احذر النعاس اثناء القياده..

عشية السفر ، نقدم لك جرس إنذار صغير حول مخاطر النعاس أثناء القيادة ، وبعض النصائح العملية حتي لا يفسد التعب أو النعاس عطلتك.
تعتبر السرعة والكحول من عوامل الخطر الرئيسية المؤدية لحوادث السير جنبا إلي جنب مع التعب أو النعاس ، ولكن إذا كان النعاس أثناء القيادة يشارك في 2.8 ٪ من الحوادث المميتة، يجب علينا أن نعرف أنه يتسبب في حادث مميت على ال طريق السريع مقابل 3 أمام الكحول.
من هم المعرضون لخطر النعاس ؟
يمكننا جميعا أن نكون ضحايا للنعاس أثناء القيادة ، ويحدث ذلك ببساطة بعد فترة قصيرة جدا من النوم ليلا (يتضاعف خطر الحوادث بنسبة 3 مرات بعد نوم ليلة أقل من 5 ساعات)، والحالة البدنية المنهكة أو خلال خلال الرحلات الطويلة.
ولكن بعض الناس عرضة لخطر النعاس بشكل متزايد:
- العديد من الأدوية لها آثار جانبية تعزز النعاس ، وتنطبق هذه الحالة علي عقاقير العلاج النفسي، البنزوديازيبينات وبعض المسكنات.
ولكن يمكنك التأكد من الرسم البياني الذي يظهر على عبوة الدواء: سيارة في المثلث الأحمر يشير إلى وجود خطر أثناء القيادة ، فلا تتردد في سؤال طبيبك الذي قد يغير علاجك إذا لزم الأمر.
- تتميز متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم بتوقف متعدد في التنفس، هذه الحالة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكنها أيضا تغير من نوعية النوم .
وبالتالي الناس الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون أيضا من النعاس والتعب بالنهار، فلابد من توخي الحذر التام إذا كنت ترغب في القيادة .
إذا كنت "تشخر" أو تستيقظ متعبا في الصباح، أو كنت تشعر بالنعاس خلال النهار، راجع الطبيب، فقد تعاني من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم .
كيف لا تغفو علي عجلة القيادة ؟
- تجنب القيادة في الأوقات التي ترتفع فيها المخاطر: ما بين 2 و 5 صباحا وبين الساعة الواحدة والرابعة مساء.
- قبل رحلة طويلة، خذ قسطا كافيا من النوم لعدة أيام.
- تجنب الكحول، بالإضافة إلى أنه يسبب تغيير ردود الفعل، فإنه يسهل النوم .
- تجنب تناول الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون أو السكر؛ لأن الهضم يعزز النعاس .
- لا تشغل الموسيقى الصاخبة بشكل مستمر، في البداية هي تحفز، ولكن علي المدى الطويل تسبب تعب الدماغ، فاختر الموسيقى المتفائلة بحجم معتدل، أو يفضل الاستماع إلى برنامج إذاعي.
- اهتم بالقيادة في درجة حرارة معتدلة (تكييف الهواء، نافذة مفتوحة) لأن الحرارة تسبب الغفوة.
- خذ قسطا من الراحة بانتظام من 15 إلى 20 دقيقة على الأقل كل ساعتين: امشِ، قم ببعض التمارين، تمدد واستنشق الهواء.
- توقف فورا وخذ عشرين دقيقة من النوم مع أول علامات النعاس (التثاؤب، انخفاض استقامة الرقبة، آلام الظهر، صعوبة التركيز والانتباه والجفون الثقيلة).
- القهوة منبه جيد كما أنها مدرة للبول، ولكن من دون الإفراط، وسوف تجعلك أيضا تأخذ راحة منتظمة.
- يمكنك أيضا أخذ "قيلولة تنشيطية": خذ قدحا أو قدحين من القهوة قبل أن تأخذ قيلولة قصيرة، الكافيين يستغرق من 15 إلى 30 دقيقة قبل أن يسري مفعوله ولن يمنعك من النوم ، لكنه سوف ينشطك عندما تستيقظ.