يتأثر الشعر بما تحصلي عليه من اطعمه كما تتأثر وظائف الجسم والاعضاء .. فالشعر الصحى يحتاج الى اطعمه صحيه! والشعر يحتاج الى وقت اطول من الجلد كى تظهر عليه الاثار السلبيه لسوء التغذيه .. حيث ان البشره تتأثر فى خلال ايام من سوء التغذيه بينما الشعر يحتاج الى اشهر حتى تظهر علامات تلفه .. تظهر علامات الشعر المتعب الناتجة عن نقص في مكونات غذائية أساسية في النظام الغذائي وضرورية لتقوية الشعر وجعله أكثر حيوية وجمالاً. ومما لا شك فيه أن الغذاء ليس العامل الوحيد الذي يؤثر في صحة الشعر، إذ أن ثمة عوامل أخرى كثيرة تلعب دوراً، كالخلل الهرموني وقلّة النوم والتلوّث... كلّها عوامل تؤثر سلباً على صحة الشعر ولا يمكن عندها لأي غذاء سحري تصحيح المشكلات التي قد تنتج عن ذلك. لكن في كل الحالات، يمكنك التركيز على 10 أطعمة أساسية تلعب دوراً مهماً في تحسين صحة شعرك وجعله أكثر جمالاً. فما دام الحل موجوداً ولا ضرر منه، فلا مشكلة في المحاولة. بهذه الطريقة يمكنك على الأقل العمل على جعل شعرك يبدو أجمل في كل الأوقات، خصوصاً إذا كنت لا تعانين مشكلات أخرى. ونقدم 10 أطعمه مهمه جدا للشعر الصحى وهى: السلمون: الغنى بفيتامين "د" المهم لتقوية الشعر ! الجوز: يعتبر الجوز من المكسّرات الوحيدة التي تحتوي على نسبة ملحوظة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. إلى جانب ذلك، يحتوي على البيوتين (من الفيتامينات »ب« المركبة) والفيتامين E. ونظراً لكونك نادراً ما تحمين شعرك من أضرار أشعة الشمس، من المهم تأمين هذه المغذيات له، خصوصاً أن تدنّي كمية البيوتين يساهم في تساقط الشعر. إضافة إلى ذلك، يحتوي الجوز على معدن النحاس الذي يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على لون الشعر ولمعانه! المحار يتميز المحار بغناه بالزنك الذي يؤدي النقص فيه إلى تساقط الشعر! البطاطا الحلوة تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً لأحد مضادات التأكسد، وهو البيتاكاروتين الذي يحوّله الجسم إلى فيتامين «أ». علماً انه لا يمكن للخلايا أن تعمل من دون نسبة كافية من الفيتامين «أ» التي تساعد أيضاً في إنتاج الزيوت المرطّبة لفروة الرأس! البيض الكل يعلم أن البيض يعتبر من المصادر الجيدة للبروتينات. لكن إضافةً إلى ذلك يتميّز بغناه بأربع معادن أساسية هي الزنك والحديد والسيلينيوم والكبريت .. وتبرز اهمية الحديد في مساعدة الخلايا على نقل الاكسيجين إلى الشعر! السبانخ يلعب الحديد والبيتاكاروتين والفولات والفيتامين C الموجودة في السبانخ، دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الشعر وعلى نسبة مرتفعة للزيوت التي في فروة الرأس! العدس يستخف كثر بأهمية العدس، لكن في الواقع له ميزات عدة وفوائد نظراً لغناه بالبروتينات والزنك والبيوتين والحديد مما يجعله الغذاء الأمثل للنباتيين ولغير النباتيين على حد سواء! اللبن (الزبادي) من البروتينات المفيدة بدرجة عالية أيضاً للشعر اللبن (الزبادي) الذي يمكن اختيار النوع القليل الدسم منه والذي يتمتع بالفوائد نفسها. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينين B5 و«د» .. وثمة دراسات أكدت الرابط الوثيق بين الفيتامين «د» وصحة الشعر! توت العنبية لا تتغلّب أي من الفاكهة الاستوائية على توت العنبية المميز بغناه بالفيتامين C الذي يعتبر جوهرياً في الحفاظ على صحة الدورة الدموية في فروة الرأس وعلى صحة الشرايين الصغرى التي تغذيها. لذلك، يؤدي نقص الفيتامين C في الجسم إلى تكسر الشعر وضعفه! الدجاج يعتبر الدجاج مصدراً ممتازاً للبروتينات والحديد والفيتامينات «ب» وللزنك الذي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الشعر. وهي كلّها من المكونات الغذائية التي تحافظ على كثافة الشعر وحيويته وقوته. ونظراً لدور البروتينات الأساسي في تكوين الشعر، تؤمن الأطعمة الغنية بالبروتينات الدعائم الأساسية له!
