إخراج الريح يزداد في رمضان.. ماذا يعني ذلك وكيف يمكن التحكم به؟

عندما تبتلع قطعة من الطعام أو جرعة من الماء، أو ببساطة لعابك، فإنك تبتلع أيضًا بعض الهواء.
يتراكم هذا الهواء في جهازك الهضمي، ويتراكم المزيد من الغازات عند هضم الطعام، ويعمل جسمك على التخلص من هذا الغاز إما عن طريق الريح أو التجشؤ.
كل هذا طبيعي، قد تكون ضرطتك عالية أو صامتة، قد تكون نتنة أو قد تكون عديمة الرائحة، غالبًا ما تحدث الفرات النتنة بسبب:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
وجود عدم تحمل الطعام
تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية
التعرض للإمساك
تراكم البكتيريا في الجهاز الهضمي
نادرًا ما تحدث الرائحة الكريهة بسبب سرطان القولون.
ولكن ما الذي يجعل الشخص يضرط أكثر من المعتاد؟ تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي، وفق ما أورد موقع "healthline":
الأطعمة التي يصعب هضمها
يصعب على جسمك هضم بعض الأطعمة أكثر من غيرها. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الألياف أو أنواعًا معينة من السكريات التي يصعب على الجسم معالجتها.
قد يتأثر بعض الأشخاص ببعض الأطعمة أكثر من غيرهم. تتضمن بعض الأطعمة التي تسبب الغازات المفرطة عادة ما يلي:
الفاصوليا
العدس
الكرنب
البروكلي
القرنبيط
منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الحليب أو الجبن
الفركتوز الموجود في بعض الفواكه ويستخدم غالبًا كمُحلي في المشروبات الغازية والحلوى
السوربيتول، وهو بديل للسكر موجود في الحلوى والمحليات الصناعية
المشروبات الغازية مثل الصودا والبيرة
القمح
الاضطرابات الهضمية
تتضمن بعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب إطلاق الريح المفرط ما يلي:
التهاب البنكرياس المناعي الذاتي
مرض الاضطرابات الهضمية
مرض كرون
داء السكري
متلازمة الإغراق
اضطرابات الأكل
مرض الجزر المعدي المريئي
خزل المعدة
مرض التهاب الأمعاء
متلازمة القولون المتهيّج
عدم تحمل اللاكتوز
القرحة الهضمية
التهاب القولون التقرحي
تتداخل هذه الاضطرابات الهضمية مع عملية الهضم الطبيعية، ما يؤدي إلى الضغط على الجهاز الهضمي، وغالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في إخراج الغازات.
ضغط عصبي
يعاني بعض الأشخاص من أعراض متلازمة القولون العصبي - والتي تشمل إطلاق الريح المفرط - عند الإجهاد.
قد ينخرط بعض الأشخاص أيضًا في عادات تؤدي إلى الإفراط في إخراج الريح عند الشعور بالتوتر ، مثل التدخين أو مضغ العلكة أو تناول الحلوى أو شرب الكحول.
الإمساك
كلما زاد الوقت الذي يقضيه نفايات الطعام في القولون، زاد الوقت اللازم للتخمر. هذا غالبا ما يؤدي إلى فرتس متكرر جدا ونتن.
التغييرات في كمية أو نوع البكتيريا في الجهاز الهضمي
يمكن أن تؤدي المضادات الحيوية أو تناول الأطعمة الملوثة بالبكتيريا إلى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإفراط في إخراج الغازات.
ما الذي يمكن فعله لمنع إطلاق الريح الزائد؟
بغض النظر عن سبب إطلاق الريح الزائد، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم لمحاولة السيطرة عليها. تتضمن بعض الاستراتيجيات الجيدة ما يلي:
- تجنب الأطعمة التي تعرف أنها تسبب لك إطلاق الريح، قد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بمفكرة طعام وملاحظة الأطعمة التي تسبب لك أقل كميات من الغازات وأكثرها. التزم بتناول الأطعمة التي تسبب لك أقل كمية من الغازات.
- حاول تناول وجبات أكثر تكرارًا وأصغر حجمًا على مدار اليوم ما بين الإفطار والسحور. هذا يقلل من مقدار الضغط على الجهاز الهضمي.
- الأكل والشرب ببطء أكثر، يزيد الأكل والشرب بسرعة من كمية الهواء التي تبتلعها.
- ممارسة الرياضة بانتظام لمنع تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، يجب أن يمارس البالغون الأصحاء 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا.
- قلل من تناول الأطعمة الدهنية، تعمل هذه الأطعمة على إبطاء عملية الهضم وتمنح الطعام في الجهاز الهضمي وقتًا أطول للتخمر، ما يؤدي إلى زيادة الغازات.
- جرب علاج الغازات المتاحة دون وصفة طبية، الأدوية التي تحتوي على سيميثيكون ، مثلGas-X أوتم تصميم ميلانتا غاز لتفتيت فقاعات الغاز في الجهاز الهضمي.
- الإقلاع عن التدخين ومضغ العلكة، هذا يمكن أن يجعلك تبتلع الهواء الزائد، والذي يتراكم في جهازك الهضمي.
- تجنب المشروبات الغازية، إذ يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم فقاعات الغاز في الجهاز الهضمي.
متى يجب أن تذهب لرؤية الطبيب؟
في حين أن إخراج الغازات أمر طبيعي، إلا أن إطلاق الريح المفرط ليس كذلك. يمكن أن يؤدي الإفراط في إطلاق الريح أيضًا إلى تعطيل حياتك، ويمكن أن يجعلك تشعر بالحرج أو الخجل ويعيقك عن الاستمتاع بأنشطتك اليومية.
في الحالات التي لا يمكن فيها التعامل مع إخراج الغازات المفرطة بسهولة باستخدام العلاجات المنزلية، يجب أن ترى طبيبك. تأكد بشكل خاص من مراجعة طبيبك إذا كان انتفاخ البطن المفرط مصحوبًا بما يلي:
ألم في البطن وانتفاخ لا يزول
الإسهال المتكرر أو الإمساك
فقدان الوزن غير المبرر
سلس الأمعاء
دم في البراز
علامات العدوى، مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم والقيء والقشعريرة وألم في المفاصل أو العضلات.
لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا