البابا تواضروس يطيب جسد الأنبا موسى الأسود والأنبا ايسيذوروس القس    ارتفاع أسعار أسهم شركات الطاقة والبترول في الأسواق الأمريكية بعد إسقاط إيران طائرة مسيرة    كونتي: عقوبات الاتحاد الأوروبي بسبب الدين العام الإيطالي ستكون «غير مفهومة»    قبل 50 يومًا على البريميرليج.. هدف محمد صلاح في تشيلسي يعود للمشهد    السعودية تُسقط طائرة مسيرة حوثية استهدفت جازان    المدافع الأوكراني زينتشينكو يمدد عقده مع سيتي حتي 2024    صور| منتخب بنين يؤدي مرانه الأول بالإسماعيلية    حكايات| فيلات رأس البر .. عشش «الأعيان» في «جيزة» دمياط    راضي: رئيس جامعة بوخاريست أشاد بجهود السيسي في مكافحة الإرهاب والتنمية    رويترز: البيت الأبيض يدعو قيادات الكونجرس لاطّلاعهم على الموقف مع إيران    طارق شوقي يعتمد نتيجة دبلومي الخط العربي والتخصص والتذهيب    الطريق إلى 30 يونيو| «تمرد» تجمع 15 مليون توقيع لسحب الثقة من «مرسي»    هولندا تحافظ على العلامة الكاملة في مونديال السيدات بفوز ثمين على كندا    مالي يتدرب ب«بتروسبورت السويس» استعداداً لمواجهة موريتانيا بكأس أمم أفريقيا    أشرف صبحي: معرض «الرياضة عبر العصور» رسالة ترويجية للسياحة    الافيال" تضرب زامبيا برباعية في البروفة الاخيرة للكان    وزير الدفاع يشهد تخريج دفعات جديدة من دارسي أكاديمية ناصر    فعاليات اليوم الثاني للمؤتمر الإقليمى حول ختان الإناث... تجربة اثيوبيا و تشاد لمعالجة الظاهرة    وكيل «تعليم البحيرة»: لن نتستر على أي فساد داخل المديرية    عمرو الليثي يُقاضي نتفلكس لهذا السبب    بالفيديو .. بروفة لحفل افتتاح الأمم الإفريقية باستاد القاهرة    شاهد.. مي سليم تبهر متابعيها بصورة جديدة    وزارة الصحة: إطلاق 39 قافلة طبية مجانية في 24 محافظة حتى نهاية يونيو الجاري    مؤتمر دولي لأطباء القلب بمكتبة الإسكندرية يكشف: تغيير صمامات القلب بدون جراحة لأول مرة    السيطرة على حريق داخل شقة سكنية فى المعادى دون اصابات    المتهم بقتل وتقطيع جسد صديقه يعترف بجريمته أمام النيابة    مكاسب (الكان) الاقتصادية كبيرة    مجلس الجامعات الخاصة يعلن الحد الأدنى للتنسيق: الطب 95% والهندسة 85    «الإيكونوميست» تشيد بإنجاز الدولة المصرية في القضاء على الفيروسات الكبدية    شيخ الأزهر يستقبل وفدًا من أساقفة الكنيسة العالمية بألمانيا    إصابة 8 أشخاص في انقلاب سيارة ميكروباص بطريق السخنة    بعد استبعاده من حفل افتتاح كأس الأمم الأفريقية.. من هو أنوبيس؟    تكليف " سمير القرش " بالإشراف العام على فرع جامعة بنها الجديد بالعبور    تعرف على حالة الطقس غدا    ضبط كمية من السولار داخل منزل قبل بيعها في السوق السوداء ببنى سويف    رعب فى تل ابيب .. إيران قد تفتح جبهة عسكريّة ضد إسرائيل لتصعيد مُواجهة واشنطن بالخليج    الإفتاء تدعو المصريين إلى الالتفاف حول منتخبهم الوطني    بالفيديو.. فهد العتيبي معلقا على مباريات أمم إفريقيا    خالد جلال يتابع تطورات الحالة الصحية ل نجم الزمالك ويطلب تقريرا بموعد عودته للتدريبات    البابا تواضروس الثاني يستقبل أسقفًا من الكنيسة الكاثوليكية الألمانية    