مثبطات طبيعية للشهية.. أطعمة ومشروبات لتقليل الشعور بالجوع

يواجه بعض متبعي الدايت صعوبة كبيرة في السيطرة على الرغبة في تناول الطعام، الأمر الذي يدفعهم إلى تلقي جرعات من الأدوية المثبطة للشهية، لتقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
وهناك أطعمة ومشروبات تساعد أيضًا على كبح الشهية، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline".
للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة، زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية.
مثبطات طبيعية للشهية
الحلبة
تشكل الألياف نسبة 45% من القيمة الغذائية لبذور الحلبة، وهذا ما يجعلها من المثبطات الطبيعية للشهية، حيث تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
وتساهم الحلبة أيضًا على تنظيم مستويات السكر بالدم وخفض الكوليسترول الضار بالجسم وإبطاء امتصاص الكربوهيدرات والدهون، وجميع عوامل تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: أبرزها الحلبة.. 3 مشروبات ليلية تساهم في خسارة الوزن الزائد
الخضراوات والفواكه
تحتوي الخضراوات والفواكه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، التي تتحول أثناء عملية الهضم لمدة هلامية، تظل وقتًا طويلًا في المعدة، مما يساهم في الشعور بالشبع، بالإضافة إلى قدرتها على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وضبط نسبة السكر بالدم وخفض الكوليسترول الضار بالجسم.
قد يهمك: هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الخضروات والفواكه يوميًا
الشاي الأخضر
يلعب الشاي الأخضر دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، حيث يساعد شربه قبل الوجبات على تناول القليل من الطعام، فضلًا عن غناه بمادتي الكافيين والكاتيكين، اللتين تساعدان على رفع معدل حرق الدهون بالجسم.
قد يهمك أيضًا: لفقدان الوزن.. ما الوقت المناسب لتناول الشاي الأخضر؟
القهوة
في دراسة منشورة بالمجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية، وجد الباحثون أن شرب القهوة قبل الوجبات بفترة تتراوح بين نصف ساعة و4 ساعات يساهم في تناول كمية أقل من الطعام، بفضل محتواها العالي من مادة الكافيين، التي تساعد أيضًا على تعزيز معدل الأيض بالجسم.
اقرأ أيضًا: القهوة مشروب مثالي لفقدان الوزن.. حقيقة أم خرافة؟
فقدان الوزن بسرعة.. نصائح ضرورية
تجنب الكربوهيدرات المكررة
ينبغي الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة الموجودة بالمخبوزات والحلوى، لأنها تحفز الشخص على تناول كمية كبيرة من الطعام، نتيجة للخلل الذي تحدثه لمستويات السكر بالدم.
ومع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، سيضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة به، للحصول على الطاقة، وهذا ما يساعد على فقدان الوزن.
قد يهمك: الحلويات نقطة ضعفك في الرجيم؟.. الخضروات دليلك السحري للابتعاد عنها
تناول وجبة غذائية متكاملة
يجب أن تكون وجبات الرجيم متكاملة، أي تحتوي على ما يلي من العناصر الغذائية:
- البروتين: يساعد على سد الشهية وبناء وتقوية العضلات.
- الدهون الصحية: تساهم في الشعور بالشبع وتتوافر في المكسرات والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.
حاسبة السعرات الحرارية BMR
- الألياف: يمكن الحصول عليها من أطعمة متعددة، أبرزها الخضروات.
- الكربوهيدرات المعقدة: تتواجد في الحبوب الكاملة.
قد يهمك أيضًا: نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد
ممارسة الرياضة
لا بد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، لإنقاص الوزن بسرعة أكبر، مع مراعاة الجمع بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال، لحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.
اقرأ أيضًا: لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا