إبقاء فمك مشغولاً.. طرق فعالة للإقلاع عن التدخين تدريجيًا

طرق فعالة للإقلاع عن التدخين
التدخين يطلق آلاف المواد الكيميائية في جسمك. فإذا كنت تبحث عن طرق مكافحة التدخين تعرف عليها معنا في المقال التالي
طرق مكافحة التدخين
بالنسبة لمعظم مستخدمي التبغ، قد تكون الرغبة الشديدة في التدخين أو الحث على التدخين قوية. لكنك لست تحت رحمة هذه الرغبة الشديدة. في كل مرة تقاوم شغف التبغ، تكون على بعد خطوة واحدة من إيقاف استخدام التبغ للأبد.
العلاج السلوكي من طرق مكافحة التدخين
هذا ينطوي على العمل مع مستشار لإيجاد طرق لعدم التدخين. ستجدا معًا المسببات التي جعلتك تدخن (مثل العواطف أو المواقف التي تجعلك ترغب في التدخين) ووضع خطة للتغلب على هذه الرغبة الشديدة.
العلاج ببدائل النيكوتين
* هناك عدة أنواع لبدائل النيكوتين، بما في ذلك صمغ النيكوتين، وأجهزة الاستنشاق، والرش. إنها تعمل عن طريق إعطائك النيكوتين دون استخدام التبغ.
* وقد تكون أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بالعلاج ببدائل النيكوتين، لكنه يعطي نتائج أفضل عند استخدامه مع العلاج السلوكي والحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة. وتذكر أن الهدف هو إنهاء إدمانك للنيكوتين، وليس مجرد التوقف عن استخدام التبغ.
العلاجات المزدوجة
* قد تكون أكثر عرضة للإقلاع بطريقة أفضل وأسرع إذا كنت تستخدم مزيجًا من الطرق المختلفة.
* على سبيل المثال، قد يكون استخدام كل من تصحيح استخدام النيكوتين وعلكة النيكوتين أفضل من التصحيح وحده. ومجموعات أخرى مفيدة تشمل العلاج السلوكي والعلاج ببديل النيكوتين.
* حيث أن الدواء وصفة طبية تساعد في الإقلاع مع التصحيح العلاجي ببدائل النيكوتين.
* في علاج استبدال النيكوتين ورذاذ النيكوتين. لم توافق إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) على استخدام نوعين من العلاجات البديلة للنيكوتين في نفس الوقت، لذلك تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً.
من طرق مكافحة التدخين إبقاء فمك مشغولاً
امنح فمك شيئًا لتلهيه عن الرغبة الشديدة في تناول التبغ. قم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى، أو تناول الجزر أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس.
الحصول على الدعم عن طريق الإنترنت
انضم لبرنامج وقف التدخين عبر الإنترنت. أو اقرأ مدونة عن نشر أفكارًا مشجعة لشخص آخر قد يكون يعاني من نفس الأعراض التي تمر بها لكي لا تشعر أنك وحيداً.
ذكّر نفسك بأسباب الإقلاع
اكتب أو قل بصوت عالٍ الأسباب التي جعلتك ترغب في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في التدخين. قد تشمل هذه الأسباب على:
* الإحساس بشعور أفضل.
* الحصول على صحة أفضل.
* التدخين السلبي والتأثير على من حولك.
* توفير المال.
تذكر أن تجربة طرق الإقلاع للتغلب على الرغبة في التدخين. أفضل دائمًا من عدم القيام بأي شيء.
ممارسة تقنيات الاسترخاء من طرق مكافحة التدخين
* التدخين قد يكون طريقك للتعامل مع التوتر. حيث يمكن أن تكون مقاومة شغف التبغ نفسه مرهقة.
* التخلص من التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق، استرخاء العضلات، اليوغا، التصوير، التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.