رئيس جامعة الزقازيق: بث مباريات أمم أفريقيا بقاعة المنتديات والمدينة الجامعية مجانا    3 وزراء يشاركون في إفتتاح معرض الرياضة عبر العصور    الصين وأمريكا تعتزمان استئناف المحادثات التجارية    ارتفاع بورصة البحرين بختام التعاملات وسط صعود قطاعى الصناعة والخدمات    مدبولي يتفقد الحي الحكومي بالعاصمة الإدارية ويتجول بمبنيي مجلس الوزراء والبرلمان    "أميك": 7% نموا بمبيعات الشاحنات خلال 4 أشهر.. وشيفورلية تستحوذ على 73% من السوق    الأوقاف تعلن افتتاح 38 مدرسة قرآنية خلال رمضان    «حكايتي» الأفضل و«البرنسيسة بيسة».. و«حدوتة مرة» الأسوأ في تقرير «القومي للمرأة»    “التمثيل التجاري” يتيح فرص لتصدير أسماك الثعبان لكوريا الجنوبية    دار الإفتاء: السائح مستأمن يحرم الاعتداء عليه.. والتأشيرة بمنزلة عهد أمان    هل على المال المودع فى البنك للتعيش منه زكاة؟ الإفتاء توضح    نظام فضائى لناسا يتعثر بسبب تجاوز التكاليف وتأجيل الإطلاق    بدء تسليم 23 عمارة ب”دار مصر” بدمياط الجديدة…الأحد المقبل    مفتي الجمهورية: "نريد الإنارة لا الإثارة"    وزيرة الصحة تتفقد مستشفى بورفؤاد العام وتشيد بمعدلات الإنجاز    مفتي الجمهورية: استقبلنا 4 آلاف سؤال يوميا في شهر رمضان    شغلتك على المدفع بورورم؟.. حكاية أشهر شاويش بالسينما المصرية مع الفن فى "أول مشهد"    انتقل للأمجاد السماوية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





حقائق هامة عن البروتين وعلاقته بالأمراض والتخسيس
نشر في مصراوي يوم 12 - 12 - 2018

يحتاج الرجل كمية أكبر من البروتين مقارنة بالمرأة، لكن هناك عوامل أخرى تحدد مقدار البروتين الصحي للإنسان، مثل: السن، والوزن، ومدى النشاط البدني. وتحث التوصيات الصحية على أن يحصل الإنسان على 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها عن طريق البروتين، بحسب ما جاء في موقع 24 الإماراتي.
ويبلغ متوسط ما يحتاجه الرجل في اليوم 56 جراماً من البروتين، والمرأة 46 جراماً. ولتحصل على 50 جراماً من البروتين في اليوم تناول: 84 غراماً من الدجاج، وبيضتين، وملعقتين من زبدة الفول السوداني، وكوب لبن (زبادي) كبير.
وكلما زاد نشاطك البدني احتاج جسمك إلى المزيد من البروتين لإعادة بناء العضلات والعظام. كما يدعم البروتين وظائف المناعة.
وتعتبر اللحوم أغنى الأطعمة بالبروتين، لكنها تحتوي على دهون صلبة تزيد الكولسترول الذي يهدد صحة القلب. كما أن زيادة أكل اللحوم الحمراء يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان، وهناك أدلة على أن الامتناع عن أكل اللحوم المصنّعة مثل السجق والبرجر واللانشون يقلل خطر الأورام.
وأظهرت دراسات أن تقليل كمية الكربوهيدرات وتناول كمية أكبر قليلاً من البروتين مكانها يساعد على خفض الوزن الزائد، لكن لا تنبغي المبالغة في زيادة البروتين لأن ذلك يرتبط بمخاطر صحية أخرى مثل السكري وأمراض الكلى.
ويعتبر تنويع مصادر البروتين وتناول حصة جيدة من البروتين النباتي الذي يوجد في البقول والصويا والعدس والفول السوداني والمكسرات أفضل للصحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.