ما هو أفضل فيتامين للأظافر و تقويتها..ابرزها البيوتين و الزنك

صحة الأظافر ليست ناتجة عن طريقة العناية بها فقط ولكن تتأثر أيضًا بحصول الجسم على ما يكفي من الفيتامينات اللازمة لصحة الأظافر
وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل فيتامين للأظافر والذي يساعد على نموها وحمايتها من التشقق و التكسر.
أفضل فيتامين للأظافر
ليس هناك فيتامين واحد يساعد على تقوية الأظافر وحمايتها ولكن هناك مجموعة من الفيتامينات لكل منها دور هام في الحفاظ على صحة الأظافر وتشمل هذه الفيتامينات:
البيوتين
يعتبر البيوتين أو فيتامين ب7 من أشهر الفيتامينات الهامة لتقوية الأظافر وأيضًا لتحسين صحة الشعر، ويرجع ذلك إلى أهميته في تكوين البروتين اللازم لنمو وتقوية الأظافر بشكل صحي.
ويمكنك توفير الجرعة اليومية الكافية من البيوتين لجسمك من خلال تناول مكملات البيوتين أو فيتامين ب المركب أو من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على معدلات كافية من البيوتين والتي منها ما يلي:
منتجات الألبان
صفار البيض
الأسماك الدهنية مثل السلمون
الكبدة
القرنبيط
البطاطا الحلوة
الأفوكادو
المكسرات والبذور
الخميرة
فيتامين سي :
ترجع أهميته ك فيتامين للأظافر لأنه ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن تكوين البنية الأساسية للشعر و الأظافر و الأسنان،
ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى ضعف الأظافر، وكذلك بطء نموها، كما أنه يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية حيث لا يمكن للجسم تخزينه،
لذلك يجب الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:
البرتقال
الليمون
الفراولة
الجوافة
الفلفل الحلو
الطماطم
الزنك
هو ليس فيتامين للأظافر حيث يعتبر الزنك معدن وهو من المعادن الهامة لصحة الجسم، حيث أنه يعمل على نمو الخلايا بشكل صحي،
تتكون الأظافر من نوع من الخلايا ينمو وينقسم بشكل سريع، وبسبب هذا النمو السريع، هناك حاجة إلى إمدادات ثابتة من الزنك لتعزيز النمو الصحي للأظافر، يمكن أن يسهم عدم الحصول على كمية كافية من الزنك إلى ظهور بقع بيضاء على الأظافر،
ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:
البروتينات الحيوانية مثل اللحم البقري والدواجن والأسماك
البيض
فول الصويا
الحمص
والمكسرات والبذور.
الحديد
يعتبر الحديد من المعادن الأساسية للحفاظ على صحة الجسم وتحسين وظائفه بالإضافة لدوره الهام في تجديد ونمو خلايا الأظافر،
ويرجع ذلك إلى كون الحديد المكون الأساسي لكريات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين والعناصر المغذية إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الأظافر والشعر والجلد.
لذلك فإن نقص الحديد يؤثر بشكل كبير على صحة الأظافر ويسبب تكسرها بسهولة بالإضافة لظهور بقع بيضاء على سطح الأظافر وهو ما يفقدها مظهرها الصحي والجمالي، ويمكنك الحصول على الحديد بسهولة من خلال الأطعمة مثل:
اللحم البقري
الكبدة
الدجاج
السمك
البيض
الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والباذنجان
المكسرات
أحماض أوميجا 3 الدهنية
هو ليس فيتامين للأظافر ولكنه مجموعه من الأحماض الدهنية الصحية التي تعمل على ترطيب الأظافر مما يعطيها مظهراً لامعاً، قد تقلل هذه الأحماض الدهنية أيضًا من التهابات الأظافر،
كما أنها تساعد على تعزيز صحة الخلايا التي تبني الظفر، يمكن أن يسهم نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية في ضعف الأظافر و جفافها، ويمكن الحصول عليها من المصادر الغذائية التالية:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وسمك التونة
فول الصويا
البيض
بذور الشيا وبذور الكتان
زيت السمك
زيت بذور الكتان.