«توقعات سعر الذهب 2025».. مصير المعدن الأصفر الشهور المقبلة بعد تصريحات بنك أمريكا    نتيجة الصف الثاني الإعدادي 2025 بدمياط بالاسم و رقم الجلوس.. تعرف علي الموعد و درجة كل مادة    بعد توجيه شيخ الأزهر.. صرف إعانة إضافية بجانب منحة عيد الأضحى اليوم    القاهرة الإخبارية: انفجارات تهز موسكو وسط تصاعد الهجمات الأوكرانية    المحكمة الفيدرالية تمنع الرئيس الأمريكي من تنفيذ رسوم جمركية جديدة    4 أعراض لو ظهرت على طفلك يجب الكشف لدى طبيب السكر فورا    ماسك، اليوم الخميس، مغادرته رسميًّا إدارة الرئيس الأمريكي دونالد ترامب.    أكسيوس: تفاؤل في البيت الأبيض بشأن اقتراح جديد قد يُقرب المسافات بين إسرائيل وحماس    أكسيوس: البيت الأبيض متفاءل بقدرة «اقتراح غزة الجديد» على وقف إطلاق النار    8 شهداء وعدد من الجرحى في غارات إسرائيلية على غزة    الدولار ب49.75 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الخميس 29-5-2025    تنطلق اليوم.. جداول امتحانات الدبلومات الفنية جميع التخصصات (صناعي- تجاري- زراعي- فندقي)    للعام الرابع على التوالي.. «مستقبل وطن» المنيا يكرم أوائل الطلبة بديرمواس| صور    نشرة التوك شو: توجيهات الرئيس السيسي ل قانون الإيجار القديم وأزمة البنزين المغشوش.. موقف تخفيف الأحمال في الصيف    طريقة عمل المولتن كيك في خطوات بسيطة    بعد فقدان اللقب.. ماذا قدم بيراميدز في الدوري المصري 2024-2025؟    «احنا رقم واحد».. تعليق مثير من بيراميدز    موعد أذان الفجر اليوم الخميس ثاني أيام ذي الحجة 1446 هجريًا    مثال حي على ما أقول    مقتل سيدة على يد زوجها بالشرقية بعد طعنها ب 21 طعنة    النائب العام يستقبل عددًا من رؤساء الاستئناف للنيابات المتخصصة والنيابات    ثقافة أسيوط تقدم «التكية» ضمن فعاليات الموسم المسرحي    الإفراج عن "الطنطاوي": ضغوط خارجية أم صفقة داخلية؟ ولماذا يستمر التنكيل بالإسلاميين؟    محافظ سوهاج يتفقد عددا من مشروعات التطوير والتجميل    أمانات حزب الجبهة الخدمية تعقد اجتماعا لمناقشة خطط عملها ضمن استراتيجية 2030    الزمالك يعلن إيقاف القيد مجددا بسبب الفلسطيني ياسر حمد    أكلوا بطيخ، إصابة 6 أشخاص من أسرة واحدة بتسمم في قنا    اليوم، انطلاق امتحانات الثانوية الأزهرية بمشاركة أكثر من 173 ألف طالب وطالبة    لحظة تسلم الأهلي درع الدوري (صور)    الشركة المنتجة لفيلم "أحمد وأحمد" تصدم الجمهور السعودي    رئيس الحكومة يكشف كواليس عودة الكتاتيب وتوجيهات السيسي    زلزال بقوة 5.5 درجة يضرب جنوب إيران    إمام عاشور يوجه رسالة عاجلة إلى حسام وإبراهيم حسن بعد التتويج بالدوري    3 أساسيات احرصي عليها لبناء جسم قوى لطفلك    رئيس «الشيوخ» يدعو إلى ميثاق دولى لتجريم «الإسلاموفوبيا»    طقس الحج بين حار وشديد الحرارة مع سحب رعدية محتملة    نشرة التوك شو| ظهور متحور جديد لكورونا.. وتطبيع محتمل مع إسرائيل قد ينطلق من دمشق وبيروت    5 أيام متتالية.. موعد اجازة عيد الأضحى 2025 في مصر للموظفين والبنوك والمدارس    "ديسربتيك" تدرس إطلاق صندوق جديد بقيمة 70 مليون دولار في 2026    «كزبرة»يفتح قلبه للجمهور: «باحاول أكون على طبيعتي.. وباعبر من قلبي» (فيديو)    سعر الفراخ البيضاء والبلدى وكرتونة البيض بالأسواق اليوم الخميس 29 مايو 2025    ماريسكا: عانينا أمام بيتيس بسبب احتفالنا المبالغ فيه أمام نوتينجهام    المحكمة الرياضية الدولية توضح ليلا كورة الموقف الحالي لشكوى بيراميدز بشأن القمة    وزير السياحة: بحث فرص زيادة حركة السياحة الوافدة إلى المقصد السياحي المصرى من صربيا    موعد أذان فجر الخميس 2 من ذي الحجة 2025.. وأفضل أعمال العشر الأوائل    إصابة شاب بطلق خرطوش عن طريق الخطأ في سوهاج    وزير السياحة: السوق الصربى يمثل أحد الأسواق الواعدة للمقصد السياحى المصري    إنجاز تاريخي للكرة الإنجليزية.. 5 أندية تتوّج بخمس بطولات مختلفة فى موسم واحد    الركوع برمزٍ ديني: ماذا تعني الركبة التي تركع بها؟    مروان عطية: نستحق التتويج بالدرع بعد موسم صعب    دليل أفلام عيد الأضحى في مصر 2025.. مواعيد العرض وتقييمات أولية    حكم الجمع بين نية صيام العشر الأوائل من ذي الحجة وقضاء رمضان    أحمد سعد يزيل التاتو: ابتديت رحلة وشايف إن ده أحسن القرارات اللى أخدتها    محافظ قنا يشهد افتتاح الدورة الثانية من "أيام قنا السينمائية" تحت شعار "السينما في قلب الريف"    «زي النهارده».. وفاة الأديب والسيناريست أسامة أنور عكاشة 28 مايو 2010    بداية حدوث الجلطات.. عميد معهد القلب السابق يحذر الحجاج من تناول هذه المشروبات    ألم حاد ونخز في الأعصاب.. أعراض ومضاعفات «الديسك» مرض الملكة رانيا    اغتنموا الطاعات.. كيف يمكن استغلال العشر الأوائل من ذي الحجة؟ (الافتاء توضح)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اتبعها يوميًا.. 6 عادات غذائية تحميك من أمراض الشتاء
نشر في مصراوي يوم 12 - 11 - 2022

يعتبر فصل الشتاء هو الأكثر انتشارًا للأمراض الفيروسية، ونزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19، لذا يجب علينا اتباع عادات غذائية لتعزيز الجهاز المناعي لمكافحة الفيروسيات.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، مجموعة من العادات الغذائية التي تحمي من الإصابة "نزلات البرد والأنفلونزا وكوفيد-19"، وفقًا للموقع المتخصص في التغذية "Eat this".
