تجنب زيادة الوزن.. مجموعة من النصائح لتطبيق نظلم غذائي سليم في رمضان

يعقد العزم العديد من الصائمين على اتباع نظام صحي في رمضان يساعد على تخلصهم من الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي أنقاصهم عدد من الكيلو جرامات في شهر رمضان الكريم.
إذ يبدأ العديد باتباع وصفات رجيم التي تتناسب معهم، أو تكملة نظام الرجيم الذي بدأوه قبل موعد قدوم الشهر الكريم، ولكن من المعروف أن قد تحدث زيادة ملحوظة في الوزن بشهر رمضان، كنتيجة طبيعية للعوزمات الرمضانية، أو الإفراط في تناول الحلويات، وهو ما يعتبر العائق الأكبر في سبيل التخلص من الوزن الزائد.
الوزن الزاذد في رمضان
ولذلك تقدم بوابة الفجر الإلكترونية تقرير يتضمن مجموعة من النصائح لضمان نظام صحي سليم أثناء الصيام، وتجنب الزيادة المفرطة في الوزن.
أولا وجبات الرجيم في رمضان
منيو أكلات الدايت في رمضان
أكلات رمضان 2023.. طريقة عمل الكنافة في المنزل
30 أكلة للفطار لذيذة ومتنوعة.. قائمة أكلات رمضان 2023
رمضان 2023.. أكلات جديدة لفطار الشهر الكريم
أكلات رمضان.. طريقة عمل السمبوسة باللحمة المفرومة
يحتاج الجسم في وجبة الإفطار: 3 ثمرات تمر، 2 كوب ماء، طبقا من السلطة الخضراء، وخضروات مسلوقة، وعليك أن تنوع في الإفطار بين البروتينات، والنشويات، ومن الأفضل أن يتكون القطار في رمضان من طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج، أرز أو مكرونة مسلوقة، كوب من الحليب خالي الدسم.
ولا يزيد طبق التحلية عن، 2 قطعة من الكنافة، أو القطايف دون إضافة عسل أو سكر، و3 ثمرات في المتوسط من الفاكهة.
وجبات الفطار والسحور
وتتكون وجبة السحور من زبادي خالي الدسم، وفول دون إضافة زيت، وخبز من دقيق القمح الكامل، وسلطة، وثمرة واحدة من الفاكهة، مع شرب كمية كافية من الماء.
ثانيا نصائح عامة للرجيم في رمضان
حيث إن تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، تناول أطعمة غنية، بالألياف، غنية بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة. كالأرز البني، والشوفان، والبرغل.
تقسيم وجبة الإفطار، احذر من لكم المعدة بطعام معقد الهضم، وقم بتقسيم وجبة الإفطار على عدة مراحل، وأبدا بشرب كوب من الماء ثم 3 ثمرات من التمر، ثم انتظار قليلا وتناول فطارك.
أشرب قدر كافي من الماء منذ المغرب حتى الفجر، لأن الماء يساعد على حرق الدهون في الجسم، ويزيد الإحساس بالشبع.
قم باستبدال الحلويات بالفاكهة بقدر الإمكان، لأن الفاكهة تحتوي على السكريات التي يطلبها الجسم دون إحداث ضرر على صحته، بخلاف الحلويات التي تحتوي على كميات مهولة من السكريات.