لماذا نعاني من الاكتئاب في الليل؟

يشعر بعض الأشخاص بالحزن أو الاكتئاب في الليل، وهو يمكن أن يؤدي إلى المعاناة من أعراض مزعجة، تشمل الأرق والقلق ومشاعر العزلة واليأس.
يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن المعاناة من الاكتئاب ليلًا، وفقًا لموقع "Very well mind".
أعراض الاكتئاب الليلي
يسبب الاكتئاب الشديد أعراضًا تتداخل مع الحالة المزاجية والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، وإذا كنت قد عانيت من عدد من هذه الأعراض في معظم اليوم بصورة يومية على مدار أسبوعين ماضيين أو أكثر، ولم تتحسن، يجب أن تذهب لزيارة الطبيب المختص، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
- مشاكل النوم، مثل النوم أكثر من المعتاد أو صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.
- الأكل أكثر أو أقل مما تفعل عادة.
- فقدان الوزن أو زيادته.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل.
- نقص الطاقة.
- صعوبة الانخراط في المهام العادية للحياة اليومية، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الاستحمام.
- صداع أو آلام في المعدة أو أي ألم آخر لا يستجيب للعلاج، وليس له سبب واضح.
- التهيج.
- الشعور بالحزن والقلق.
- الشعور باليأس.
- البكاء.
- الشعور بالعزلة أو الوحدة.
- الشعور بعدم القيمة أو بالذنب أو بالعجز.
- صعوبة في التركيز.
- الأفكار أو المحاولات الانتحارية أو التفكير في الموت.
اقرأ أيضًا: اكتئاب العيد- كيف تتخلص منه؟
أسباب الشعور بالاكتئاب في الليل
هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى تفاقم الشعور بالاكتئاب ليلًا، وقد تتمكن من تعديل بعضها، بينما يصعب التعامل مع البعض الآخر، وتشمل ما يلي:
الاجترار
غالبًا ما يفكر الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الأحداث السابقة والقضايا التي تهمهم مرارًا وتكرارًا، في محاولة لفهمها أو تخيل نتائج مختلفة، ونظرًا لأن الاكتئاب يتسبب في الميل إلى التركيز على الأحداث السلبية، فإن الاجترار يمكن أن يغذي مشاعر الاكتئاب والقلق.
الشعور بالتعب
يمكن أن يجعلنا التعب في نهاية اليوم أكثر عرضة للشعور بالإحباط، وهذا هو السبب في أن الأمور تبدو أحيانًا أسوأ في الليل.
الخوف من العمل
يشعر بعض الأشخاص بالحزن أو الاكتئاب في الليلة السابقة للعمل، لأن مكان عملهم بيئة سلبية أو أنهم لا يحصلون على أي رضا من عملهم.
طرق التعامل مع الحزن الليلي
الأفكار الإيجابية
يمكن أن تساعد المشاركة في هواية تستمتع بها، مثل الكتابة والتأمل، على التفكير في أفكار إيجابية، وهى محاولة لملئ العقل بأشياء إيجابية حتى لا يكون هناك مجال للأفكار السلبية لتتسلل وتشغل مساحة.
حل المشكلات بعقلانية
توقف لحظة عندما تفكر بوضوح وحدد خطوة واحدة على الأقل يمكنك اتخاذها للتغلب على مشاكلك، ويمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل الاتصال بصديق لمحاولة طرح الأفكار لحل.
ويمكن أن يساعدك هذا الانقطاع الذهني والعمل الاستباقي على استعادة السيطرة على الموقف والشعور بالعجز الأقل.
بناء احترام الذات
فكر في بعض الطرق لبناء إحساسك بقيمتك الذاتية، مثل تجربة نوع جديد من التمارين، أو بدء هواية جديدة، وهو ما يساعد على الشعور بالرضا عن النفس.
التدرب على عادات النوم الجيدة
لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالتعب الشديد، حتى لا يكون هناك وقت لبدء التفكير في جميع المشكلات والأحداث السلبية في حياتك، وإذا لم تشعر بالنعاس، فحاول قراءة كتاب أو مجلة حتى تشعر به.
كما يجب جعل الغرفة مظلمة، للمساعدة على النوم قدر الإمكان، ومنع أي اضطراب أثناء الليل، كما يجب تجنب تشغيل التلفاز ليلًا.
قد يهمك: 5 أضرار يسببها الاكتئاب لصحة معدتك- هكذا تتجنبها
قلل من تعرضك للشاشات قبل النوم
قم بإيقاف تشغيل الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين على الأقل من النوم للمساعدة في زيادة وقت نومك، حيث يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل النوم مباشرة إلى مقاطعة نومك ويؤدي إلى نوعية نوم أقل أيضًا.