طرق التحكم في الشهية

الجوع عبارة عن شيء مهم و طبيعي، يكون بمثابة منبه للانسان لكي يستمد طاقته ويبقى الجسم مفعما بالحيوية.
لماذا تقوم بتناول الطعام طوال الوقت؟
هنالك العديد من الاشخاص الذين يمتلكون شهية لتناول الطعام طوال الوقت حتى بعد تناول وجبة ما بوقت قليل، وذلك لعدة أسباب أهمها:
طبيعة الطعام الذي نأكله.
طريقة اكلنا للطعام.
خطط الحمية الغذائية بمختلف انواعها والتي تترك الشخص يشعر بالجوع المستمر، إن كانت نظام حمية او حبوب تخسيس الوزن.
معلومات عن أدوية التخسيس
كثير من الاشخاص يعتقدون أن اخذ ادوية التخسيس قد تساعد في خسارة الوزن بشكل اسرع واسهل، ولكنهم لا يعلمون أن هناك عدة مخاطر مرتبطة بتناول هذه الأدوية، دون معرفة مصدرها ودون مراجعة الطبيب، أهمها:
زيادة في معدل نبضات القلب.
الاسهال
صعوبة في النوم
تلف في الكبد.
طرق طبيعية لقمع الشهية
هنالك عدة طرق طبيعية لقمع الشهية تكون مفيدة وصحية ويمكن للاشخاص اتباعها، دون التفكير في هاجس الحميات الغذائية والحفاظ على الوزن ومنها:
1- زيادة أكل البروتينات أو الدهون الصحية:
أكل الطعام الغني بالبروتينات أو الدهون الصحية قد يساعد في التقليل من اشتهاء الطعام.
يوجد بعض الأطعمة التي تمدك بشعور من الشبع أكثر من الأخرى، مثل تلك التي تحتوي على البروتينات أو الدهون الصحية.
إليك أهم مصادر البروتينات:
اللحم الطري: وهي قطع اللحم التي تكون فيها نسبة الدهون والكولسترول الداخلة للجسم قليلة.
البيض.
البازيلا والفاصولياء.
الجوز.
منتجات الصويا.
لبن يوناني.
الاكل الذي يعتبر مصدرا جيدا للدهون الصحية:
الجوز
البذور
افوكادو
زيت الزيتون
الجبنة وجوز الهند
زبدة نباتية
البيض.
2- اختيار أغذية فيها نسبة ألياف عالية
من المتعارف عليه أن الألياف الغذائية لا يتم هضمها في الجسم بسرعة، فقد تبقى لفترة أطول وتكون فعالة في القضاء على الجوع.
وهنالك دراسات تثبت أن الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تكون مصحوبة بخطر أقل للإصابة بالسمنة.
من الأغذية التي تحتوي على نسبة الياف عالية:
الحبوب.
الفاصولياء والبقوليات.
الفواكه وتشمل التفاح والافوكادو
اللوز.
بذور المريمية.
الخضروات.
3- شرب المزيد من السوائل
يعتبر شرب كأس كبير من الماء بمثابة الشعور بالشبع، إذ يخطئ الجسم أحياناً ما بين مشاعر الجوع والعطش، فإن شعرت بالجوع في المرة القادمة، حاول تناول كأس من الماء قبل التوجه إلى الطعام.
غير عن ذلك يشعر الماء الإنسان بالراحة بعد وجبة الطعام.
هناك دراسة تثبت بأن شرب لتر ونصف من الماء باليوم لمدة 8 اسابيع قد يساعد في التقليل من الشهية والوزن، ويعمل على حرق الدهون بشكل أسرع.
من الممكن أن يساعد شرب الحساء في التحكم بالشهية بصورة أكبر.
4- التركيز على تناول الطعام الصحيح
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام اثناء اتباع الحميات الغذائية القاسية يسبب لك الجوع القاتل.
كثير من الاشخاص يربطون الحمية الغذائية بالتوقف تماما عن تناول الوجبات، وهذه معلومة خاطئة، هناك العديد من الأطعمة تحتوي على المغذيات والطاقة وتكون قليلة من السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب.
عند تناول كميات مناسبة من هذه الأطعمة سوف تتوقف المعدة عن النمو وتبعد السعرات الحرارية.
5-التركيزعلى الاكل
يلعب الدماغ دوراً أساسياً في السيطرة على قرارات الأشخاص، فهو الذي يقرر متى نأكل وماذا سنأكل.
المقصود هنا أن التركيز على الوجبة خلال تناولها، وعدم التركيز على أمور أخرى مثل التلفاز أو الهاتف النقال، يساهم في تناول كميات أقل.
أثبتت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يأكلون في العتمة، يستهلكون طعاما بنسبة أعلى بحوالي 36 بالمئة من الوضع الطبيعي وهذا بسبب عدم تركيزهم على كمية الأكل وطبيعيته.
6-ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضة تعد طريقة صحية اخرى تساعد على تقليل من الشهية المفرطة.
بحسب مشاهدة مبنية على 20 دراسة مختلفة، وجد بأن هرمونات الشهية تقل بشكل مباشر بعد ممارسة التمارين الرياضية، خصوصاً التمارين الشاقة والطويلة.
فقد وجدوا نسبة أقل من الغريلين في جسم الانسان، وهو هرمون يجعلنا نشعر بالجوع. ووجدوا نسبة أكبر من هرمونات الشبع أو الاشباع مثل: PPY و GL-1.
ان الحميات الغذائية التي تتبع، ترهق الشخص جداً، لتجده يقلع عنها بعد فترة، في المقابل اتباع نظام غذائي صحي، يعد نمط حياة وروتين، الأمر الذي يساعدك في ممارسته طوال حياتك.