تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟.. 9 طرق للسيطرة عليه

ارتفاع ضغط الدم، من الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا، وتكمن خطورته في أنه يزيد من فرص الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
وبجانب تناول الأدوية، يمكن السيطرة على ضغط الدم المرتفع باتباع مجموعة من الإرشادات، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline".
طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
ممارسة الرياضة
يجب على مرضى الضغط المرتفع أن يهتموا بممارسة التمارين الرياضية يوميًا، نظرًا لقدرتها الكبيرة على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم.
وأثبتت بعض الدراسات، أن التمارين الهوائية تعادل فعالية أدوية الضغط المرتفع، حيث تساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة 3.9% والانبساطي بمعدل 4.5%.
وإذا كان المريض لا يقوى على ممارسة التمارين الرياضية، يمكنه زيادة نشاط جسمه عن طريق استخدام الدرج بدلًا من المصعد الكهربائي أو المشي بدلًا من ركوب المواصلات أو القيام بالأعمال المنزلية.
فقدان الوزن
بما أن السمنة من عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم، فيجب على المرضى أن يفقدوا الوزن الزائد، لتحسين حالتهم الصحية، عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرتا والسكريات يلعب دورًا كبيرًا في خفض الضغط المرتفع.
تناول البوتاسيوم بدلًا من الصوديوم
يحتاج مرضى الضغط المرتفع إلى تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامهم الغذائي، لأنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
ولكن إذا كان يعاني المريض من مشكلة في الكلى، عليه أن يستشير الطبيب قبل تناول المصادر الطبيعية للبوتاسيوم أو تلقي مكملاته الغذائية.
أما الصوديوم، فيجب الابتعاد عنه نهائيًا، لأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.
تجنب الوجبات الجاهزة
يحظر على مرضى الضغط المرتفع تناول الوجبات الجاهزة، مثل اللحوم المصنعة والبيتزا ورقائق البطاطس، لاحتوائها على نسبة عالية من الملح.
ويتعين على المريض أيضًا أن يراجع المعلومات الغذائية المدونة على الأطعمة المعلبة، لأن الأنواع المكتوب عليها قليلة الدسم، عادةً ما تكون غنية بالسكر أو الملح، لتعويض نقص الدهون.
الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين من العادات الخاطئة التي يجب الإقلاع عنها عند تشخيص الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لاحتواء التبغ على مواد كيميائية، تترسب في الجدران الداخلية للأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تعرضها للانسداد والتصلب.
والإقلاع عن التدخين وحده لا يكفي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، بل يراعى أيضًا الابتعاد عن المدخنين.
تخفيف التوتر
الضغط العصبي، من عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم، مما يستدعي من المرضى أن يخففوا شعورهم بالتوتر والقلق، بالاعتماد على ممارسة تمارين التأمل، كاليوجا، أو احتساء المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب أو تصفية الذهن بممارسة الهوايات المفضلة، مثل قراءة الكتب.
النوم الجيد
النوم لعدد ساعات كافية يوميًا، يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، من شأنه أن يساهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وفي المقابل، يفضل عدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم، حتى لا يشعر المريض بالأرق.
تناول البروتين
أظهرت العديد من الدراسات، أن تناول المزيد من البروتين يساهم في ضبط ضغط الدم، بشرط ألا يكون خاليًا من الدسم، ومن ذلك، ينبغي على المريض أن يراجع الطبيب قبل تضمينه في النظام الغذائي، خاصةً إذا يعاني من أحد أمراض الكلى.
الحد من تناول الكافيين
يرفع الكافيين ضغط الدم، ولكن بشكل مؤقت مؤقت، إذ يستمر تأثيره من 45 إلى 60 دقيقة، وقد يختلف من شخص لآخر، حسب الحالة الصحية، فإذا كان المريض يعاني من حساسية الكافيين، عليه أن يتوقف نهائيًا عن استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية به، مثل القهوة والشوكولاتة الداكنة.