عادات غذائية للوقاية من أمراض الشتاء
1-مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والأنثوسيانين والكاروتينات على محاربة الجذور الحرة، التي يمكن أن تدمر الخلايا وتهدد صحة الجهاز المناعي، يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من الأطعمة التالية:
-يوجد الفلافونويد في التوت واللفت والملفوف والشيكولاتة الداكنة والشاي وفول الصويا.
-يوجد الأنثوسيانين في التوت والعنب والرمان، فضلًا عن جميع الأطعمة ذات اللون الأحمر والأرجواني والأزرق.
-توجد الكاروتينات في الأطعمة ذات اللون البرتقالي والأصفر والأحمر؛ مثل: القرع الصيفي واليقطين والمانجو والمشمش.
اقرأ أيضًا: دليلك الشامل لقضاء شتاء صحي خالٍ من الأمراض
2-فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة، الشهير عنها أنها تساعد في تعزيز جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض، يوجد فيتامين سي في الأطعمة التالية:
-الطماطم.
-الفلفل الأحمر.
-البرتقال.
-الفراولة.
-السبانخ.
-الفاصوليا الخضراء.
اقرأ أيضًا: هاني الناظر يقدم روشتة وقائية لتجنب الإصابة بأمراض الشتاء
3-الزنك
يعتبر الزنك أحد المعادن الضرورية لتقوية جهاز المناعة، يشتهر عنه أنه مكمل غذائي، لكن يمكن الحصول على الزنك من خلال الأطعمة التالية:
-اللحوم الحمراء قليلة الدهن؛ مثل: اللحم البقري، يعتبر مصدرًا ممتازًا للزنك، حيث يوفر ما يقرب من نصف الحاجة اليومية الغذائية من هذا المعدن.
-البقوليات.
-المكسرات.
-البذور.
-منتجات الألبان.
-الشيكولاتة الداكنة.
اقرأ أيضًا: فوائد صحية متعددة للزنك- إليك الكمية اليومية الموصى بها
4-السوائل
تتضمن السوائل الماء، الذي يساعد على ترطيب الجسم المستمر ويحمي من أعراض الجفاف مثل جفاف الحلق، أما العنصر الثاني من السوائل هو المشروبات والعصائر الطبيعية المُعدة في المنزل من الخضراوات والفاكهة، نظرًا لصعوبة الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من الأطعمة، فتساعد السوائل في توفير تلك المغذيات، أبرز العصائر المفيدة للجهاز المناعي:
-البابايا.
-البرتقال.
-الطماطم.
-العنب البري.
-المانجو.
-مشروب بذور الكتان.
-مشروب الزنجبيل.
اقرأ أيضًا: من بينها اليانسون.. 4 مشروبات تعزز مناعة طفلِك في الشتاء
5-المكسرات والبذور
يوصي خبراء التغذية بإعداد وجبة خفيفة من المكسرات أو البذور، نظرًا لكونها تحتوي على عناصر غذائية ذات قيمة عالية، أبرزها: فيتامين ب 6 والفوسفور والسيلينيوم والمغنيسيوم إضافًة إلى الدهون الصحية الأوميجا 3، جميعها تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالالتهابات، أبرز هذه الأطعمة:
-المكسرات؛ مثل: اللوز وعين الجمل.
-البذور؛ مثل: عباد الشمس واليقطين.
6-الأطعمة المخمرة
تحتوي الأطعمة المخمرة على على البروبيوتيك، الذي يسهم في تقوية جهاز المناعة من خلال إفراز المواد التي تحفز جهاز المناعة على الاستجابة بقوة أكبر لمهاجمة الفيروسات، بالتالي منع الإصابة بالأمراض، تتضمن الأطعمة المخمرة التالي:
-الزبادي.
-الأجبان؛ مثل: جبن الموزاريلا والشيدر.
-المخللات؛ مثل: مخلل الملفوف.
-خل التفاح.
-الأطعمة الآسيوية؛ مثل: الميسو والكيمتشي.
قد يهمك: 10 إرشادات مهمة للوقاية من أمراض الشتاء والخريف


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.