9 أطعمة تساعد على فقدان الوزن- تناولها بانتظام

تعيق مشكلة السمنة، الحياة، والحركة اليومية، إضافة إلى تأثيرها على الصحة العامة، إذ يصاحبها العديد من الأمراض المزمنة، فعند زيادة الوزن، يصبح الشخص عرضه لأمراض ضغط الدم والقلب وغيرها، وبالتالي يصبح فقدان الوزن ضرورة ملحة.
في هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 9 أطعمة تساعد على فقدان الوزن والتخلص من السمنة، وفقا ل"WBMED".
أطعمة تساعد على فقدان الوزن والتخلص من السمنة
1-الفاصوليا
البقوليات متعددة الاستخدامات ومُشبعة، فهي غنية بالألياف، التي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، هذا الشعور بالشبع يمنع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، مما يُسهّل الالتزام بأهدافك من السعرات الحرارية، إضافةً إلى ذلك، تُعد الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين، وهو ضروري للحفاظ على العضلات والصحة العامة.
2-الحساء
سواء كنت تفضل الحساء المكثّف أو المهروس، طالما أن الحساء مصنوع من المرق وقليل السعرات الحرارية (100 إلى 150 سعرة حرارية لكل حصة)، فسيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام خلال وجبتك الرئيسية.
يساعد محتوى السوائل في الحساء على ملء معدتك، وكبح شهيتك، والشعور بالشبع أسرع. فقط تأكد من تجنب الحساء المصنوع من الكريمة، لأنه قد يكون غنيًا بالسعرات الحرارية والدهون.
اقرأ أيضًا: أسوأ مشروبات لفقدان الوزن- تعرف على بدائلها
3-الشوكولاتة الداكنة
ثبت أنها تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتساعدك على تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات اللاحقة.
في إحدى الدراسات، استهلك المشاركون الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة بيتزا أقل بنسبة 15% من أولئك الذين تناولوا شوكولاتة الحليب.
4-الخضروات المهروسة
إضافة الخضراوات المهروسة إلى أطباقك المفضلة طريقة ذكية لتقليل استهلاك السعرات الحرارية دون المساس بالنكهة.
وجد الباحثون أن إضافة القرنبيط والكوسا المهروسين إلى معكرونة بالجبنة أدى إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 200 إلى 350 سعرة حرارية. تزيد الخضراوات المضافة من حجم الطبق، مما يجعله أكثر إشباعًا مع الحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية.
5-الزبادي مع التوت
- الزبادي اليوناني غني بالبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من احتمالية تناول أطعمة غير صحية لاحقًا.
- احرص فقط على اختيار زبادي خالٍ من السكريات المضافة.
- يضيف التوت حلاوة طبيعية وأليافًا، مما يعزز الشعور بالشبع.
قد يهمك: فقدان الوزن السريع - إليك مخاطره
6- المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يجعلها مُشبعة للغاية. أظهرت الدراسات أن من يتناولون المكسرات كوجبات خفيفة يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات اللاحقة.
ويجب الإنتباه إلى حجم الحصص، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
7-التفاح
- بدلاً من تناول عصير التفاح أو صلصة التفاح، اختر تفاحة كاملة بقشرها.
- التفاح الكامل غني بالألياف، مما يُساعد على فتح الشهية.
- كما أن المضغ يُرسل إشارات إلى دماغك بأنك تتناول طعامًا دسمًا، مما يُشعرك بالشبع.
8-الجريب فروت
يُمكن أن يكون الجريب فروت إضافةً قيّمةً لنظامك الغذائي، خاصةً إذا كنتَ مُعرّضًا لخطر الإصابة بمرض السكري.
فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يُعانون من السمنة والذين تناولوا نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات فقدوا ما مُعدّله 1.5 كيلوجرام على مدار 12 أسبوعًا مع ذلك، توخَّ الحذر إذا كنتَ تتناول بعض الأدوية، فقد يتفاعل الجريب فروت معها.
9-البروتينات قليلة الدهون
عند شراء البقالة، ركّز على البروتينات قليلة الدهون، والخضراوات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة.
هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وتساعدك على الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. تجنّب الأطعمة المصنّعة والغنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية.
مفتاح فقدان الوزن الدائم هو اتباع نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.