صور | نقدم لك 4 خطوات بسيطة للحصول على ضخامة عضلية

يقدم لك ''آرابيا فيتنس''، 4 خطوات سهلة وبسيطة تمنحك ضخامة عضلية، خلال فترة زمنية قصيرة، من خلال السطور التالية.
1- تمرين الإحماء :
بمعنى القيام ببعض التمارين الخفيفة، والتي تساهم في تدفق الدم، لتحفيز العضلات، وينصح بإجراء تمرينات الإحماء، لمدة ربع ساعة على الأقل، قبل بداية التمرينات الأساسية.
2- طريقة واحدة لرفع الوزن :
يفضل أن تعتمد على تمرين القرفصاء أو الضغط أو رفع الأثقال، بالتركيز على طريقة واحدة فقط، حتى لا تضيع جهدك، وبالتالي تعمل على تحسين قوة عضلات الجسم.

3- زيادة الأوزان :
زيادة الوزن أثناء التمرين، يؤثر بشكل إيجابي على حجم وقوة وضخامة العضلة، ولكن بشرط، ألا تتعدى الأوزان قدرتك على التحمل، ما قد يسبب لعضلاتك الإجهاد والإصابات الخطرة.

4- تمرين القرفصاء :
وهو تمرين يعمل على تحرير هرمونات النمو داخل جسم الفرد، وينصح بزيادة ممارسته أسبوعياًن مع حمل الأوزان الثقيلة بقدر المستطاع، لكي تمنح حافز للجهاز العصبي، وتزيد من قوة وأداء العضلات المختلفة.