يقدم وصفة سحرية لإنقاص الوزن بعد رمضان

تناول السكريات قبل النوم يؤدي للسمنة
الشاي الأخضر يخلص الجسم من السموم
ضبط الساعة البيولوجية يحمي القولون
التوتر يسبب زيادة الوزن
نقص فيتامين "ب" يؤدي للضعف العضلي
السمنة تعد البوابة الرئيسية لأمراض العصر، وهى زيادة وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بسبب تراكم الدهون الناجمة عن زيادة حجم الخلايا الدهنية، مسببة الإصابة بأمراض السكر والقلب والأوعية الدموية.
لذا حذر الدكتور أحمد صبري استشاري التغذية العلاجية والسمنة في حديث خاص ل"محيط"، من زيادة الوزن أو النحافة المفرطة التي تصيب الإنسان بالضعف العام نتيجة لسوء التغذية.
ريجيم بعد رمضان
دعا صبري أصحاب الوزن الزائد إلى الحد من تناول السكريات خاصةً في عيد الفطر مثل الكحك والبسكويت، إلى جانب العمل على تشغيل الجهاز الهضمي عن طريق تناول وجبة الفطار مبكراً قدر الإمكان وكذلك وجبة العشاء، ناصحاً بعدم تناول أي وجبات بعد الساعة السابعة مساءاً.
وأوضح صبري أنه يجب تخصيص جزءاً من اليوم لممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني، وذلك لأنه عامل أساسي لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، فضلاً عن احتواء 50% من الوجبة الغذائية على الخضراوات والفواكه والبعد عن تناول الأطعمة الدسمة، بالإضافة إلى طهى الطعام بالزيوت النباتية وزيت الزيتون.
ونصح صبري بتناول الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مادة "البوليفينول" وهى عنصر مضاد للأكسدة ويساعد الجسم على التخلص من السموم، بالإضافة إلى شرب لترين من المياه خلال اليوم، مع ضبط الساعة البيولوجية للجسم عن طريق تناول الطعام والنوم في مواعيد ثابتة من أجل راحة الجهاز الهضمي ومنع تهيجات القولون.
علاج النحافة
دعا صبري الأشخاص الذين يعانون من النحافة بتناول السكريات والنشويات، مع تناول جرعة كبيرة من السوائل لتوفير احتياجات الجسم من الأملاح المعدنية والفيتامينات وعدم بذل مجهود بدني عالي بعد رمضان، فضلاً عن أهمية البعد عن التوتر والانفعال والتركيز على راحة البدن قدر الإمكان.
وأوصى صبري بالتركيز على منتجات الألبان لتوفير الكالسيوم وفيتامين "د"، حيث أن نقصهما يسبب الإجهاد العضلي الشديد، وذلك عن طريق تناول كوب لبن يومياً.
كما نصح بضرورة تناول الخضراوات والفواكه والمأكولات البحرية الغنية بعنصرالطاقة مع تناول جرعة كافية من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمكرونة والبليلة والبطاطس والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى تناول العصائر الطبيعية مثل المانجو والكنتالوب وخاصةً عصائر الفواكه الحمضية مثل البرتقال لأنها غنية بفيتامين "سي"، كما أنها تمد الجسم بالنشاط والحيوية.
وأضاف أن تناول جرعة كافية من البروتينات من اللحوم والألبان والبيض والأسماك، إلى جانب البروتين النباتي مثل الفاصوليا، يعمل على تغذية وتقوية عضلات الجسم.
وأفاد صبري بضرورة مد الجسم بفيتامين "ب" و"د" الموجودان في الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والخرشوف والملوخية والكوسة وفي الفواكه مثل التفاح والموز والخوخ وفي بعض منتجات الألبان والكبده والبطاطا، لأن نقص هذه الفيتامينات يسبب الضعف العضلي الشديد.