جيهان أحمد الدمرداش تكتب: صحتك فى 2019

مع استقبال العام الجديد بالفرحة، يجب أن نبدأ سنة صحية من عمرنا، باتباع التغذية السليمة، وتفادى العادات السيئة، والتنويع فى الطعام على أن تحتوى الوجبة على بروتين ونشويات ودهون صحية وخضار وفاكهة، وبكميات محددة يحددها إخصائى التغذية للشخص، على أن تقسيم الوجبات على مدار اليوم بواقع 3 وجبات أساسية و2 وجبة سناك خفيفة بينهم، مع الحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومى.
ويمكن تناول وجبات سناك يوميًا من الخضروات والفواكه أو شرب العصائر الطازجة بدون سكر، والإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن 2 لتر فى اليوم، ويجب التقليل من السكريات والأملاح لصحة الجسم، بجانب ممارسة الرياضة فهى مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم فى الجسم، وينصح بممارستها من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.
وطريقة الاحتفال قد تتسبب فى زيادة الوزن بسبب تناول أطعمة ومشروبات غازية بشكل أكبر من اللازم، ولتفادى تلك الزيادة يجب عدم انتظار وجبة الاحتفال، وتناول الوجبات طوال اليوم، ويجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، لأن الإشارة بأن المعدة ممتلئة تصل من المخ بعد 15 دقيقة، وبذلك نكون استهلكنا كمية طعام قليلة، وعند إحضار الحلوى ستكون المعدة ممتلئة، ومن أهم الوجبات التى يمكن أن يحتفل بها الشخص دون زيادة وزن، هى الأسماك المشوية التى تحتوى على أوميجا 3، والسلطة و الخضروات أساسية مع الوجبات.